मॅग्नेशियम हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे जे स्नायू आणि मज्जातंतूंचे कार्य, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि हाडांच्या आरोग्यासह शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पदार्थांमधून मॅग्नेशियम मिळू शकते, परंतु बरेच लोक त्यांच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करतात याची खात्री करण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक आहारांकडे वळतात. तथापि, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचा विचार करताना काही महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. प्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व मॅग्नेशियम पूरक समान तयार केले जात नाहीत. मॅग्नेशियम वेगवेगळ्या स्वरूपात येते, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आणि शोषण दर असतात. मॅग्नेशियमच्या काही सामान्य प्रकारांमध्ये मॅग्नेशियम थ्रोनेट, मॅग्नेशियम एसिटाइल टॉरेट आणि मॅग्नेशियम टॉरेट यांचा समावेश होतो. प्रत्येक फॉर्ममध्ये भिन्न जैवउपलब्धता असू शकते, याचा अर्थ शरीर त्यांना शोषून घेते आणि वेगळ्या प्रकारे वापरते.
मॅग्नेशियमशेकडो एन्झाईम्ससाठी आवश्यक खनिज आणि कोफॅक्टर आहे.
मॅग्नेशियमपेशींमधील जवळजवळ सर्व प्रमुख चयापचय आणि जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये सामील आहे आणि शरीरातील असंख्य कार्यांसाठी जबाबदार आहे, ज्यात कंकालचा विकास, न्यूरोमस्क्यूलर फंक्शन, सिग्नलिंग मार्ग, ऊर्जा साठवण आणि हस्तांतरण, ग्लुकोज, लिपिड आणि प्रथिने चयापचय, आणि DNA आणि RNA स्थिरता समाविष्ट आहे. आणि पेशींचा प्रसार.
मॅग्नेशियम मानवी शरीराच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रौढांच्या शरीरात अंदाजे 24-29 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते.
मानवी शरीरातील सुमारे 50% ते 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये आढळते आणि उर्वरित 34%-39% मऊ उतींमध्ये (स्नायू आणि इतर अवयव) आढळतात. रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण शरीराच्या एकूण सामग्रीच्या 1% पेक्षा कमी असते. पोटॅशियम नंतर मॅग्नेशियम हे दुसरे सर्वात मुबलक इंट्रासेल्युलर कॅशन आहे.
1. मॅग्नेशियम आणि हाडांचे आरोग्य
जर तुम्ही नियमितपणे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची पूर्तता करत असाल परंतु तरीही तुम्हाला ऑस्टिओपोरोसिस असेल तर ते मॅग्नेशियमची कमतरता असणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन (अन्न किंवा आहारातील पूरक) रजोनिवृत्तीनंतर आणि वृद्ध स्त्रियांमध्ये हाडांच्या खनिज घनतेत वाढ होऊ शकते हे दर्शविणारे अभ्यास आहेत.
2. मॅग्नेशियम आणि मधुमेह
अन्न आणि आहारातील पूरक आहारांद्वारे मॅग्नेशियम वाढवण्यामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि मधुमेहाच्या प्रारंभास विलंब होऊ शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक 100 मिलीग्राम मॅग्नेशियमच्या सेवनाने मधुमेहाचा धोका 8-13% कमी होतो. जास्त मॅग्नेशियम सेवन केल्याने साखरेची लालसाही कमी होऊ शकते.
3. मॅग्नेशियम आणि झोप
पुरेसे मॅग्नेशियम उच्च-गुणवत्तेच्या झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते कारण मॅग्नेशियम झोपेशी संबंधित अनेक न्यूरोटिक स्थिती नियंत्रित करते. GABA (gamma-aminobutyric acid) एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो लोकांना शांत आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करतो. परंतु हे अमिनो आम्ल जे मानवी शरीर स्वतः तयार करू शकते ते मॅग्नेशियमने उत्तेजित केले पाहिजे. शरीरात मॅग्नेशियम आणि कमी GABA पातळीच्या मदतीशिवाय, लोकांना चिडचिड, निद्रानाश, झोपेचे विकार, झोपेची गुणवत्ता खराब होणे, रात्री वारंवार जागृत होणे आणि पुन्हा झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो...
