तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश का करावा आणि त्याबद्दल काय जाणून घ्यावे?

मॅग्नेशियमच्या काही सर्वात सामान्य फायद्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

पायांच्या पेटकेपासून आराम मिळतो
• आराम आणि शांतता मिळवण्यास मदत करते
• झोपायला मदत करते
• दाहशामक
•स्नायूंचा थकवा कमी करा
रक्तातील साखरेचे संतुलन राखा
•हृदयाची लय राखणारा एक महत्त्वाचा इलेक्ट्रोलाइट आहे
• हाडांचे आरोग्य राखा: मॅग्नेशियम, कॅल्शियमच्या मदतीने हाडांच्या आणि स्नायूंच्या कार्याला आधार देते.
•ऊर्जा (एटीपी) निर्मितीमध्ये सहभागी: ऊर्जा निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.

तथापि, मॅग्नेशियम आवश्यक असण्यामागे एक खरे कारण आहे: मॅग्नेशियम हृदय आणि धमन्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. मॅग्नेशियमचे एक महत्त्वाचे कार्य म्हणजे धमन्यांना, विशेषतः त्यांच्या आतील अस्तराला, ज्याला एंडोथेलियल थर म्हणतात, आधार देणे. धमन्यांना एका विशिष्ट स्थितीत ठेवणाऱ्या काही विशिष्ट संयुगे तयार करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असते. मॅग्नेशियम एक शक्तिशाली रक्तवाहिका विस्फारक (vasodilator) आहे, जे इतर संयुगांना धमन्या लवचिक ठेवण्यास मदत करते जेणेकरून त्या कडक होणार नाहीत. मॅग्नेशियम इतर संयुगांसोबत मिळून प्लेटलेट निर्मितीला प्रतिबंध करते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या टाळता येतात. जगभरात मृत्यूचे प्रमुख कारण हृदयविकार असल्याने, मॅग्नेशियमबद्दल अधिक जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

एफडीए खालील आरोग्य दाव्याला परवानगी देते: "पुरेशा मॅग्नेशियमचा समावेश असलेल्या आहाराच्या सेवनाने उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होऊ शकतो. तथापि, एफडीएचा निष्कर्ष आहे: पुरावा विसंगत आणि अनिर्णायक आहे." त्यांना हे सांगावे लागते कारण यात अनेक घटक गुंतलेले आहेत.

निरोगी आहार घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही कर्बोदकांनी समृद्ध असा अनारोग्यकारक आहार घेत असाल, तर केवळ मॅग्नेशियम घेतल्याने फारसा परिणाम होणार नाही. त्यामुळे, जेव्हा इतर अनेक घटक, विशेषतः आहार, विचारात घेतले जातात, तेव्हा एखाद्या पोषक तत्त्वामुळे होणारा परिणाम आणि कारण नेमके सांगणे कठीण आहे. पण मुद्दा हा आहे की, आपल्याला माहित आहे की मॅग्नेशियमचा आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर मोठा प्रभाव पडतो.

मॅग्नेशियममॅग्नेशियम हे मानवी शरीरासाठी अत्यावश्यक खनिज घटकांपैकी एक आहे आणि मानवी पेशींमधील दुसरे सर्वात महत्त्वाचे धन आयन आहे. मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम एकत्रितपणे हाडांची घनता, चेता आणि स्नायूंच्या आकुंचन क्रिया टिकवून ठेवतात. बहुतेक रोजच्या जेवणात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते, परंतु मॅग्नेशियमची कमतरता असते. उदाहरणार्थ, दूध हा कॅल्शियमचा मुख्य स्रोत आहे, परंतु त्यातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळू शकत नाही. मॅग्नेशियम हा क्लोरोफिलचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, ज्यामुळे वनस्पतींना हिरवा रंग येतो आणि ते हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते. तथापि, वनस्पतींमधील मॅग्नेशियमचा केवळ एक अतिशय लहान भाग क्लोरोफिलच्या स्वरूपात असतो.

