सर्वात महत्वाच्या खनिजांपैकी एक मॅग्नेशियम किती महत्वाचे आहे? मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आरोग्यावर काय परिणाम होतात?

कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियमनंतर मॅग्नेशियम हे शरीरातील चौथ्या क्रमांकाचे सर्वात मुबलक खनिज आहे. हा पदार्थ 600 पेक्षा जास्त एंजाइम प्रणालींसाठी एक कोफॅक्टर आहे आणि प्रथिने संश्लेषण आणि स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासह शरीरातील विविध जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचे नियमन करतो. शरीरात अंदाजे 21 ते 28 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते; त्यातील 60% हाडांच्या ऊती आणि दातांमध्ये, 20% स्नायूंमध्ये, 20% इतर मऊ उती आणि यकृतामध्ये आणि 1% पेक्षा कमी रक्तामध्ये फिरते.

एकूण मॅग्नेशियमपैकी 99% पेशी (इंट्रासेल्युलर) किंवा हाडांच्या ऊतींमध्ये आढळतात आणि 1% बाह्य पेशींमध्ये आढळतात. आहारातील मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिस, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या अनेक जुनाट आजारांचा धोका वाढवू शकतो.

मॅग्नेशियमऊर्जा चयापचय आणि सेल्युलर प्रक्रियांमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावते

योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, मानवी पेशींमध्ये ऊर्जा समृद्ध एटीपी रेणू (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) असतात. एटीपी त्याच्या ट्रायफॉस्फेट गटांमध्ये साठवलेली ऊर्जा सोडवून असंख्य जैवरासायनिक अभिक्रिया सुरू करते. एक किंवा दोन फॉस्फेट गटांचे विघटन एडीपी किंवा एएमपी तयार करते. ADP आणि AMP नंतर ATP मध्ये पुनर्नवीनीकरण केले जाते, ही प्रक्रिया दिवसातून हजारो वेळा होते. एटीपीला जोडलेले मॅग्नेशियम (Mg2+) ऊर्जा मिळविण्यासाठी ATP तोडण्यासाठी आवश्यक आहे.

600 पेक्षा जास्त एन्झाईम्सना कॉफॅक्टर म्हणून मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, ज्यात एटीपी तयार करणारे किंवा वापरणारे सर्व एन्झाईम्स आणि एन्झाईम्स यांचा समावेश होतो: DNA, RNA, प्रथिने, लिपिड्स, अँटिऑक्सिडंट्स (जसे की ग्लूटाथिओन), इम्युनोग्लोबुलिन आणि प्रोस्टेट सुडू यांचा समावेश होता. मॅग्नेशियम एंजाइम सक्रिय करण्यात आणि एंजाइमॅटिक प्रतिक्रिया उत्प्रेरित करण्यात गुंतलेले आहे.

मॅग्नेशियमची इतर कार्ये

मॅग्नेशियम "सेकंड मेसेंजर" च्या संश्लेषणासाठी आणि क्रियाकलापांसाठी आवश्यक आहे जसे की: सीएएमपी (सायक्लिक ॲडेनोसाइन मोनोफॉस्फेट), सेलमध्ये बाहेरून सिग्नल प्रसारित केले जातात, जसे की हार्मोन्स आणि सेल पृष्ठभागाशी जोडलेले तटस्थ ट्रान्समीटर. हे पेशी दरम्यान संवाद सक्षम करते.

मॅग्नेशियम सेल सायकल आणि ऍपोप्टोसिसमध्ये भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम डीएनए, आरएनए, सेल झिल्ली आणि राइबोसोम सारख्या सेल्युलर संरचनांना स्थिर करते.

एटीपी/एटीपेस पंप सक्रिय करून कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियम होमिओस्टॅसिस (इलेक्ट्रोलाइट बॅलन्स) च्या नियमनमध्ये मॅग्नेशियमचा सहभाग असतो, ज्यामुळे सेल झिल्लीसह इलेक्ट्रोलाइट्सचे सक्रिय वाहतूक आणि झिल्ली क्षमता (ट्रान्समेम्ब्रेन व्होल्टेज) चा सहभाग सुनिश्चित होतो.

मॅग्नेशियम एक शारीरिक कॅल्शियम विरोधी आहे. मॅग्नेशियम स्नायूंच्या विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, तर कॅल्शियम (पोटॅशियमसह) स्नायूंचे आकुंचन सुनिश्चित करते (कंकाल स्नायू, ह्रदयाचा स्नायू, गुळगुळीत स्नायू). मॅग्नेशियम मज्जातंतू पेशींची उत्तेजकता रोखते, तर कॅल्शियम मज्जातंतू पेशींची उत्तेजना वाढवते. मॅग्नेशियम रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते, तर कॅल्शियम रक्त गोठण्यास सक्रिय करते. पेशींच्या आत मॅग्नेशियमची एकाग्रता पेशींपेक्षा जास्त असते; कॅल्शियमच्या बाबतीत उलट सत्य आहे.