4. मॅग्नेशियम आणि चिंता आणि उदासीनता
मॅग्नेशियम हे कोएन्झाइम आहे जे ट्रिप्टोफॅनला सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते, म्हणून ते चिंता आणि नैराश्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेटद्वारे अतिउत्साहीपणा रोखून तणावाच्या प्रतिसादांना प्रतिबंधित करू शकते. खूप जास्त ग्लूटामेट मेंदूच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि विविध मानसिक आरोग्य स्थितींशी संबंधित आहे. मॅग्नेशियम सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन तयार करणारे एन्झाईम बनविण्यास मदत करते, मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) नावाच्या महत्त्वपूर्ण प्रोटीनच्या अभिव्यक्तीचे नियमन करून मज्जातंतूंचे संरक्षण करते, जे न्यूरोनल प्लास्टीसिटी, शिकणे आणि स्मरणशक्तीच्या कार्यांमध्ये मदत करते.
5. मॅग्नेशियम आणि तीव्र दाह
बर्याच लोकांना कमीत कमी एक प्रकारचा जुनाट दाह असतो. भूतकाळात, प्राणी आणि मानवी दोन्ही प्रयोगांनी दर्शविले आहे की कमी मॅग्नेशियम स्थिती जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी संबंधित आहे. सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन हे सौम्य किंवा जुनाट जळजळ होण्याचे सूचक आहे आणि तीस पेक्षा जास्त अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमचे सेवन सीरम किंवा प्लाझ्मामधील एलिव्हेटेड सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीनशी विपरितपणे संबंधित आहे. म्हणून, शरीरातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढल्याने जळजळ कमी होऊ शकते आणि जळजळ खराब होण्यापासून रोखू शकते आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम टाळता येते.
6. मॅग्नेशियम आणि आतडे आरोग्य
मॅग्नेशियमची कमतरता तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमच्या संतुलनावर आणि विविधतेवर देखील परिणाम करते आणि एक निरोगी आतडे मायक्रोबायोम सामान्य पचन, पोषक द्रव्ये शोषण आणि एकूण आतडे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. मायक्रोबायोम असंतुलन विविध गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारांशी जोडले गेले आहे, ज्यामध्ये दाहक आतडी रोग, सेलिआक रोग आणि चिडचिडे आतडी सिंड्रोम यांचा समावेश आहे. या आतड्यांसंबंधी रोगांमुळे शरीरातील मॅग्नेशियमचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकते. मॅग्नेशियम आतड्यांतील पेशींची वाढ, जगणे आणि अखंडता सुधारून आतड्यांतील गळतीची लक्षणे टाळण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, नैदानिक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम आतडे-मेंदूच्या अक्षावर परिणाम करू शकते, जो मेंदूसह पाचक मार्ग आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था यांच्यातील सिग्नलिंग मार्ग आहे. आतड्यांमधील सूक्ष्मजंतूंच्या असंतुलनामुळे चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते.
7. मॅग्नेशियम आणि वेदना
स्नायूंना आराम देण्यासाठी मॅग्नेशियम फार पूर्वीपासून ओळखले जाते आणि स्नायूंच्या थकवा दूर करण्यासाठी शेकडो वर्षांपूर्वी एप्सम सॉल्ट बाथचा वापर केला जात असे. जरी वैद्यकीय संशोधनाने स्पष्ट निष्कर्षापर्यंत पोहोचले नाही की मॅग्नेशियम स्नायूंच्या वेदना कमी करू शकते किंवा त्यावर उपचार करू शकते, क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, डॉक्टरांनी मायग्रेन आणि फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त रुग्णांना मॅग्नेशियम दिले आहे.