मानवी जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. लोक जिवंत राहू शकतात याचे कारण म्हणजे, जीवन क्रिया चालू ठेवण्यासाठी मानवी शरीरात होणाऱ्या अनेक गुंतागुंतीच्या जैवरासायनिक अभिक्रिया. या जैवरासायनिक अभिक्रिया घडवून आणण्यासाठी असंख्य एन्झाइम्सची आवश्यकता असते. परदेशी शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम ३२५ एन्झाइम प्रणालींना सक्रिय करू शकते. मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी१ आणि व्हिटॅमिन बी६ सोबत, मानवी शरीरातील विविध एन्झाइम्सच्या कार्यात सहभागी होते. त्यामुळे, मॅग्नेशियमला ​​जीवन क्रियांचा प्रवर्तक म्हणणे योग्य ठरते.

मॅग्नेशियम केवळ शरीरातील विविध एन्झाइम्सची क्रियाशीलताच सक्रिय करत नाही, तर चेतांच्या कार्याचे नियमन करते, न्यूक्लिक ॲसिडच्या संरचनेची स्थिरता राखते, प्रथिनांच्या संश्लेषणात भाग घेते, शरीराचे तापमान नियंत्रित करते आणि लोकांच्या भावनांवरही परिणाम करू शकते. त्यामुळे, मॅग्नेशियम मानवी शरीरातील जवळजवळ सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये सहभागी होते. पेशींमधील प्रमाणानुसार मॅग्नेशियम पोटॅशियमनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर असले तरी, ते पोटॅशियम, सोडियम आणि कॅल्शियम आयन पेशींच्या आत आणि बाहेर हस्तांतरित होणाऱ्या 'वाहिन्यांवर' परिणाम करते आणि जैविक पटलाची क्षमता (biological membrane potential) टिकवून ठेवण्यात भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मानवी आरोग्याला निश्चितपणे हानी पोहोचते.

मॅग्नेशियम प्रथिनांच्या संश्लेषणासाठी देखील अपरिहार्य आहे आणि मानवी शरीरातील संप्रेरकांच्या (हार्मोन्सच्या) निर्मितीसाठीही ते खूप महत्त्वाचे आहे. ते संप्रेरके किंवा प्रोस्टाग्लँडिन्सच्या निर्मितीमध्ये भूमिका बजावू शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळीतील वेदना (डिस्मेनोरिया) सहजपणे उद्भवू शकतात, जी महिलांमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. गेल्या अनेक वर्षांपासून विद्वानांनी यावर वेगवेगळे सिद्धांत मांडले आहेत, परंतु नवीनतम परदेशी संशोधनाची आकडेवारी असे दर्शवते की...

मासिक पाळीतील वेदनांचा संबंध शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी आहे. मासिक पाळीतील वेदना असलेल्या ४५% रुग्णांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी सामान्यपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी किंवा सरासरीपेक्षा खाली असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे व्यक्ती भावनिकदृष्ट्या तणावग्रस्त होऊ शकते आणि तणाव संप्रेरकांचा स्राव वाढू शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीतील वेदनांचे प्रमाण वाढते. म्हणूनच, मॅग्नेशियम मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यास मदत करते.

मानवी शरीरातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्वांपेक्षा खूपच कमी असते. त्याचे प्रमाण कमी असले तरी, त्याचा प्रभावही कमी असतो असे नाही. हृदयरोग मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी जवळून संबंधित आहे: हृदयरोगामुळे मृत्यू पावलेल्या रुग्णांच्या हृदयात मॅग्नेशियमची पातळी अत्यंत कमी असते. अनेक पुराव्यांवरून असे दिसून येते की, हृदयरोग होण्याचे कारण कोरोनरी आर्टरी इन्फार्क्शन नसून, कोरोनरी आर्टरी स्पाझममुळे होणारा कार्डियाक हायपोक्सिया आहे. आधुनिक वैद्यकशास्त्राने हे सिद्ध केले आहे की, हृदयाच्या कार्यात मॅग्नेशियम एक महत्त्वाची नियामक भूमिका बजावते. मायोकार्डियमला ​​​​प्रतिबंधित करून, ते हृदयाची लय आणि उत्तेजनांचे वहन कमकुवत करते, जे हृदयाच्या विश्रांतीसाठी आणि आरामासाठी फायदेशीर ठरते.

शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास, हृदयाला रक्त आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा करणाऱ्या धमन्यांमध्ये आकुंचन होते, ज्यामुळे अचानक हृदयविकाराचा झटका येऊन मृत्यू ओढवू शकतो. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियमचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर (कार्डिओव्हॅस्क्युलर सिस्टीम) खूप चांगला संरक्षक प्रभाव असतो. ते रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करू शकते, धमन्या कठीण होण्यापासून (आर्टेरिओस्क्लेरोसिस) प्रतिबंध करते, कोरोनरी धमन्यांचा विस्तार करते आणि हृदयाच्या स्नायूंना (मायोकार्डियम) होणारा रक्तपुरवठा वाढवते. जेव्हा हृदयाचा रक्तपुरवठा खंडित होतो, तेव्हा मॅग्नेशियम हृदयाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते, ज्यामुळे हृदयविकाराच्या झटक्याने होणारा मृत्यूदर कमी होतो. शिवाय, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम औषधे किंवा पर्यावरणातील हानिकारक पदार्थांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला होणारे नुकसान टाळू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा विष-विरोधी प्रभाव सुधारू शकते.

मॅग्नेशियम आणि मायग्रेन

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मायग्रेन होण्याची शक्यता असते. मायग्रेन हा एक तुलनेने सामान्य आजार आहे आणि त्याच्या कारणाबद्दल वैद्यकीय शास्त्रज्ञांची वेगवेगळी मते आहेत. नवीनतम परदेशी माहितीनुसार, मायग्रेनचा संबंध मेंदूतील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी आहे. अमेरिकन वैद्यकीय शास्त्रज्ञांनी असे निदर्शनास आणले आहे की, चेतापेशींच्या चयापचय क्रियेतील बिघाडामुळे मायग्रेन होतो. चेतापेशींना चयापचय क्रियेदरम्यान ऊर्जा पुरवण्यासाठी ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (ATP) ची आवश्यकता असते.

एटीपी (ATP) हे एक पॉलीफॉस्फेट आहे, ज्यामध्ये जलविश्लेषण झाल्यावर बहुलकीकृत फॉस्फोरिक आम्ल बाहेर पडते आणि पेशींच्या चयापचयासाठी आवश्यक ऊर्जा मुक्त करते. तथापि, फॉस्फेटच्या मुक्ततेसाठी एन्झाइम्सच्या सहभागाची आवश्यकता असते आणि मॅग्नेशियम मानवी शरीरातील ३०० हून अधिक एन्झाइम्सची क्रियाशीलता सक्रिय करू शकते. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तेव्हा चेतापेशींच्या सामान्य कार्यात व्यत्यय येतो, ज्यामुळे मायग्रेनचा त्रास होतो. तज्ञांनी मायग्रेनच्या रुग्णांच्या मेंदूतील मॅग्नेशियमच्या पातळीची तपासणी करून वरील युक्तिवादाची पुष्टी केली आणि त्यांना आढळले की त्यांच्यापैकी बहुतेकांच्या मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी सरासरीपेक्षा कमी होती.

मॅग्नेशियम आणि पायाचे पेटके

मानवी शरीरातील मज्जा आणि स्नायू पेशींमध्ये मॅग्नेशियम प्रामुख्याने आढळते. हा एक महत्त्वाचा न्यूरोट्रान्समीटर आहे जो मज्जातंतूंची संवेदनशीलता नियंत्रित करतो आणि स्नायूंना शिथिल करतो. वैद्यकीयदृष्ट्या, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य बिघडते, जे प्रामुख्याने भावनिक अस्वस्थता, चिडचिडेपणा, स्नायूंचा थरकाप, टिटॅनी, आकडी आणि हायपररिफ्लेक्सिया या स्वरूपात दिसून येते. बऱ्याच लोकांना रात्री झोपेत पायात 'पेटके' येण्याची शक्यता असते. वैद्यकीयदृष्ट्या याला 'आकडीचा आजार' (convulsive disease) म्हणतात, विशेषतः जेव्हा रात्री सर्दी होते.

