तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करण्याचे महत्त्व आणि ते तुमचे आरोग्य कसे सुधारू शकते

सर्वप्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की शरीराची स्वतःची डिटॉक्स प्रणाली आहे. आपले यकृत, मूत्रपिंड, फुफ्फुसे, लिम्फॅटिक प्रणाली आणि त्वचा हे सर्व शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

डिटॉक्सची सुरुवात आहारापासून होऊ शकते. चांगल्या डिटॉक्स आहाराने तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व महत्त्वाची पोषक तत्वे पुरवली पाहिजेत, काही सोप्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे आणि काही डिटॉक्स पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश करणे हा तुमची अंगभूत डिटॉक्स प्रणाली ऑप्टिमाइझ करण्याचा आणि तुमच्या यकृताला प्रभावीपणे आवश्यक असलेली साधने देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. विष काढून टाका.

निरोगी डिटॉक्ससाठी येथे काही टिपा आहेत:

● प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध साखर आणि कृत्रिम पदार्थ काढून टाका

विविध शर्करायुक्त पेये आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्सच्या जागी पाणी, हर्बल टी आणि डिटॉक्सिफायिंग पेये. चांगले हायड्रेटेड राहण्यासाठी अधिक पाणी प्या. कँडीज आणि केकमध्ये परिष्कृत साखरेला नकार द्या, नैसर्गिक साखरेचा योग्य वापर करा किंवा साखरमुक्त आहार घ्या. तसेच सर्व उच्च प्रक्रिया केलेले आणि शुद्ध केलेले पदार्थ, जसे की सोयीचे जेवण, प्रीपॅक केलेले स्नॅक्स आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेले केक आणि बिस्किटे काढून टाका.

● नैसर्गिक आणि सेंद्रिय पदार्थ निवडा

तुमच्या शरीराची डिटॉक्स प्रक्रिया सुरू करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीराला पोषक-दाट पदार्थांनी पोषण देणे. तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश करा. हे संपूर्ण पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असतात जे शरीराच्या डिटॉक्सिफायिंग अवयवांना, जसे की यकृत आणि मूत्रपिंडांना आधार देतात.

● वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करा

वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करून आपल्या शरीराचे डिटॉक्स एक पाऊल पुढे जा. वनस्पतींमध्ये भरपूर फायबर असते, जे निरोगी पचन आणि कार्यक्षम कचरा निर्मूलनास प्रोत्साहन देते. पालक, काळे आणि कोथिंबीर यांसारख्या डिटॉक्सिफायिंग हिरव्या भाज्या तुमच्या जेवणात घालण्याचा विचार करा. या हिरव्या भाज्या जड धातू आणि इतर विषारी घटकांना बांधून ठेवण्याच्या त्यांच्या क्षमतेसाठी ओळखल्या जातात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या त्या काढून टाकण्यात मदत होते.

● अधूनमधून उपवास

2015 च्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की रात्रीच्या वेळी अधूनमधून उपवास करणे हे दाहक मार्कर कमी करण्याशी संबंधित होते. जर्नल रिजुवेनेशन रिसर्चमध्ये, पर्यायी दिवसाचा उपवास ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे मार्कर कमी करण्यास मदत करतो.

असे पुरावे देखील आहेत की अधूनमधून उपवास केल्याने निरोगी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला समर्थन मिळते, जे रोगप्रतिकारक संरक्षणास मदत करू शकते.

● डिटॉक्स सप्लिमेंट्सचा विचार करा

आले रूट - पाचन आरोग्यास समर्थन देते आणि अपचन सारख्या समस्या टाळते.

Bupleurum रूट - ही औषधी वनस्पती यकृत डिटॉक्सिफाई आणि एकूण यकृत आरोग्य सुधारण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखली जाते.

प्रोबायोटिक्स - जुनाट जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि विविध रोगांच्या विकासावर प्रभाव टाकू शकतात, जसे की दाहक आतडी रोग, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि बरेच काही.

N-acetyl-L-cysteine ​​ethyl ester (NACET)- डिटॉक्सिफिकेशन आणि मूत्रपिंड आणि यकृताचे नुकसान टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यास मदत करते. हे यकृत, मूत्रपिंड आणि शरीराच्या फॅटी भागात जमा होणाऱ्या जड धातूंसह विष आणि प्रदूषकांना देखील तटस्थ करते.

● पुरेसे पाणी घाला

हायड्रेशन म्हणजे शरीराला डिटॉक्सिफाय करण्याची गुरुकिल्ली. पाणी लघवी आणि घामाद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, म्हणून आपण दररोज पुरेसे पिण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही तुमच्या पाण्यात लिंबू किंवा काकडीचे तुकडे टाकून डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया देखील वाढवू शकता, जे तुमच्या सिस्टमला साफसफाई आणि अल्कलीज करण्यास प्रोत्साहन देते.

● विशिष्ट डिटॉक्स पद्धती आहेत

डिटॉक्स करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग म्हणजे सौना किंवा स्टीम रूम वापरणे. नियंत्रित वातावरणात घाम येणे तुमच्या छिद्रांमधून जड धातू आणि इतर विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. तथापि, जास्तीत जास्त परिणामकारकता सुनिश्चित करण्यासाठी सॉना वापरताना योग्यरित्या हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे.

● नियमित व्यायाम करा

नियमित व्यायाम हा संपूर्ण डिटॉक्सचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप रक्ताभिसरण वाढवते आणि त्वचा आणि लिम्फॅटिक प्रणालीद्वारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. एरोबिक्स किंवा हॉट योगा यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा ज्यामुळे तुम्हाला घाम येतो, कारण घाम येणे चरबीच्या पेशींमध्ये साठलेले विष बाहेर टाकण्यास मदत करते.

● योग्य झोप आणि तणाव व्यवस्थापनाला प्राधान्य द्या

डिटॉक्सिंगचा एक महत्त्वाचा पण अनेकदा दुर्लक्षित केलेला पैलू म्हणजे पुरेशी झोप आणि प्रभावी ताण व्यवस्थापन सुनिश्चित करणे. शरीर दुरुस्त करण्यासाठी आणि टवटवीत होण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. तुमच्या शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यात आणि नैसर्गिक साफसफाईची प्रक्रिया अनुकूल करण्यासाठी प्रत्येक रात्री 7-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. याव्यतिरिक्त, ध्यानधारणा, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा छंद यासारख्या व्यायामाद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन कमी करण्यास मदत होते, जे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस अडथळा आणू शकतात.