असे अभ्यास आहेत की मॅग्नेशियम पूरक मायग्रेनचा कालावधी कमी करू शकतात आणि आवश्यक औषधांचे प्रमाण कमी करू शकतात. व्हिटॅमिन बी 2 सह एकत्रितपणे वापरल्यास परिणाम अधिक चांगला होईल.
8. मॅग्नेशियम आणि हृदय, उच्च रक्तदाब आणि हायपरलिपिडेमिया
मॅग्नेशियम संपूर्ण कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास देखील मदत करू शकते, जे हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
गंभीर मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
• उदासीनता
• नैराश्य
• आकुंचन
• क्रॅम्प
• अशक्तपणा
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची कारणे:
•अन्नातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण लक्षणीय घटले
66% लोकांना त्यांच्या आहारातून मॅग्नेशियमची किमान गरज मिळत नाही. आधुनिक मातीत मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे वनस्पती आणि वनस्पती खाणाऱ्या प्राण्यांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते.
अन्न प्रक्रियेदरम्यान 80% मॅग्नेशियम नष्ट होते. सर्व परिष्कृत पदार्थांमध्ये जवळजवळ कोणतेही मॅग्नेशियम नसते.
•मॅग्नेशियम समृद्ध भाज्या नाहीत
मॅग्नेशियम क्लोरोफिलच्या मध्यभागी असतो, वनस्पतींमध्ये हिरवा पदार्थ जो प्रकाशसंश्लेषणासाठी जबाबदार असतो. वनस्पती प्रकाश शोषून घेतात आणि त्याचे रासायनिक उर्जेमध्ये इंधन म्हणून रूपांतर करतात (जसे की कार्बोहायड्रेट, प्रथिने). प्रकाशसंश्लेषणादरम्यान वनस्पतींद्वारे निर्माण होणारा कचरा हा ऑक्सिजन असतो, परंतु ऑक्सिजन हा मानवांसाठी कचरा नाही.
बऱ्याच लोकांना त्यांच्या आहारात फारच कमी क्लोरोफिल (भाज्या) मिळतात, परंतु आपल्याला अधिक आवश्यक आहे, विशेषतः जर आपल्याकडे मॅग्नेशियमची कमतरता असेल.
मॅग्नेशियम टॉरेट हे मॅग्नेशियम आणि टॉरिनचे संयोजन आहे, एक अमीनो आम्ल जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देते.
टॉरिनचे कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि मॅग्नेशियमसह एकत्रित केल्यावर, निरोगी रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्याला चालना मिळू शकते. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम टॉरेट कार्डियाक ऍरिथमियाचा धोका कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देण्यास मदत करू शकते.
त्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम टॉरेट देखील विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आणि तणाव कमी करते. मॅग्नेशियम मज्जासंस्थेवरील त्याच्या शांत प्रभावासाठी ओळखले जाते आणि टॉरिनसह एकत्रित केल्यावर, ते शांत आणि निरोगीपणाची भावना राखण्यास मदत करू शकते. चिंताग्रस्त किंवा उच्च पातळीच्या तणावाचा सामना करणाऱ्यांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम टॉरेट हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, तर टॉरिन हाडांच्या निर्मिती आणि देखभालमध्ये भूमिका बजावते. या दोन पोषक घटकांचे मिश्रण करून, मॅग्नेशियम टॉरिन हाडांच्या घनतेला समर्थन देऊ शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम आणि टॉरिन दोन्ही चांगल्या झोपेशी जोडले गेले आहेत आणि जेव्हा ते एकत्र केले जातात तेव्हा ते विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात आणि निरोगी झोपेच्या नमुन्यांचे समर्थन करतात. ज्यांना निद्रानाश आहे किंवा झोप लागण्यास त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.