बरेच लोक सामान्यतः याचे कारण कॅल्शियमची कमतरता मानतात, परंतु केवळ कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनने पायांच्या पेटके येण्याची समस्या सुटत नाही, कारण मानवी शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे देखील स्नायूंचे आकुंचन आणि पेटके येण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला पायांच्या पेटके येण्याचा त्रास होत असेल, तर ही समस्या सोडवण्यासाठी तुम्हाला कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे सप्लिमेंट घेणे आवश्यक आहे.
मॅग्नेशियमची कमतरता का असते? मॅग्नेशियमची पूर्तता कशी करावी?

रोजच्या आहारात माशांचा मोठा वाटा असतो आणि त्यात भरपूर फॉस्फरस संयुगे असतात, ज्यामुळे मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा येतो. शुद्ध केलेल्या पांढऱ्या तांदळात आणि पांढऱ्या पिठात मॅग्नेशियमचा ऱ्हास होण्याचे प्रमाण ९४% पर्यंत असते. जास्त मद्यपानामुळे आतड्यांमध्ये मॅग्नेशियमचे शोषण कमी होते आणि मॅग्नेशियमचा ऱ्हास वाढतो. कडक कॉफी, कडक चहा पिणे आणि अति खारट पदार्थ खाणे यांसारख्या सवयींमुळे मानवी पेशींमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

मॅग्नेशियम हे कॅल्शियमचे 'कामाच्या ठिकाणी असलेले प्रतिस्पर्धी' आहे. कॅल्शियम पेशींच्या बाहेर जास्त प्रमाणात आढळते. एकदा का ते विविध पेशींमध्ये शिरले की, ते स्नायूंचे आकुंचन, रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन, चेतासंस्थेची उत्तेजना, विशिष्ट संप्रेरकांचा स्राव आणि तणावाला प्रतिसाद देण्यास चालना देते. थोडक्यात, ते सर्वकाही उत्तेजित करते; आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, बहुतेक वेळा शांततेची गरज असते. अशा वेळी, पेशींमधून कॅल्शियम बाहेर काढण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते - त्यामुळे मॅग्नेशियम स्नायू, हृदय, रक्तवाहिन्या यांना आराम देण्यास (रक्तदाब कमी करण्यास), मनःस्थिती सुधारण्यास (सेरोटोनिनचा स्राव नियंत्रित करण्यास, झोप लागण्यास मदत करते), तसेच तुमच्या ॲड्रेनालाईनची पातळी कमी करण्यास, तुमचा तणाव कमी करण्यास आणि थोडक्यात, परिस्थिती शांत करण्यास मदत करते.

पेशींमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास आणि कॅल्शियम जास्त प्रमाणात असल्यास, उत्तेजित व्यक्ती अत्याधिक उत्तेजित होतात, ज्यामुळे पेटके येणे, हृदयाची गती वाढणे, अचानक हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, भावनिक समस्या (चिंता, नैराश्य, एकाग्रतेचा अभाव इत्यादी), निद्रानाश, हार्मोनल असंतुलन आणि पेशींचा मृत्यू देखील होऊ शकतो; कालांतराने, यामुळे मऊ उतींचे कॅल्सीफिकेशन (जसे की रक्तवाहिन्यांच्या भिंती कठीण होणे) देखील होऊ शकते.

मॅग्नेशियम महत्त्वाचे असले तरी, बऱ्याच लोकांना केवळ आहारातून पुरेसे मिळत नाही, त्यामुळे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घेणे हा एक लोकप्रिय पर्याय बनला आहे. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स अनेक स्वरूपांमध्ये येतात, आणि प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे व शोषण दर असतात, म्हणून आपल्या गरजेनुसार सर्वोत्तम स्वरूप निवडणे महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियम थ्रिओनेट आणि मॅग्नेशियम टॉरेट हे एक चांगला पर्याय आहेत.

मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट

मॅग्नेशियम आणि एल-थ्रिओनेट एकत्र करून मॅग्नेशियम थ्रिओनेट तयार होते. त्याच्या अद्वितीय रासायनिक गुणधर्मांमुळे आणि रक्त-मेंदू अडथळा अधिक कार्यक्षमतेने भेदण्याच्या क्षमतेमुळे, मॅग्नेशियम थ्रिओनेटचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारणे, चिंता आणि नैराश्य कमी करणे, झोपेस मदत करणे आणि मज्जासंस्थेचे संरक्षण करणे यांमध्ये महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत.

