हायपरग्लाइसेमिक व्यक्तींसाठी पोषण पूरक निवड: मॅग्नेशियम टॉरेटचे फायदे आणि उपयोग

मॅग्नेशियम शरीरात अनेक भूमिका बजावते, विशेषत: रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनात. हे एंजाइम सक्रियकरण, ऊर्जा उत्पादन आणि शरीरातील इतर पोषक तत्वांचे नियमन करण्यात भूमिका बजावते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकते आणि इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारू शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम देखील ग्लुकोज चयापचयच्या अनेक पैलूंमध्ये सामील आहे, रक्तातील साखरेची स्थिरता राखण्यास मदत करते. म्हणून, उच्च रक्त शर्करा असलेल्या व्यक्तींसाठी, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि मधुमेहाच्या गुंतागुंत टाळण्यासाठी योग्य मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन खूप महत्वाचे आहे.

मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि नटांसह अनेक पदार्थांमध्ये आढळते. असे असूनही, बरेच लोक अजूनही त्यांच्या दैनंदिन मॅग्नेशियमच्या गरजा पूर्ण करण्यात अयशस्वी ठरतात.

खरे मॅग्नेशियमची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, खनिजांच्या कमी पातळीमुळे शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. लक्षणांमध्ये झोपेचा त्रास, चिडचिड, गोंधळ, स्नायू उबळ आणि कमी रक्तदाब यांचा समावेश असू शकतो. मॅग्नेशियमची पातळी कमी होणे देखील चिंता आणि तणावाशी संबंधित आहे.

चिंता, चिंताजनक विचार आणि चिंताग्रस्त भावनांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, वाढत्या चिंताजनक असल्याचे दिसते. हे सध्या प्रौढ लोकसंख्येच्या 30% पेक्षा जास्त लोकांना प्रभावित करते, मानसिक आणि शारीरिक लक्षणे म्हणून प्रकट होते आणि अनेक आरोग्य मार्गांवर परिणाम करते. मॅग्नेशियमची कमतरता चिंताशी जोडली गेली आहे आणि संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मॅग्नेशियम सप्लीमेंटेशन ही स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी एक सक्रिय दृष्टीकोन आहे.

आणि चिंता व्यवस्थापनासाठी समग्र दृष्टिकोनाचे महत्त्व नाकारू नका. चिंता बहुधा बहुगुणित असते, म्हणजे नियंत्रणासाठी एकापेक्षा जास्त जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.

चिंता हे चिंताजनक विचार आणि तणावपूर्ण भावनांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, बहुतेकदा भविष्याभिमुख काळजींवर लक्ष केंद्रित केले जाते. चक्कर येणे, रक्तदाब वाढणे, जलद हृदयाचा ठोका आणि जास्त घाम येणे यासारख्या शारीरिक लक्षणांमुळे चिंता प्रकट होऊ शकते.

मॅग्नेशियम विविध यंत्रणांद्वारे चिंतेची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते. मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर किंवा रासायनिक संदेशवाहकांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करून मॅग्नेशियमचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो. मॅग्नेशियम एक इंट्रासेल्युलर आयन आहे, परंतु ताणतणावांच्या संपर्कात आल्यावर, ते संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून बाह्य कोशिकीय कंपार्टमेंटमध्ये स्थानांतरित केले जाऊ शकते. पेशीबाह्य जागेत, मॅग्नेशियम उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर रोखू शकते, शेवटी शरीरात तणाव निर्माण करते.

उदाहरणार्थ, ग्लूटामेट एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर आहे ज्यामध्ये रिसेप्टर्स संपूर्ण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये असतात. हे अनुभूती, स्मृती आणि भावनांमध्ये भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम N-methyl-d-aspartate (NMDA) रिसेप्टर्सशी संवाद साधते, जे ग्लूटामेट उत्तेजक सिग्नलिंगसाठी आवश्यक आहे. हायपोमॅग्नेसेमिया, किंवा मॅग्नेशियमची कमतरता, उत्तेजक सिग्नलचा पूर आणू शकते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होते.

GABA क्रियाकलापांना प्रोत्साहन द्या

गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) एक प्रतिबंधक न्यूरोट्रांसमीटर आहे. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील सिग्नल अवरोधित करते, मेंदूची गती कमी करते आणि एक शांत प्रभाव निर्माण करते - ज्यामुळे चिंतेच्या वेळी आराम मिळू शकतो.

तर, मॅग्नेशियम कुठून येते? ग्लूटामेटर्जिक ट्रान्समिशनला प्रतिबंध करण्याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम GABA क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

स्नायूंच्या टोनचे नियमन करा

इष्टतम स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी मॅग्नेशियम एक आवश्यक पोषक आहे. दुर्दैवाने, चिंतेचे एक सामान्य लक्षण म्हणजे स्नायूंचा ताण. म्हणून, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा ताण वाढू शकतो आणि उबळ येऊ शकते, ज्यामुळे चिंताची लक्षणे वाढू शकतात. दुसरीकडे, पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियमची पातळी तणाव कमी करण्यास आणि चिंतेची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते.

प्रभावी मॅग्नेशियम शोषण पुरेशा व्हिटॅमिन डी स्तरांवर अवलंबून असते, कारण हे दोन पोषक घटक कॅल्शियम संतुलनाचे नियमन करण्यासाठी आणि धमनी कॅल्सीफिकेशन रोखण्यासाठी समन्वयाने कार्य करतात, जे एथेरोस्क्लेरोसिसचे एक प्रमुख कारण आहे.

इष्टतम खनिज संतुलनासाठी मॅग्नेशियमपेक्षा अंदाजे दुप्पट कॅल्शियम आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, बरेच लोक खूप जास्त कॅल्शियम घेतात आणि पुरेसे मॅग्नेशियम घेत नाहीत. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसह खूप जास्त कॅल्शियम एकत्रित केल्याने हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका वाढण्यासह गंभीर आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.

योग्य मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घेतल्याने झोपेची खोली लक्षणीयरीत्या वाढू शकते, परंतु मॅग्नेशियम सप्लीमेंटच्या वेगवेगळ्या स्वरूपाचे परिणाम पूर्णपणे भिन्न आणि अगदी विरुद्ध असतात. मॅग्नेशियम ऑक्साईड आणि मॅग्नेशियम कार्बोनेटमुळे सुरुवातीला सौम्य जुलाब होईल आणि झोपेवर कोणताही परिणाम होणार नाही.