पेशींमध्ये उपस्थित असलेले मॅग्नेशियम सेल चयापचय, सेल कम्युनिकेशन, थर्मोरेग्युलेशन (शरीराचे तापमान नियमन), इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, मज्जातंतू उत्तेजनाचे प्रसारण, हृदयाची लय, रक्तदाब नियमन, रोगप्रतिकारक प्रणाली, अंतःस्रावी प्रणाली आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. हाडांच्या ऊतींमध्ये साठवलेले मॅग्नेशियम हे मॅग्नेशियम साठा म्हणून कार्य करते आणि हाडांच्या ऊतींच्या गुणवत्तेचे निर्धारक आहे: कॅल्शियम हाडांच्या ऊतींना कठोर आणि स्थिर बनवते, तर मॅग्नेशियम विशिष्ट लवचिकता सुनिश्चित करते, ज्यामुळे फ्रॅक्चरची घटना कमी होते.

मॅग्नेशियमचा हाडांच्या चयापचयावर प्रभाव पडतो: मॅग्नेशियम हाडांच्या ऊतींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास उत्तेजित करते आणि मऊ उतींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास प्रतिबंध करते (कॅल्सीटोनिन पातळी वाढवून), अल्कधर्मी फॉस्फेट सक्रिय करते (हाडांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक), आणि हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.

अन्नामध्ये मॅग्नेशियम अनेकदा अपुरे असते

मॅग्नेशियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, नट, बिया, शेंगा, गडद चॉकलेट, क्लोरेला आणि स्पिरुलिना यांचा समावेश होतो. पिण्याचे पाणी देखील मॅग्नेशियमच्या पुरवठ्यात योगदान देते. बऱ्याच (प्रक्रिया न केलेल्या) पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम असले तरी, अन्न उत्पादन आणि खाण्याच्या सवयींमधील बदलांमुळे बरेच लोक आहारातील मॅग्नेशियमच्या शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी वापरतात. काही पदार्थांमधील मॅग्नेशियम सामग्रीची यादी करा:

1. भोपळ्याच्या बियांमध्ये 424 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम असते.

2. चिया बियांमध्ये 335 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम असते.

3. पालकामध्ये 79 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम असते.

4. ब्रोकोलीमध्ये 21 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम असते.

5. फुलकोबीमध्ये 18 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम असते.

6. एवोकॅडोमध्ये 25 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम असते.

7. पाइन नट्स, 116 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम

8. बदामामध्ये 178 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम असते.

9. डार्क चॉकलेट (कोको>70%), 174 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम

10. हेझलनट कर्नल, प्रति 100 ग्रॅम 168 मिग्रॅ

11. पेकान्स, 306 मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम

12. काळे, प्रति 100 ग्रॅम 18 मिग्रॅ

13. केल्प, प्रति 100 ग्रॅम 121 मिग्रॅ

औद्योगिकीकरणापूर्वी, मॅग्नेशियमचे सेवन 475 ते 500 मिग्रॅ प्रतिदिन (अंदाजे 6 मिग्रॅ/किग्रॅ/दिवस) असा अंदाज होता; आजचे सेवन शेकडो मिलीग्राम कमी आहे.

साधारणपणे प्रौढांनी दररोज 1000-1200 मिलीग्राम कॅल्शियम वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे दररोज 500-600 मिलीग्राम मॅग्नेशियमच्या गरजेइतके असते. जर कॅल्शियमचे सेवन वाढले असेल (उदा. ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी), मॅग्नेशियमचे सेवन देखील समायोजित केले पाहिजे. प्रत्यक्षात, बहुतेक प्रौढ त्यांच्या आहाराद्वारे शिफारस केलेल्या मॅग्नेशियमपेक्षा कमी प्रमाणात वापरतात.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची संभाव्य चिन्हे मॅग्नेशियमच्या कमी पातळीमुळे अनेक आरोग्य समस्या आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते. क्रॉनिक मॅग्नेशियमची कमतरता अनेक (संपन्न) रोगांच्या विकासात किंवा प्रगतीमध्ये योगदान देऊ शकते:

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे

बर्याच लोकांना मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते आणि त्यांना ते माहित देखील नसते. तुमच्याकडे कमतरता आहे की नाही हे सूचित करू शकते यावर लक्ष ठेवण्यासाठी येथे काही प्रमुख लक्षणे आहेत:

1. पाय पेटके

70% प्रौढ आणि 7% मुलांना नियमित पाय पेटके येतात. असे दिसून आले की, पायात पेटके हे केवळ एक उपद्रव नसून अधिक असू शकतात—ते अगदी वेदनादायक देखील असू शकतात! न्यूरोमस्क्यूलर सिग्नलिंग आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये मॅग्नेशियमच्या भूमिकेमुळे, संशोधकांनी निरीक्षण केले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता बहुतेकदा दोषी असते.

