आपले शरीर सतत सेल्युलर स्तरावर स्वतःचे नूतनीकरण करत असते, जुन्या आणि खराब झालेल्या पेशींच्या जागी ताज्या पेशी असतात. ही सेल्युलर पुनरुत्पादन प्रक्रिया आपले संपूर्ण आरोग्य आणि चैतन्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावणारा मुख्य रेणू म्हणजे NAD. एनएडी हे शरीरातील विविध चयापचय क्रियांमध्ये सामील असलेले कोएन्झाइम आहे, ज्यामध्ये ऊर्जा उत्पादन, डीएनए दुरुस्ती आणि पेशींचे पुनरुत्पादन समाविष्ट आहे. तर मग आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत NAD कसे समाविष्ट करू?
एनएडीहे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये आढळणारे कोएन्झाइम आहे आणि आपल्या शरीरातील विविध जैविक प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे ऊर्जा उत्पादन, डीएनए दुरुस्ती आणि जनुक अभिव्यक्ती यासारख्या कार्यांमध्ये गुंतलेले आहे. जसजसे आपण वय वाढतो, पेशींमधील NAD पातळी कमी होते, ज्यामुळे सेल्युलर उर्जा कमी होते आणि वय-संबंधित रोग होण्याची शक्यता वाढते.
तथापि, आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या NAD पातळी वाढवण्याचे मार्ग आहेत, त्यापैकी एक आपल्या आहाराद्वारे आहे. काही खाद्यपदार्थांमध्ये NAD पूर्ववर्ती रेणू समृद्ध असतात, जे आपल्या पेशींमध्ये NAD मध्ये रूपांतरित होतात. आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने NAD ची पातळी भरून काढण्यात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद होण्यास मदत होऊ शकते.
ऊर्जेला चालना देण्याव्यतिरिक्त, एनएडी निरोगी वृद्धत्व वाढवण्यास, संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास आणि हृदयविकारास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.
1. सेल्युलर ऊर्जा वाढवा:
एनएडीचा सर्वात लक्षणीय फायदा म्हणजे सेल्युलर ऊर्जा उत्पादन वाढवण्याची क्षमता. जसजसे आपण वय वाढतो, तसतसे आपल्या शरीरातील NAD चे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी होते, ATP संश्लेषणात अडथळा आणतो, ज्यामुळे थकवा येतो आणि सहनशक्ती कमी होते. आहारातील पूरक आहारांद्वारे NAD पातळी पुन्हा भरून किंवा NAD संश्लेषणास चालना देणारे एन्झाइम सक्रिय करून, आम्ही उर्जा पातळी पुनर्संचयित करू शकतो, परिणामी चैतन्य वाढते आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेत सुधारणा होते.
2. डीएनए दुरुस्ती आणि जीनोम स्थिरता:
जमा झालेले डीएनए नुकसान हे वृद्धत्वाची प्रक्रिया चालविणारे एक प्रमुख घटक आहे, ज्यामुळे वय-संबंधित रोगांचा विकास होतो. DNA दुरुस्ती यंत्राचा प्रवर्तक म्हणून NAD ची महत्त्वपूर्ण भूमिका जीनोम स्थिरतेची देखभाल सुनिश्चित करते. NAD चे उत्पादन उत्तेजित करून, आम्ही खराब झालेले DNA दुरुस्त करण्याची शरीराची क्षमता वाढवू शकतो, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होते आणि संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळते.
3. चयापचय आरोग्य सुधारते:
चयापचय कमी होणे हा वृद्धत्वाचा नैसर्गिक परिणाम आहे आणि अनेकदा वजन वाढणे, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि चयापचयाशी अडथळा निर्माण होतो. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की चयापचय नियमन करण्यात NAD मुख्य भूमिका बजावते, विशेषत: sirtuins नावाच्या एंजाइमच्या गटाद्वारे. NAD ची पातळी वाढवून, आम्ही या sirtuins सक्रिय करतो, सेल्युलर आरोग्याला चालना देतो, चयापचय सुधारतो आणि संभाव्यतः वय-संबंधित चयापचय विकार कमी करतो.
4. न्यूरोप्रोटेक्शन आणि संज्ञानात्मक वृद्धत्व:
वृद्ध लोकांमध्ये संज्ञानात्मक घट ही एक सामान्य चिंता आहे. माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन वाढवण्याची, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्याची आणि न्यूरोट्रोफिन्स नावाच्या न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह पदार्थांचे उत्पादन वाढवण्याची NAD ची क्षमता वय-संबंधित संज्ञानात्मक घसरणीशी लढण्याची व्यापक क्षमता आहे. असंख्य अभ्यासांनी अहवाल दिला आहे की एनएडीची उन्नत पातळी संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन आणि न्यूरोप्रोटेक्शन सुधारते.
5. आयुष्य वाढवा:
सेल्युलर प्रक्रियांमध्ये NAD ची बहुआयामी भूमिका आणि जीनोम स्थिरता राखणे हे त्याच्या संभाव्यतेमध्ये योगदान देते.दीर्घायुष्य रेणू. वर्म्स आणि माईस सारख्या मॉडेल जीवांमधील अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एनएडीला पूरक किंवा सक्रिय केल्याने आयुर्मान लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. मानवांना या निष्कर्षांचे भाषांतर अद्याप तपासाधीन असताना, निरोगी आयुर्मान वाढवण्याच्या चित्तथरारक संभाव्यतेमुळे भविष्यातील अँटीएजिंग हस्तक्षेपांचे आश्वासन आहे.
