आपल्या सर्वांना माहित आहे की निरोगी हृदय राखणे एकंदर आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात हृदयासाठी आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या दृष्टीने एक महत्त्वाचे पाऊल आहे. तुमच्या शरीराला इंधन देण्यासाठी योग्य पोषक तत्वे निवडून तुम्ही तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता, रक्तदाब पातळी सुधारू शकता, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकता आणि तुमचे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकता. तुमच्या आहारात हृदयासाठी आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही तुमच्या शरीराचे पोषण करता आणि तुमच्या हृदयविकाराचा धोका सक्रियपणे कमी करता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला चालना देता. लक्षात ठेवा, लहान बदलांचा तुमच्या एकूण हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
हृदय हा एक अतिशय महत्त्वाचा अवयव आहे जो रक्त पंप करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये पोहोचवण्यासाठी अथकपणे काम करतो. हे दिवसातून सुमारे 100,000 वेळा धडधडते, ऑक्सिजन आणि पोषक घटक आपल्या अवयव, स्नायू आणि ऊतींपर्यंत पोहोचतात. निरोगी हृदयाशिवाय, आपले शरीर डळमळते, ज्यामुळे विविध प्रकारच्या आरोग्यविषयक गुंतागुंत निर्माण होतात. एखाद्या व्यक्तीच्या आहाराचा हृदयाच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो, म्हणून आपल्या आहारामध्ये काही हृदय-आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करणे हे त्याला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
एक चांगला, हृदय-निरोगी आहार संपूर्ण अन्न आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, नट, बिया आणि शेंगा यांचा समावेश आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि निरोगी चरबी यासारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध, हे आहार हृदयासाठी आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स, कोलेस्टेरॉल, सोडियम आणि जोडलेल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
1. बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीसह बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोकेमिकल्स समृद्ध असतात. ही संयुगे जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात महत्वाची भूमिका बजावतात, जे हृदयविकाराचे प्रमुख कारण आहेत.
संबंधित अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त बेरीचे सेवन खराब LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तदाब, वजन आणि जळजळ कमी करू शकते.
याव्यतिरिक्त, बेरीमध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे यासह अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात, म्हणून समाधानकारक, हृदय-संरक्षणात्मक डोससाठी आपल्या सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही किंवा स्मूदीमध्ये मूठभर घाला.
2. हिरव्या पालेभाज्या
जेव्हा हृदयासाठी आरोग्यदायी पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा आपण हिरव्या पालेभाज्यांचे महत्त्व दुर्लक्षित करू शकत नाही. पालक, काळे आणि स्विस चार्ड यांसारख्या गडद पालेभाज्या व्हिटॅमिन ए, सी आणि के, तसेच कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारख्या आवश्यक खनिजांनी समृद्ध असतात, जे रक्तदाब कमी करतात आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारतात. आफ्रिकन कार्डिओव्हस्कुलर जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे म्हटले आहे की हिरव्या पालेभाज्या "उपभोग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या कमी घटनांशी संबंधित आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या घटनांविरूद्ध एक आशादायक प्राथमिक प्रतिबंधक धोरण असू शकते. याव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्यांमध्ये उच्च पोटॅशियम सामग्री निरोगी रक्त राखण्यास मदत करते. प्रेशर लेव्हल, हृदयविकाराचा धोका कमी करणे, दररोज विविध रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या खाणे हे तुमच्या हृदयाचे पोषण करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पाऊल आहे.
3. चरबीयुक्त मासे
सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन आणि सॅल्मन हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, हृदय-निरोगी पोषणाचा एक महत्त्वाचा घटक. ओमेगा-३ जळजळ कमी करण्यास, ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास आणि हृदयाचे अनियमित ठोके रोखण्यास मदत करतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् असण्याव्यतिरिक्त, सॅल्मन हे प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे, त्यात सेलेनियम समृद्ध आहे आणि व्हिटॅमिन बी 12 आणि नियासिनसह महत्त्वपूर्ण बी जीवनसत्त्वे आहेत. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून दर आठवड्याला फॅटी फिशच्या दोन सर्व्हिंग खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
4. संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य, जसे की ओट्स, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण-गव्हाची ब्रेड, देखील हृदयासाठी निरोगी आहारात समाविष्ट केली पाहिजे. ते फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास आणि तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. अभ्यास दर्शविते की संपूर्ण धान्याचे नियमित सेवन केल्याने हृदयरोगाचा धोका 20% कमी होतो.
