मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. उर्जा निर्मिती, स्नायूंचे आकुंचन, मज्जातंतूचे कार्य आणि रक्तदाब नियमन यासह शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, दैनंदिन जीवनात आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे पुरेसे मॅग्नेशियमचे सेवन सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.
मॅग्नेशियमच्या काही उत्तम आहारातील स्त्रोतांमध्ये नट आणि बिया, गडद हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि विशिष्ट प्रकारचे मासे यांचा समावेश होतो. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने काही प्रमाणात मॅग्नेशियम पुन्हा भरण्यास मदत होते, परंतु बहुतेक लोकांच्या आहारातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण फार जास्त नसते, ज्यामुळे वैयक्तिक आरोग्यावर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
ज्यांना त्यांच्या मॅग्नेशियमच्या गरजा एकट्या आहाराद्वारे पूर्ण करण्यात अडचण येत आहे त्यांच्यासाठी, मॅग्नेशियम पूरक आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतात आणि मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम थ्रोनेट, मॅग्नेशियम टॉरेट आणि मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट सारख्या स्वरूपात येतात. तथापि, संभाव्य परस्परसंवाद किंवा गुंतागुंत टाळण्यासाठी कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.
तर, मॅग्नेशियम म्हणजे काय? मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे आणि मानवी शरीरातील चौथे सर्वात विपुल खनिज आहे. हे 300 हून अधिक जैवरासायनिक अभिक्रियांमध्ये सामील आहे जे ऊर्जा उत्पादन, प्रथिने संश्लेषण, स्नायू आणि मज्जातंतूचे कार्य, रक्तदाब नियमन आणि डीएनए संश्लेषण यासह विविध शारीरिक कार्यांचे नियमन करतात. मॅग्नेशियम या प्रक्रियांमध्ये सामील असलेल्या एन्झाईम्ससाठी कोफॅक्टर म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे ते चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक बनते.
मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे चांगल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपल्या शरीराला विशेषत: हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या आहारातील स्रोतांमधून मॅग्नेशियम मिळते.
तथापि, मॅग्नेशियमची कमतरता खराब आहार निवडीमुळे, प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांचा वाढता वापर आणि काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे उद्भवू शकते. असा अंदाज आहे की अंदाजे 50-60% प्रौढ मॅग्नेशियमचे दररोज शिफारस केलेले सेवन पूर्ण करत नाहीत.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे:
●स्नायू उबळ आणि उबळ
● थकवा आणि अशक्तपणा
●अनियमित हृदयाचा ठोका
● मूड स्विंग आणि मानसिक आरोग्य समस्या
● निद्रानाश आणि झोप विकार
● ऑस्टियोपोरोसिस आणि खराब हाडांचे आरोग्य
●उच्च रक्तदाब
पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या
पालक, काळे आणि स्विस चार्ड यासारख्या गडद पालेभाज्या मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते केवळ विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध नाहीत तर भरपूर आहारातील फायबर देखील देतात. पालक, विशेषतः, मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्रोत आहे, फक्त एक कप आपल्या रोजच्या शिफारस केलेल्या सेवनाच्या जवळपास 40 टक्के प्रदान करतो. आपल्या आहारात या हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे त्यांना सॅलड, स्मूदीजमध्ये जोडणे किंवा साइड डिश म्हणून तळणे इतके सोपे असू शकते.
नट आणि बिया
नट आणि बिया हे केवळ स्वादिष्ट स्नॅक्सच नाहीत तर मॅग्नेशियमचा उत्तम स्रोत देखील आहेत. बदाम, काजू आणि ब्राझील नट्समध्ये विशेषतः मॅग्नेशियम जास्त असते. याव्यतिरिक्त, भोपळ्याच्या बिया, फ्लेक्स बिया आणि चिया बिया देखील या खनिजाचे समृद्ध स्रोत आहेत. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत मूठभर काजू आणि बिया जोडणे, एकतर स्नॅक म्हणून किंवा जेवणाचा भाग म्हणून, आपल्याला भरपूर मॅग्नेशियम तसेच निरोगी चरबी आणि प्रथिने प्रदान करू शकतात.