एनएडी हे सर्व जिवंत पेशींमध्ये उपस्थित असलेले कोएन्झाइम आहे, अर्थातच एनएडी रेणू थेट अन्नामध्ये नसतात, परंतु एनएडी पूर्ववर्ती वनस्पती आणि प्राण्यांसह अन्नामध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असतात.
आपल्या शरीरातील पेशींना NAD बनवण्यासाठी काही बिल्डिंग ब्लॉक्सची आवश्यकता असते, ज्यांना NAD precursors म्हणतात. जेव्हा ते आपल्या शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा हे पूर्ववर्ती NAD तयार करण्यासाठी पेशींमध्ये रासायनिक बदल करतात. त्याचे पूर्ववर्ती नियासिनमाइड, नियासिन आणि ट्रिप्टोफॅन विविध आहार स्रोतांमधून मिळू शकतात. मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, धान्य, नट आणि बिया यासारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये हे पूर्ववर्ती असतात, ज्याचा वापर शरीर नंतर NAD संश्लेषित करण्यासाठी करू शकते.
NAD पूर्ववर्तींच्या प्रमुख अन्न स्रोतांमध्ये मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि काही वनस्पतीजन्य पदार्थ यांचा समावेश होतो.
1. गोमांस यकृत, चिकन, गोमांस आणि डुकराचे मांस यांसारखे प्राणी पदार्थ:
नियासिनचा उत्कृष्ट स्रोत असण्याव्यतिरिक्त, गोमांस यकृतामध्ये लोह, व्हिटॅमिन बी 12 आणि जस्त देखील समृद्ध आहे.
2. चिकन
नियासिन सामग्री व्यतिरिक्त, उच्च प्रथिने सामग्रीमुळे स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि एकूण आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी चिकन देखील एक चांगला पर्याय आहे.
3. मासे
त्यात केवळ नियासिन नाही, तर मासे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडमध्ये समृद्ध म्हणून ओळखले जातात, जे हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
4. तांदूळ
तपकिरी आणि पांढरा दोन्ही तांदूळ हे मुख्य अन्न आहेत जे आपल्या आहारास महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे प्रदान करतात. नियासिन व्यतिरिक्त, तपकिरी तांदूळ आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहे आणि प्रामुख्याने पांढऱ्या तांदळापेक्षा जास्त फायबर सामग्रीसाठी ओळखला जातो.
5. टोमॅटो, ब्रोकोली, पालक आणि शतावरी सारख्या हिरव्या पालेभाज्या
ते स्वादिष्ट आणि पौष्टिक आहारातील पूरक आहेत. त्यात केवळ नियासिनच नाही तर टोमॅटो हे अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि राइबोफ्लेव्हिनचेही चांगले स्रोत आहेत. या भाज्यांचा आपल्या आहारात समावेश केल्याने तुम्हाला NAD संश्लेषणासाठी आवश्यक असलेले पूर्वसूचक मिळतात.
6. दूध, चीज आणि दही
1 टक्के दुधाचा ग्लास प्रति सर्व्हिंग 0.2 मिलीग्राम नियासिन प्रदान करतो. याव्यतिरिक्त, दुधामध्ये प्रथिने, कॅल्शियम, झिंक आणि रिबोफ्लेविन देखील असतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात आणि प्रौढांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित करतात.
NAD पूर्ववर्तींनी समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्याने शरीरातील NAD पातळीला समर्थन मिळू शकते, परंतु NAD पूर्णपणे भरून काढण्यासाठी ते स्वतःच पुरेसे असू शकत नाही. NAD पूर्ववर्ती, जसे की निकोटीनामाइड राइबोसाइड (NR) आणि निकोटीनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN), शरीरात NAD मध्ये रूपांतरित होतात. तथापि, रूपांतरण प्रक्रिया जटिल असू शकते आणि शरीराची या पूर्वसूचकांना शोषून घेण्याची आणि वापरण्याची क्षमता भिन्न असू शकते.
इतर घटक, जसे की वय, तणाव, काही औषधे आणि विविध आरोग्य परिस्थिती देखील NAD स्तरांवर परिणाम करू शकतात. त्यामुळे निरोगी आहाराद्वारे एनएडी पातळी राखण्यात महत्त्वाच्या भूमिकेव्यतिरिक्त, इतर जीवनशैली घटकांचा देखील विचार करणे आवश्यक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे विविध ऊती आणि अवयवांमध्ये एनएडीची पातळी वाढू शकते, निरोगी वृद्धत्वात योगदान होते. पुरेशी झोप घेणे आणि तणावाचे स्तर व्यवस्थापित करणे देखील चांगल्या NAD उत्पादनासाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
याव्यतिरिक्त, काही शाकाहारी लोकांसाठी किंवा आहारातील निर्बंध असलेल्यांसाठी, NAD पूर्ववर्ती पूरक आहारांचा विचार केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे व्यक्तींना निरोगी शरीर मिळण्यास आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस विलंब करण्यास मदत होऊ शकते.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी किंवा तुमची हेल्थकेअर पथ्ये बदलण्यापूर्वी नेहमी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-31-2023