मॅग्नेशियमचे चिलेटेड फॉर्म, थ्रोनेट हे व्हिटॅमिन सी चे मेटाबोलाइट आहे. हे रक्त-मेंदूचा अडथळा ओलांडण्यात मॅग्नेशियमच्या इतर प्रकारांपेक्षा श्रेष्ठ आहे कारण मेंदूच्या पेशींसह लिपिड झिल्ली ओलांडून मॅग्नेशियम आयन वाहून नेण्याच्या क्षमतेमुळे. इतर प्रकारांच्या तुलनेत सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी हे कंपाऊंड विशेषतः प्रभावी आहे. मॅग्नेशियम थ्रोनेट वापरणाऱ्या प्राण्यांच्या मॉडेल्सनी मेंदूतील न्यूरोप्लास्टिकिटीचे संरक्षण आणि सिनॅप्टिक घनतेचे समर्थन करण्यासाठी कंपाऊंडचे वचन दाखवले आहे, जे चांगल्या संज्ञानात्मक कार्यामध्ये आणि वर्धित स्मरणशक्तीमध्ये योगदान देऊ शकते.
बऱ्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेंदूच्या हिप्पोकॅम्पसमधील सिनॅप्टिक कनेक्शन, शिकण्याचा आणि स्मरणशक्तीचा प्रमुख मेंदूचा भाग, वृद्धत्वाबरोबर कमी होतो. अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. मॅग्नेशियम थ्रोनेट हे शिकणे, कार्यरत स्मरणशक्ती आणि अल्प आणि दीर्घकालीन स्मृती सुधारण्यासाठी प्राण्यांच्या अभ्यासात आढळले आहे.
मॅग्नेशियम थ्रोनेट सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी आणि NMDA (N-methyl-D-aspartate) रिसेप्टर-आश्रित सिग्नलिंग सुधारून हिप्पोकॅम्पल कार्य वाढवते. MIT संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की मॅग्नेशियम थ्रोनेट वापरून मेंदूत मॅग्नेशियम पातळी वाढवणे संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी आणि वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि अमिग्डालामध्ये वाढणारी प्लॅस्टिकिटी स्मरणशक्ती सुधारू शकते, कारण हे मेंदूचे भाग स्मरणशक्तीवरील तणावाच्या परिणामांमध्ये मध्यस्थी करण्यात देखील सखोलपणे गुंतलेले आहेत. म्हणून, हे मॅग्नेशियम चेलेट वय-संबंधित संज्ञानात्मक घसरणीसाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे न्यूरोपॅथिक वेदनांशी संबंधित अल्पकालीन स्मृती कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.
मॅग्नेशियम एसिटाइल टॉरेट हे मॅग्नेशियम आणि एसिटाइल टॉरिनचे संयोजन आहे, अमीनो ऍसिड टॉरिनचे व्युत्पन्न. हे अद्वितीय कंपाऊंड मॅग्नेशियमचे अधिक जैवउपलब्ध स्वरूप प्रदान करते जे शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते आणि वापरले जाते. मॅग्नेशियमच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, मॅग्नेशियम एसिटाइल टॉरेट रक्त-मेंदूचा अडथळा अधिक कार्यक्षमतेने पार करतो आणि पारंपारिक आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त संज्ञानात्मक फायदे प्रदान करू शकतो.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमचा हा प्रकार रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आणि संपूर्ण हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतो. याव्यतिरिक्त, याचा लिपिड चयापचय वर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन मिळते.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम आणि एसिटाइल टॉरिनच्या संयोजनात न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असू शकतात जे संज्ञानात्मक घट टाळण्यासाठी आणि संपूर्ण मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. ज्यांना वयानुसार त्यांच्या संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन द्यायचे आहे त्यांच्यासाठी हे एक आशादायक पर्याय बनवते.
मॅग्नेशियम एसिटाइल टॉरेट संपूर्ण स्नायूंच्या कार्यास आणि विश्रांतीस देखील मदत करते. हे स्नायूंच्या उबळ आणि उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे ते ऍथलीट्स आणि सक्रिय जीवनशैली असलेल्या व्यक्तींसाठी एक लोकप्रिय पर्याय बनते. याव्यतिरिक्त, मज्जासंस्थेवर त्याचा शांत प्रभाव झोपेची गुणवत्ता आणि तणाव व्यवस्थापन सुधारण्यास मदत करतो.