पांढऱ्या ब्रेड किंवा पांढऱ्या तांदूळ यांसारख्या शुद्ध धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्यांमध्ये पोषक आणि फायबर अधिक केंद्रित असतात. फायबर-समृद्ध संपूर्ण धान्य रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास, बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करते - सर्व घटक जे हृदय-निरोगी जीवनासाठी योगदान देतात.
5. नट आणि बिया
नट आणि बिया हे हृदयासाठी निरोगी स्नॅक्स आहेत ज्यात विविध फायदे आहेत. ते निरोगी चरबी, फायबर, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत, जे जळजळ कमी करण्यास आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता यांसारख्या नटांचे नियमित सेवन केल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. तथापि, त्यांच्यामध्ये कॅलरी जास्त असल्याने, ते कमी प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे.
6. बीन्स
शेंगा, जसे की ब्रॉड बीन्स, चणे आणि मसूर, प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यामध्ये चरबी कमी असते, त्यात कोलेस्टेरॉल नसते आणि रक्तदाब पातळी कमी करून, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारून आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करून हृदयाच्या आरोग्याला सक्रियपणे प्रोत्साहन देतात. याव्यतिरिक्त, टोफू आणि टेम्पेह, जे सोयाबीनपासून मिळविलेले आहेत, प्रथिने समृद्ध आहेत आणि हृदय-निरोगी आहारामध्ये प्राणी-आधारित प्रथिने सहजपणे बदलू शकतात.
7. एवोकॅडो
एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असतात. हे निरोगी चरबी वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवण्यास मदत करतात, हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. एवोकॅडो हे पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन के सारख्या इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांचे उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत, ज्यामुळे ते हृदय-निरोगी आहारासाठी उत्तम पर्याय बनतात. प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ॲव्होकॅडो सप्लिमेंटेशन ट्रायग्लिसराइड आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकते आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. टोस्टवर एवोकॅडोचे काही तुकडे पसरवा किंवा हृदयाला चालना देण्यासाठी तुमच्या सॅलडमध्ये ॲव्होकॅडो घाला.
8.टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन समृद्ध आहे, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो त्याच्या हृदय-संरक्षणात्मक गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. अभ्यास दर्शविते की लाइकोपीन सेवन केल्याने हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. तुम्ही सॅलडमध्ये टोमॅटो कच्चे खाऊ शकता, सॉस किंवा सूपसाठी आधार म्हणून किंवा उबदार, समृद्ध चवसाठी ओव्हनमध्ये भाजून देखील घेऊ शकता.
9.डार्क चॉकलेट
होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! डार्क चॉकलेटमध्ये कोकोचे प्रमाण किमान ७०% असते आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट असतात. ही संयुगे जळजळ कमी करण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करतात. लक्षात ठेवा, संयम महत्वाचा आहे, म्हणून आनंददायी, हृदयासाठी निरोगी मिष्टान्नसाठी काही स्क्वेअर डार्क चॉकलेटचा वापर करा.
10. हिरवा चहा
सर्वात शेवटी, ग्रीन टीचे विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत आणि ते कोणत्याही हृदय-निरोगी आहारासाठी उत्कृष्ट जोड आहे. मध्यम प्रमाणात कॅफीन व्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जे हृदयाचे आरोग्य आणि रक्त लिपिड प्रोफाइल सुधारून हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
1. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करा
हृदयासाठी निरोगी आहार कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पौष्टिक-दाट पदार्थांचे सेवन करून, आपण उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका कमी करू शकतो, जो हृदयविकाराचे प्रमुख कारण आहे. या आहारातील निवडी विरघळणारे फायबर प्रदान करतात, एक शक्तिशाली घटक जो शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, सामान्यत: प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या अस्वास्थ्यकर चरबीच्या जागी ॲव्होकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळणाऱ्या आरोग्यदायी चरबीच्या जागी कोलेस्टेरॉलची पातळी चांगली ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
2. रक्तदाब व्यवस्थापित करा
उच्च रक्तदाबामुळे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. सुदैवाने, हृदय-निरोगी आहार घेतल्याने रक्तदाब पातळी नियंत्रित करण्यासाठी अनेक फायदे आहेत. केळी, रताळे आणि एवोकॅडो यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ शरीरातील सोडियमचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब टाळता येतो. याव्यतिरिक्त, मासे, कोंबडी आणि शेंगा यांसारखी दुबळी प्रथिने जोडल्याने त्यांच्यातील कमी संतृप्त चरबीमुळे निरोगी रक्तदाब वाढू शकतो.
3. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
एक संतुलित, हृदय-निरोगी आहार आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची लवचिकता निर्माण करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. बेरी, पालक आणि काळे यांसारखे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थ, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात जे आपल्या संरक्षण यंत्रणा मजबूत करतात आणि आपल्या शरीराची संसर्ग, रोग आणि जळजळ यांच्याशी लढण्याची क्षमता सुधारतात. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने आपण आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतो आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकतो.
1. ट्रान्स फॅट्स
ट्रान्स फॅट्स हे अनेक प्रक्रिया केलेल्या आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे कृत्रिम चरबी आहेत. हे चरबी आपल्या रक्तातील LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्टेरॉल (ज्याला "खराब" कोलेस्टेरॉल देखील म्हणतात) वाढवतात. ट्रान्स फॅट्स एचडीएल (उच्च-घनता लिपोप्रोटीन) कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात, ज्याला "चांगले" कोलेस्ट्रॉल म्हणतात. या असंतुलनामुळे हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, कुकीज, पेस्ट्री, मार्जरीन आणि तळलेले पदार्थ यासारख्या प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्सचा वापर कमी करा किंवा लक्षणीयरीत्या कमी करा.
2. उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थ
उच्च सोडियमयुक्त आहारामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो. जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन केल्याने द्रव टिकून राहते, ज्यामुळे रक्ताचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ जसे की कॅन केलेला सूप, फास्ट फूड, डेली मीट आणि प्रक्रिया केलेले चीजमध्ये अनेकदा सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. अन्नाची लेबले वाचण्याची खात्री करा, कमी-सोडियम पर्याय निवडा आणि हृदय-निरोगी आहार राखण्यासाठी ताजे घटक निवडा.
3. संतृप्त चरबी
संतृप्त चरबी, सामान्यतः चरबीयुक्त मांस, त्वचेवर पोल्ट्री, फुल-फॅट डेअरी उत्पादने आणि लोणी यांसारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते, एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकते. शरीराला कमी प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅटची गरज असताना, जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने रक्तवाहिन्यांमधील कोलेस्टेरॉल वाढू शकते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी, दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ निवडा आणि ऑलिव्ह ऑइल सारखे आरोग्यदायी चरबी मध्यम प्रमाणात निवडा.
4. साखर आणि कृत्रिम गोड करणारे
जास्त साखर खाल्ल्याने लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकार होऊ शकतात. साखरयुक्त पेये, तृणधान्ये, स्नॅक्स आणि मिष्टान्न यांसारख्या अनेक प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडलेली साखर दडलेली असते. कृत्रिम स्वीटनर्स, कमी कॅलरीज असलेले, आरोग्यास धोका निर्माण करू शकतात. कृत्रिम गोड पदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने वजन वाढणे, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, साखरेचे सेवन मर्यादित करा, साखरयुक्त स्नॅक्सला पर्याय म्हणून संपूर्ण फळे निवडा आणि मध किंवा स्टीव्हियासारखे नैसर्गिक गोड पदार्थ मध्यम प्रमाणात निवडा.
5. प्रक्रिया केलेले मांस
सॉसेज, हॉट डॉग, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि डेली मीट सारख्या प्रक्रिया केलेले मांस सोडियम, संतृप्त चरबी आणि संरक्षक असतात. प्रक्रिया केलेल्या मांसाचे नियमित सेवन केल्याने तुमचा हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. निरोगी प्रथिने पर्यायांसाठी ताजे मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे यांचे पातळ तुकडे निवडा. आपण प्रक्रिया केलेल्या मांसाचा प्रतिकार करू शकत नसल्यास, कमी-सोडियम पर्याय निवडा किंवा विशेष प्रसंगी ते मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
6. तळलेले आणि फास्ट फूड
तळलेले पदार्थ आणि फास्ट फूडमध्ये अनेकदा अस्वास्थ्यकर चरबी, सोडियम आणि कॅलरी जास्त प्रमाणात असतात, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी तिहेरी धोका निर्माण होतो. तळण्याच्या प्रक्रियेमुळे सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅट तर वाढतेच पण त्यामुळे अन्नाचे पौष्टिक मूल्यही कमी होते. तळलेले किंवा फास्ट फूडचे नियमित सेवन केल्यास लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. त्याऐवजी, घरी शिजवण्यासाठी निरोगी स्वयंपाक पद्धती वापरा, जसे की ग्रिलिंग, वाफाळणे किंवा बेकिंग.