रक्त-मेंदू अडथळा भेदते: मॅग्नेशियम थ्रिओनेट रक्त-मेंदू अडथळा भेदण्यात अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे, ज्यामुळे मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी त्याला एक अद्वितीय फायदा मिळतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम थ्रिओनेट मस्तिष्कमेरु द्रवातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्यात सुधारणा होते.

संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते: मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे, मॅग्नेशियम थ्रिओनेट संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते, विशेषतः वृद्ध आणि संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या व्यक्तींमध्ये. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम थ्रिओनेटच्या पूरक सेवनाने मेंदूची शिकण्याची क्षमता आणि अल्पकालीन स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.

चिंता आणि नैराश्य कमी करा: मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या वहनात आणि न्यूरोट्रान्समीटरच्या संतुलनात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम थ्रिओनेट मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी प्रभावीपणे वाढवून चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

न्यूरोप्रोटेक्शन: अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोगासारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांचा धोका असलेल्या लोकांसाठी. मॅग्नेशियम थ्रिओनेटमध्ये न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह गुणधर्म आहेत आणि ते न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांना प्रतिबंध करण्यास व त्यांची वाढ मंदावण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियम टॉरेट

मॅग्नेशियम टॉरेट हे एक मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे, जे मॅग्नेशियम आणि टॉरीनचे फायदे एकत्र आणते.

उच्च जैवउपलब्धता: मॅग्नेशियम टॉरेटची जैवउपलब्धता उच्च असते, म्हणजेच शरीर मॅग्नेशियमचे हे स्वरूप अधिक सहजपणे शोषून घेऊ शकते आणि वापरू शकते.

पचनसंस्थेची चांगली सहनशीलता: मॅग्नेशियम टॉरेट पचनसंस्थेमध्ये उच्च शोषण दराने शोषले जात असल्यामुळे, त्यामुळे पचनसंस्थेचा त्रास होण्याची शक्यता सहसा कमी असते.

हृदयाच्या आरोग्यास साहाय्य करते: मॅग्नेशियम आणि टॉरीन दोन्ही हृदयाचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियम हृदयाच्या स्नायू पेशींमधील कॅल्शियम आयनचे प्रमाण नियंत्रित करून हृदयाची सामान्य लय राखण्यास मदत करते. टॉरीनमध्ये अँटीऑक्सिडंट आणि दाह-विरोधी गुणधर्म आहेत, जे हृदयाच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाहक नुकसानीपासून वाचवतात. अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरीनचे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत, जसे की उच्च रक्तदाब कमी करणे, हृदयाचे अनियमित ठोके कमी करणे आणि कार्डिओमायोपॅथीपासून संरक्षण करणे. विशेषतः हृदयरोग होण्याचा धोका असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त.

मज्जासंस्थेचे आरोग्य: मॅग्नेशियम आणि टॉरीन हे दोन्ही मज्जासंस्थेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियम हे विविध न्यूरोट्रान्समीटरच्या संश्लेषणात एक कोएन्झाइम म्हणून काम करते आणि मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते. टॉरीन चेतापेशींचे संरक्षण करते आणि चेतापेशींच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. मॅग्नेशियम टॉरेट चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकते आणि मज्जासंस्थेचे एकूण कार्य सुधारू शकते. चिंता, नैराश्य, दीर्घकालीन ताण आणि इतर चेतासंबंधित आजार असलेल्या लोकांसाठी.

अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक प्रभाव: टॉरीनमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक प्रभाव असतात, जे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकतात. मॅग्नेशियम रोगप्रतिकार प्रणालीचे नियमन करण्यास आणि दाह कमी करण्यास देखील मदत करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरेट त्याच्या अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्मांद्वारे विविध जुनाट आजारांना प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.