4. मॅग्नेशियम सायट्रेट
उच्च जैवउपलब्धता आणि परिणामकारकतेमुळे मॅग्नेशियम सायट्रेट हे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे. हे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या किंवा संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ पाहणाऱ्यांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. मॅग्नेशियम सायट्रेट त्याच्या सौम्य रेचक प्रभावांसाठी देखील ओळखले जाते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ते शीर्ष निवड बनते.
5. मॅग्नेशियम ऑक्साईड
मॅग्नेशियम ऑक्साईड हा मॅग्नेशियमचा एक सामान्य प्रकार आहे जो शरीरातील एकूण मॅग्नेशियम पातळीला समर्थन देण्यासाठी वापरला जातो. प्रति डोस मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असले तरी, ते मॅग्नेशियमच्या इतर प्रकारांपेक्षा कमी जैवउपलब्ध आहे, याचा अर्थ समान परिणाम साध्य करण्यासाठी मोठ्या डोसची आवश्यकता आहे. कमी शोषण दरामुळे, पाचन समस्या असलेल्या लोकांसाठी किंवा मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या लक्षणांपासून त्वरित आराम मिळवणाऱ्या लोकांसाठी मॅग्नेशियम ऑक्साईड सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.
चेलेटेड मॅग्नेशियम हे अमीनो ऍसिड किंवा सेंद्रिय रेणूंना बांधलेले मॅग्नेशियम आहे. या बंधनकारक प्रक्रियेला चेलेशन म्हणतात आणि त्याचा उद्देश खनिजांचे शोषण आणि जैवउपलब्धता वाढवणे हा आहे. चेलेटेड मॅग्नेशियमला नॉन-चेलेटेड फॉर्मच्या तुलनेत त्याच्या चांगल्या शोषणासाठी अनेकदा म्हटले जाते. चिलेटेड मॅग्नेशियमच्या काही सामान्य प्रकारांमध्ये मॅग्नेशियम थ्रोनेट, मॅग्नेशियम टॉरेट आणि मॅग्नेशियम सायट्रेट यांचा समावेश होतो. त्यापैकी, सुझो मेलुन उच्च-शुद्धता मॅग्नेशियम थ्रोनेट, मॅग्नेशियम टॉरेट आणि मॅग्नेशियम एसिटाइल टॉरेट मोठ्या प्रमाणात प्रदान करते.
अनचेलेटेड मॅग्नेशियम, दुसरीकडे, मॅग्नेशियमचा संदर्भ देते जे अमीनो ऍसिड किंवा सेंद्रिय रेणूंना बांधलेले नाही. मॅग्नेशियमचा हा प्रकार सामान्यतः मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सल्फेट आणि मॅग्नेशियम कार्बोनेट सारख्या खनिज क्षारांमध्ये आढळतो. नॉन-चेलेटेड मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स सामान्यतः चीलेटेड फॉर्मपेक्षा कमी खर्चिक असतात, परंतु ते शरीराद्वारे कमी सहजपणे शोषले जाऊ शकतात.
चिलेटेड आणि अनचेलेटेड मॅग्नेशियममधील मुख्य फरक म्हणजे त्यांची जैवउपलब्धता. चेलेटेड मॅग्नेशियम सामान्यत: अधिक जैवउपलब्ध मानले जाते, म्हणजे मॅग्नेशियमचे मोठे प्रमाण शरीराद्वारे शोषले जाते आणि वापरले जाते. हे चेलेशन प्रक्रियेमुळे होते, जे पाचन तंत्रात मॅग्नेशियमचे ऱ्हास होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी भिंतीवर त्याचे वाहतूक सुलभ करते.
याउलट, नॉन-चेलेटेड मॅग्नेशियम कमी जैवउपलब्ध असू शकते कारण मॅग्नेशियम आयन प्रभावीपणे संरक्षित नसतात आणि ते पचनसंस्थेतील इतर संयुगांना अधिक सहजपणे बांधू शकतात, ज्यामुळे त्यांचे शोषण कमी होते. म्हणून, चिलेटेड फॉर्म प्रमाणेच शोषणाची पातळी प्राप्त करण्यासाठी व्यक्तींना अनचेलेटेड मॅग्नेशियमचे उच्च डोस घेण्याची आवश्यकता असू शकते.