अधिकाधिक आरोग्यसेवा व्यावसायिक त्यांच्या रुग्णांना मदत करण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक आहार लिहून देत आहेत. अस्वस्थ पाय सिंड्रोम हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आणखी एक चेतावणी चिन्ह आहे. पायातील पेटके आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोमवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.

2. निद्रानाश

मॅग्नेशियमची कमतरता बहुतेकदा चिंता, अतिक्रियाशीलता आणि अस्वस्थता यासारख्या झोपेच्या विकारांची पूर्ववर्ती असते. काहींना असे वाटते कारण मॅग्नेशियम GABA च्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, एक प्रतिबंधक न्यूरोट्रांसमीटर जे मेंदूला "शांत" करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.
झोपण्यापूर्वी किंवा रात्रीच्या जेवणासोबत सुमारे 400 मिग्रॅ मॅग्नेशियम घेणे हा सप्लिमेंट घेण्यासाठी दिवसातील सर्वोत्तम वेळ आहे. याव्यतिरिक्त, तुमच्या रात्रीच्या जेवणात मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थ जोडणे - जसे पोषक-दाट पालक - मदत करू शकतात.

3. स्नायू दुखणे/फायब्रोमायल्जिया

मॅग्नेशियम रिसर्चमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांमध्ये मॅग्नेशियमची भूमिका तपासली गेली आणि असे आढळले की मॅग्नेशियमचे सेवन वाढल्याने वेदना आणि कोमलता कमी होते आणि रोगप्रतिकारक रक्त मार्कर देखील सुधारतात.
बहुतेकदा स्वयंप्रतिकार रोगांशी संबंधित, या अभ्यासाने फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांना प्रोत्साहन दिले पाहिजे कारण ते मॅग्नेशियम पूरकांचे शरीरावर होणारे सिस्टीमिक प्रभाव हायलाइट करते.

4. चिंता

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर आणि विशेषतः शरीरातील GABA चक्रावर परिणाम होत असल्याने, दुष्परिणामांमध्ये चिडचिडेपणा आणि अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. ही कमतरता जसजशी वाढत जाते, तसतसे ते उच्च पातळीवरील चिंता आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, नैराश्य आणि भ्रम निर्माण करू शकते.
खरं तर, मॅग्नेशियम शरीर, स्नायू शांत करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. एकूणच मूडसाठी हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे. कालांतराने चिंताग्रस्त असलेल्या माझ्या रूग्णांना मी एका गोष्टीची शिफारस करतो आणि त्यांनी चांगले परिणाम पाहिले आहेत ते म्हणजे दररोज मॅग्नेशियम घेणे.
आतड्यांपासून मेंदूपर्यंतच्या प्रत्येक सेल्युलर फंक्शनसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, त्यामुळे अनेक प्रणालींवर त्याचा परिणाम होतो यात आश्चर्य नाही.

5. उच्च रक्तदाब

मॅग्नेशियम योग्य ब्लड प्रेशरला समर्थन देण्यासाठी आणि हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी कॅल्शियमसह समन्वयाने कार्य करते. त्यामुळे जेव्हा तुमच्यामध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तेव्हा तुमच्यामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण कमी असते आणि उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता असते.
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 241,378 सहभागींचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ असलेल्या आहारामुळे स्ट्रोकचा धोका 8 टक्क्यांनी कमी होतो. हायपरटेन्शनमुळे जगातील 50% इस्केमिक स्ट्रोक होतात हे लक्षात घेता हे महत्त्वपूर्ण आहे.

6. प्रकार II मधुमेह

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या चार मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे टाइप 2 मधुमेह, परंतु हे देखील एक सामान्य लक्षण आहे. उदाहरणार्थ, ब्रिटीश संशोधकांना असे आढळून आले की त्यांनी तपासणी केलेल्या 1,452 प्रौढांमध्ये, नवीन मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये कमी मॅग्नेशियम पातळी 10 पट अधिक सामान्य आहे आणि ज्ञात मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये 8.6 पट अधिक सामान्य आहे.
या डेटावरून अपेक्षेप्रमाणे, मॅग्नेशियम समृद्ध आहार ग्लुकोज चयापचयातील मॅग्नेशियमच्या भूमिकेमुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतो. दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की फक्त मॅग्नेशियम सप्लिमेंट (दररोज 100 मिग्रॅ) जोडल्याने मधुमेहाचा धोका 15% कमी होतो.