चयापचय आरोग्य सुधारते: मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, इन्सुलिनचा स्राव आणि वापर, आणि रक्तातील साखरेचे नियमन यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. टॉरीन इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास, आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम व इतर समस्या सुधारण्यास देखील मदत करते. यामुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांच्या व्यवस्थापनात मॅग्नेशियम टॉरीन इतर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सपेक्षा अधिक प्रभावी ठरते.

मॅग्नेशियम टॉरेटमधील टॉरीन, एक अद्वितीय अमिनो आम्ल असल्याने, त्याचे अनेक परिणाम देखील आहेत:
टॉरिन हे एक नैसर्गिक गंधकयुक्त अमिनो आम्ल आहे आणि ते नॉन-प्रोटीन अमिनो आम्ल आहे, कारण ते इतर अमिनो आम्लांप्रमाणे प्रथिनांच्या संश्लेषणात भाग घेत नाही. हा घटक प्राण्यांच्या विविध ऊतींमध्ये, विशेषतः हृदय, मेंदू, डोळे आणि सांगाड्याच्या स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणावर आढळतो. तसेच ते मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या विविध खाद्यपदार्थांमध्येही आढळते.

मानवी शरीरातील टॉरीन हे सिस्टीन सल्फिनिक ॲसिड डीकार्बॉक्सिलेज (Csad) नावाच्या एन्झाइमच्या क्रियेमुळे सिस्टीनपासून तयार होऊ शकते, किंवा ते आहारातून मिळवून टॉरीन ट्रान्सपोर्टर्सद्वारे पेशींमध्ये शोषले जाऊ शकते. जसजसे वय वाढते, तसतसे मानवी शरीरातील टॉरीन आणि त्याच्या चयापचय घटकांचे प्रमाण हळूहळू कमी होते. तरुणांच्या तुलनेत, वृद्धांच्या रक्तातील टॉरीनचे प्रमाण ८०% पेक्षा जास्त कमी होते.

१. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देणे:
रक्तदाब नियंत्रित करते: टॉरीन सोडियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम आयनांचे संतुलन नियंत्रित करून रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्या विस्फारण्यास मदत करते. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये टॉरीन रक्तदाबाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
हृदयाचे संरक्षण करते: यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत आणि ते ऑक्सिडेटिव्ह ताणामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून हृदयाच्या पेशींचे (कार्डिओमायोसाइट्स) संरक्षण करते. टॉरीनच्या पूरक सेवनाने हृदयाचे कार्य सुधारू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी रोगांचा धोका कमी होऊ शकतो.

२. मज्जासंस्थेच्या आरोग्याचे रक्षण करा:
चेतासंस्थेचे संरक्षण: टॉरीनमध्ये चेतासंस्थेचे संरक्षक गुणधर्म आहेत, जे पेशींचे पडदे स्थिर करून आणि कॅल्शियम आयनची एकाग्रता नियंत्रित करून चेतापेशींचे अतिउत्तेजन आणि मृत्यू रोखतात, ज्यामुळे चेतासंस्थेचे अपक्षयी रोग टाळले जातात.
शामक परिणाम: यात शामक आणि चिंताशामक गुणधर्म आहेत, जे मनःस्थिती सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.

३. दृष्टीचे संरक्षण:
रेटिनाचे संरक्षण: टॉरीन हा रेटिनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो रेटिनाचे कार्य टिकवून ठेवण्यास आणि दृष्टीचा ऱ्हास रोखण्यास मदत करतो.
अँटिऑक्सिडंट प्रभाव: हे रेटिनल पेशींना फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करू शकते आणि दृष्टी कमी होण्यास विलंब लावू शकते.

४. चयापचय आरोग्य:
रक्तातील साखरेचे नियमन करते: टॉरीन इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम टाळण्यास मदत करते.
लिपिड चयापचय: ​​हे लिपिड चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉल व ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करते.

५. क्रीडा कामगिरी:
स्नायूंचा थकवा कमी करा: टॉरीन व्यायामादरम्यान निर्माण होणारा ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह कमी करून स्नायूंचा थकवा दूर करू शकते.
सहनशक्ती वाढवा: यामुळे स्नायूंची आकुंचन क्षमता आणि सहनशक्ती सुधारते, ज्यामुळे खेळातील कामगिरी सुधारते.