चिलेटेड आणि अनचेलेटेड मॅग्नेशियम निवडताना विचारात घेण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता निर्माण करण्याची त्यांची क्षमता. मॅग्नेशियमचे चेलेटेड फॉर्म सामान्यतः चांगले सहन केले जातात आणि पचन बिघडण्याची शक्यता कमी असते, ज्यामुळे ते संवेदनशील पोट असलेल्या लोकांसाठी पहिली पसंती बनतात. नॉन-चेलेटेड फॉर्म, विशेषतः मॅग्नेशियम ऑक्साईड, त्यांच्या रेचक प्रभावांसाठी ओळखले जातात आणि काही लोकांमध्ये अतिसार किंवा ओटीपोटात अस्वस्थता होऊ शकते.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स निवडताना विचारात घेण्यासारखे घटक
1. जैवउपलब्धता: तुमचे शरीर प्रभावीपणे मॅग्नेशियम शोषून आणि त्याचा वापर करू शकेल याची खात्री करण्यासाठी उच्च जैवउपलब्धता असलेले मॅग्नेशियम पूरक पहा.
2. शुद्धता आणि गुणवत्ता: प्रतिष्ठित ब्रँड्समधून पूरक पदार्थ निवडा ज्यांची शुद्धता आणि गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यासाठी तृतीय-पक्ष चाचणी केली गेली आहे. फिलर्स, ॲडिटीव्ह आणि कृत्रिम घटकांपासून मुक्त असलेले पूरक पहा.
3. डोस: तुमच्या परिशिष्टाचा डोस विचारात घ्या आणि ते तुमच्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करत असल्याची खात्री करा. काही लोकांना वय, लिंग आणि आरोग्यावर आधारित मॅग्नेशियमच्या जास्त किंवा कमी डोसची आवश्यकता असू शकते.
4. डोस फॉर्म: तुमची वैयक्तिक पसंती आणि सोयीनुसार, तुम्ही कॅप्सूल, गोळ्या, पावडर किंवा टॉपिकल मॅग्नेशियमला प्राधान्य द्यायचे की नाही हे ठरवा.
5. इतर घटक: काही मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्समध्ये इतर घटक असू शकतात, जसे की व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम किंवा इतर खनिजे, जे परिशिष्टाची एकूण परिणामकारकता वाढवू शकतात.
6. आरोग्य उद्दिष्टे: मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निवडताना तुमची विशिष्ट आरोग्य उद्दिष्टे विचारात घ्या. तुम्हाला हाडांच्या आरोग्याला आधार द्यायचा असेल, झोपेचा दर्जा सुधारायचा असेल किंवा स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळवायचा असेल, तुमच्या गरजेनुसार मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे.
आजच्या आरोग्याबाबत जागरूक जगात, उच्च-गुणवत्तेच्या आहारातील पूरक आहारांची मागणी सतत वाढत आहे. या पूरकांपैकी, मॅग्नेशियमला त्याच्या असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी व्यापक लक्ष दिले गेले आहे, ज्यात हाडांचे आरोग्य, स्नायूंचे कार्य आणि एकूण आरोग्यास समर्थन आहे. म्हणून, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट मार्केट तेजीत आहे आणि उत्पादनाची प्रभावीता आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वोत्तम मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निर्माता शोधणे महत्वाचे आहे.
तर, तुम्हाला सर्वोत्कृष्ट मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निर्माता कसा सापडेल?