avocado
ट्रेंडी सुपरफूड असण्याव्यतिरिक्त, ॲव्होकॅडो देखील मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यांच्या गुळगुळीत, मलईदार पोतबद्दल धन्यवाद, ते आपल्या आहारात एक बहुमुखी जोड आहेत. एवोकॅडो केवळ मॅग्नेशियमचा निरोगी डोसच देत नाही तर हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक घटक देखील देतात. सॅलडमध्ये स्लाइस केलेले ॲव्होकॅडो जोडणे, मॅश केलेला ॲव्होकॅडो स्प्रेड म्हणून वापरणे किंवा ग्वाकामोलमध्ये त्याचा आनंद घेणे हे तुमचे मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवण्याचे स्वादिष्ट मार्ग आहेत.
बीन्स
काळे बीन्स, चणे, मसूर आणि सोयाबीन यासारख्या शेंगा हे मॅग्नेशियमचे पौष्टिक-दाट वनस्पती-आधारित स्रोत आहेत. ते केवळ मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध नसतात, परंतु ते फायबर आणि प्रथिनांसह इतर आवश्यक पोषक घटक देखील प्रदान करतात. तुमच्या आहारात बीन्सचा समावेश सूप, स्टू किंवा सॅलडमध्ये घालून, बीन्स बर्गर बनवून किंवा तुमच्या मुख्य जेवणासोबत साइड डिश म्हणून त्यांचा आनंद घेऊन करता येतो.
संपूर्ण धान्य
क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स यांसारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये केवळ फायबरच नाही तर मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात परिष्कृत धान्यांच्या जागी संपूर्ण धान्य घेऊन मॅग्नेशियमचे सेवन लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता. हे धान्य सॅलडचा आधार म्हणून वापरले जाऊ शकते, साइड डिश म्हणून आनंदित केले जाऊ शकते किंवा क्विनोआ बाऊल्स किंवा ओटमील ब्रेकफास्ट सारख्या विविध पाककृतींमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.
वय, लिंग, आरोग्य आणि इतर घटकांवर अवलंबून, मॅग्नेशियमची गरज व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते. तुमच्या दैनंदिन आहारात मॅग्नेशियम समृध्द पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही व्यक्तींना आवश्यक असलेले मॅग्नेशियम मिळविण्यात मदत करू शकता, परंतु काही लोक ज्यांना आवश्यक नसते. निरोगी आहारात पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही, म्हणून मॅग्नेशियम पूरक चांगल्या पर्यायासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो
मॅग्नेशियम अनेक प्रकारांमध्ये येते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार तुमच्यासाठी योग्य असलेला प्रकार निवडू शकता. सामान्यतः, मॅग्नेशियम तोंडी पूरक म्हणून घेतले जाते.
मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट, मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम मॅलेट आणिमॅग्नेशियम टॉरेटमॅग्नेशियम ऑक्साईड आणि मॅग्नेशियम सल्फेट सारख्या इतर प्रकारांपेक्षा शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते.
प्रश्न: मॅग्नेशियम मानसिक आरोग्यास समर्थन देऊ शकते?
उत्तर: होय, मॅग्नेशियमचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव असल्याचे ज्ञात आहे, जे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते. पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम पातळी सुधारित मूड आणि चांगल्या एकूणच मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे.
प्रश्न: मी नैसर्गिकरित्या माझे मॅग्नेशियम सेवन कसे वाढवू शकतो?
उत्तर: पालेभाज्या (पालक, काळे), नट आणि बिया (बदाम, भोपळ्याच्या बिया), शेंगा (काळे बीन्स, मसूर) आणि संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ) यांसारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करून तुम्ही मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवू शकता. ). वैकल्पिकरित्या, तुम्ही हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्यानंतर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करू शकता.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी किंवा तुमची हेल्थकेअर पथ्ये बदलण्यापूर्वी नेहमी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-12-2023