7. जास्त मद्यपान
मध्यम मद्यपान आपल्या हृदयासाठी चांगले असले तरी, जास्त मद्यपानामुळे हृदयरोगासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जास्त मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो, लठ्ठपणा वाढू शकतो आणि हृदय अपयश, स्ट्रोक आणि अनियमित हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी, अल्कोहोलचे सेवन मध्यम पातळीपर्यंत मर्यादित असले पाहिजे - महिलांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन पेये.
● हळद हा आणखी एक शक्तिशाली मसाला आहे ज्यामध्ये कर्क्यूमिन नावाचे सक्रिय संयुग असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. हळदीच्या नियमित सेवनामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते. आपल्या स्वयंपाकात हे स्वादिष्ट पदार्थ जोडल्याने केवळ पौष्टिक मूल्यच नाही तर तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.
● मॅग्नेशियम हे हृदयाच्या कार्याशी संबंधित असलेल्या शरीरातील अनेक जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील असलेले प्रमुख खनिज आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन रक्तदाब कमी करण्यास, धमनी कडकपणा कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. तुमच्या आहारात मॅग्नेशियम समृध्द पदार्थांचा समावेश केल्याने किंवा मॅग्नेशियम सप्लीमेंटचा विचार केल्याने तुमच्या हृदयाला आवश्यक असलेला आधार मिळतो. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स अनेक प्रकारात येतात आणि तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार तुम्हाला अनुकूल असा प्रकार निवडू शकता.
●मॅग्नेशियम टॉरेट एक परिशिष्ट आहे ज्याचे मुख्य कार्य हृदयाचे आरोग्य आणि शरीराची उर्जा वाढवणे आहे. याव्यतिरिक्त, टॉरिन चरबी चयापचय सुधारते, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करते आणि "चांगले कोलेस्ट्रॉल" (HDL) पातळी वाढवते.
● व्हिटॅमिन डी, ज्याला "सनशाईन व्हिटॅमिन" असेही म्हणतात, मजबूत हाडे राखण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी आवश्यक आहे. तथापि, उदयोन्मुख संशोधन व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेला हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी जोडत आहे. व्हिटॅमिन D3 पुरवणी विशेषतः मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या लोकांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, सूज कमी करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारण्यास मदत करते.
प्रश्न: हृदयासाठी निरोगी आहार म्हणजे काय?
A: हृदय-निरोगी आहार म्हणजे जेवणाची योजना ज्यामध्ये हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थ असतात. त्यात सामान्यतः विविध प्रकारचे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा समावेश असतो आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, संतृप्त चरबी आणि जोडलेल्या साखरेचा वापर कमीत कमी केला जातो.
प्रश्न: हृदयासाठी निरोगी आहार का महत्त्वाचा आहे?
उत्तर: हृदयासाठी निरोगी आहार आवश्यक आहे कारण तो हृदयरोग होण्याचा धोका कमी करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकतो. हृदय-निरोगी खाण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करून, व्यक्ती संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकतात आणि संभाव्य हृदयाशी संबंधित गुंतागुंत टाळू शकतात.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय सल्ला म्हणून त्याचा अर्थ लावला जाऊ नये. ब्लॉग पोस्टची काही माहिती इंटरनेटवरून येते आणि ती व्यावसायिक नाही. ही वेबसाइट केवळ लेखांचे वर्गीकरण, स्वरूपन आणि संपादन यासाठी जबाबदार आहे. अधिक माहिती देण्याच्या उद्देशाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्याच्या मतांशी सहमत आहात किंवा त्याच्या सामग्रीच्या सत्यतेची पुष्टी करता. कोणतेही पूरक आहार वापरण्यापूर्वी किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा पद्धतीत बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-17-2023