1. घटकांची गुणवत्ता आणि शुद्धता
जेव्हा आहारातील पूरक आहारांचा विचार केला जातो तेव्हा वापरलेल्या घटकांची गुणवत्ता आणि शुद्धता महत्त्वपूर्ण असते. एक मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निर्माता शोधा जो प्रतिष्ठित पुरवठादारांकडून कच्चा माल मिळवतो आणि घटकांची शुद्धता आणि सामर्थ्य सुनिश्चित करण्यासाठी कसून चाचणी करतो. याव्यतिरिक्त, गुड मॅन्युफॅक्चरिंग प्रॅक्टिसेस (GMP) आणि तृतीय-पक्ष चाचणी यासारखी प्रमाणपत्रे उत्पादनाची गुणवत्ता आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करतात.
2. संशोधन आणि विकास क्षमता
एका प्रतिष्ठित मॅग्नेशियम सप्लिमेंट उत्पादकाकडे उद्योगातील वैज्ञानिक प्रगती आणि नवकल्पना यामध्ये आघाडीवर राहण्यासाठी मजबूत संशोधन आणि विकास क्षमता असणे आवश्यक आहे. नवीन आणि सुधारित सूत्रे विकसित करण्यासाठी संशोधनात गुंतवणूक करणाऱ्या उत्पादकांना शोधा आणि जे पोषण आणि आरोग्य क्षेत्रातील तज्ञांसह त्यांच्या उत्पादनांना वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित असल्याची खात्री करण्यासाठी काम करतात.
3. उत्पादन तंत्रज्ञान आणि उपकरणे
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट उत्पादकाच्या उत्पादन प्रक्रिया आणि सुविधा त्यांच्या उत्पादनांची गुणवत्ता आणि सातत्य सुनिश्चित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. कठोर गुणवत्ता नियंत्रण उपायांचे पालन करणाऱ्या आणि उद्योग मानकांची पूर्तता करणाऱ्या अत्याधुनिक सुविधा असलेले उत्पादक शोधा. याव्यतिरिक्त, उत्पादन प्रक्रियेतील पारदर्शकता, जसे की सोर्सिंग, उत्पादन आणि चाचणी यावरील माहिती प्रदान करणे, उत्पादनाच्या अखंडतेवर विश्वास वाढवू शकते.
4. सानुकूलन आणि सूत्रीकरण कौशल्य
प्रत्येकाच्या पौष्टिक गरजा अनन्य असतात आणि प्रतिष्ठित मॅग्नेशियम सप्लीमेंट उत्पादकाकडे विशिष्ट आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी सूत्रे सानुकूलित करण्याचे कौशल्य असणे आवश्यक आहे. लोकांच्या विविध गटांसाठी विशेष सूत्रे विकसित करणे किंवा विशिष्ट आरोग्यविषयक समस्यांचे निराकरण करणे असो, फॉर्म्युलेशनचे कौशल्य असलेले उत्पादक विविध ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तयार केलेले उपाय देऊ शकतात.
5. नियामक अनुपालन आणि प्रमाणन
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निर्माता निवडताना, नियामक मानके आणि प्रमाणपत्रांचे पालन दुर्लक्षित केले जाऊ शकत नाही. यूएस फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) सारख्या अधिकृत एजन्सीद्वारे सेट केलेल्या नियमांचे पालन करणारे आणि प्रतिष्ठित संस्थांकडून प्रमाणपत्रे असलेले उत्पादक शोधा. हे सुनिश्चित करते की उत्पादन कठोर गुणवत्ता आणि सुरक्षितता मानकांची पूर्तता करते, ज्यामुळे तुम्हाला त्याची कार्यक्षमता आणि सुरक्षिततेबद्दल मनःशांती मिळते.
6. प्रतिष्ठा आणि ट्रॅक रेकॉर्ड
उद्योगातील उत्पादकाची प्रतिष्ठा आणि ट्रॅक रेकॉर्ड विश्वासार्हता आणि गुणवत्तेची बांधिलकी दर्शवते. चांगली प्रतिष्ठा, सकारात्मक ग्राहक पुनरावलोकने आणि उच्च-गुणवत्तेच्या पूरक उत्पादनांचा ट्रॅक रेकॉर्ड असलेले उत्पादक शोधा. याव्यतिरिक्त, सुप्रसिद्ध ब्रँड आणि उद्योग ओळखीसह भागीदारी निर्मात्याची विश्वासार्हता आणखी प्रमाणित करू शकतात.
7. शाश्वत विकास आणि नैतिक पद्धतींसाठी वचनबद्धता
आजच्या पर्यावरणाबाबत जागरूक जगात, ग्राहक अधिकाधिक उत्पादकांकडून उत्पादने शोधत आहेत जे टिकाऊपणा आणि नैतिक पद्धतींना प्राधान्य देतात. शाश्वत सोर्सिंग, इको-फ्रेंडली पॅकेजिंग आणि नैतिक व्यवसाय पद्धतींसाठी वचनबद्ध मॅग्नेशियम सप्लिमेंट उत्पादक शोधा. हे पर्यावरणीय प्रभाव कमी करण्यासाठी आणि निरोगी ग्रहासाठी योगदान देण्यासाठी निर्मात्याची वचनबद्धता दर्शवते.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992 पासून पोषण पूरक व्यवसायात गुंतलेली आहे. द्राक्ष बियाणे अर्क विकसित आणि व्यावसायिक करणारी ही चीनमधील पहिली कंपनी आहे.
30 वर्षांच्या अनुभवासह आणि उच्च तंत्रज्ञान आणि उच्च ऑप्टिमाइझ केलेल्या R&D धोरणामुळे, कंपनीने स्पर्धात्मक उत्पादनांची श्रेणी विकसित केली आहे आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान पूरक, सानुकूल संश्लेषण आणि उत्पादन सेवा कंपनी बनली आहे.
याशिवाय, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. देखील FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आहे. कंपनीची R&D संसाधने, उत्पादन सुविधा आणि विश्लेषणात्मक साधने आधुनिक आणि बहुकार्यक्षम आहेत आणि ते मिलीग्राम ते टन स्केलपर्यंत रसायने तयार करू शकतात आणि ISO 9001 मानके आणि GMP उत्पादन वैशिष्ट्यांचे पालन करू शकतात.
प्रश्न: मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याचे काय फायदे आहेत?
A:मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने हाडांचे आरोग्य, स्नायूंचे कार्य आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत होऊ शकते. हे विश्रांती आणि झोपेमध्ये तसेच संपूर्ण उर्जेच्या पातळीस समर्थन करण्यास मदत करू शकते.
प्रश्न: मी दररोज किती मॅग्नेशियम घ्यावे?
A:मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता वय आणि लिंगानुसार बदलतो, परंतु प्रौढांसाठी साधारणपणे 300-400 mg पर्यंत असतो. तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी योग्य डोस निश्चित करण्यासाठी हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.
प्रश्न: मॅग्नेशियम पूरक इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात?
A:मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स काही औषधांशी संवाद साधू शकतात, जसे की प्रतिजैविक, लघवीचे प्रमाण वाढवणारी आणि काही ऑस्टिओपोरोसिस औषधे. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी कोणत्याही संभाव्य परस्परसंवादावर चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.
प्रश्न: अन्नातील मॅग्नेशियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत कोणते आहेत?
A:मॅग्नेशियमच्या काही सर्वोत्तम अन्न स्रोतांमध्ये पालेभाज्या, नट आणि बिया, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश होतो. तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री करण्यात मदत होऊ शकते.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय सल्ला म्हणून त्याचा अर्थ लावला जाऊ नये. ब्लॉग पोस्टची काही माहिती इंटरनेटवरून येते आणि ती व्यावसायिक नाही. ही वेबसाइट केवळ लेखांचे वर्गीकरण, स्वरूपन आणि संपादन यासाठी जबाबदार आहे. अधिक माहिती देण्याच्या उद्देशाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्याच्या मतांशी सहमत आहात किंवा त्याच्या सामग्रीच्या सत्यतेची पुष्टी करता. कोणतेही पूरक आहार वापरण्यापूर्वी किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा पद्धतीत बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-21-2024