7. थकवा

कमी ऊर्जा, अशक्तपणा आणि थकवा ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे आहेत. क्रोनिक फॅटीग सिंड्रोम असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असते. युनिव्हर्सिटी ऑफ मेरीलँड मेडिकल सेंटरने अहवाल दिला आहे की दररोज 300-1,000 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मदत करू शकते, परंतु आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण जास्त मॅग्नेशियम देखील अतिसारास कारणीभूत ठरू शकते. (९)
तुम्हाला हा दुष्परिणाम जाणवत असल्यास, साइड इफेक्ट्स कमी होईपर्यंत तुम्ही तुमचा डोस कमी करू शकता.

8. मायग्रेन

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा संबंध मायग्रेनशी जोडला गेला आहे कारण शरीरातील न्यूरोट्रांसमीटर संतुलित करण्यात त्याचे महत्त्व आहे. दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यास दर्शविते की दररोज 360-600 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सेवन केल्याने मायग्रेनची वारंवारता 42% पर्यंत कमी होऊ शकते.

9. ऑस्टिओपोरोसिस

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने अहवाल दिला की "सरासरी व्यक्तीच्या शरीरात सुमारे 25 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते, ज्यापैकी अर्धा हाडांमध्ये आढळतो." हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी ज्यांना ठिसूळ हाडांचा धोका असतो.
कृतज्ञतापूर्वक, आशा आहे! ट्रेस एलिमेंट रिसर्च इन बायोलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन 30 दिवसांनंतर ऑस्टियोपोरोसिसचा विकास "लक्षणीयपणे" मंद करतो. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याव्यतिरिक्त, नैसर्गिकरित्या हाडांची घनता वाढवण्यासाठी तुम्ही अधिक जीवनसत्त्वे D3 आणि K2 घेण्याचा विचार करू शकता.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसाठी जोखीम घटक

मॅग्नेशियमची कमतरता अनेक कारणांमुळे होऊ शकते:

कमी आहारात मॅग्नेशियमचे सेवन:

प्रक्रिया केलेले अन्न, जास्त मद्यपान, एनोरेक्सिया, वृद्धत्वासाठी प्राधान्य.

आतड्यांमधून मॅग्नेशियमचे शोषण किंवा खराब शोषण:

संभाव्य कारणांमध्ये दीर्घकाळापर्यंत अतिसार, उलट्या होणे, जास्त मद्यपान, पोटातील आम्लाचे उत्पादन कमी होणे, कॅल्शियम किंवा पोटॅशियमचे जास्त सेवन, संतृप्त चरबीयुक्त आहार, वृद्धत्व, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि जड धातूंचा (ॲल्युमिनियम, शिसे, कॅडमियम) संपर्क यांचा समावेश होतो.

मॅग्नेशियमचे शोषण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये (प्रामुख्याने लहान आतड्यात) निष्क्रिय (पॅरासेल्युलर) प्रसाराद्वारे आणि आयन चॅनेल TRPM6 द्वारे सक्रिय होते. दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेत असताना, शोषण दर 30% ते 50% पर्यंत असतो. जेव्हा आहारातील मॅग्नेशियमचे सेवन कमी असते किंवा सीरम मॅग्नेशियम पातळी कमी असते, तेव्हा सक्रिय मॅग्नेशियम शोषण 30-40% ते 80% वाढवून मॅग्नेशियम शोषण सुधारले जाऊ शकते.

हे शक्य आहे की काही लोकांकडे सक्रिय वाहतूक प्रणाली आहे जी खराबपणे कार्य करते ("खराब शोषण क्षमता") किंवा पूर्णपणे कमतरता (प्राथमिक मॅग्नेशियमची कमतरता) आहे. मॅग्नेशियमचे शोषण अंशतः किंवा पूर्णपणे निष्क्रिय प्रसार (10-30% शोषण) वर अवलंबून असते, म्हणून मॅग्नेशियमचे सेवन त्याच्या वापरासाठी अपुरे असल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते.

रेनल मॅग्नेशियम उत्सर्जन वाढले

संभाव्य कारणांमध्ये वृद्धत्व, तीव्र ताण, जास्त मद्यपान, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, कॅल्शियमचे जास्त सेवन, कॉफी, शीतपेये, मीठ आणि साखर यांचा समावेश होतो.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे निर्धारण

मॅग्नेशियमची कमतरता म्हणजे शरीरातील एकूण मॅग्नेशियम पातळी कमी होणे होय. मॅग्नेशियमची कमतरता सामान्य आहे, अगदी निरोगी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये देखील, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. याचे कारण मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या वैशिष्ट्यपूर्ण (पॅथॉलॉजिकल) लक्षणांचा अभाव आहे जे लगेच ओळखले जाऊ शकते.

रक्तामध्ये फक्त 1% मॅग्नेशियम असते, 70% आयनिक स्वरूपात असते किंवा ऑक्सलेट, फॉस्फेट किंवा साइट्रेटशी समन्वयित असते आणि 20% प्रथिनांशी बांधील असते.

संपूर्ण शरीरात (हाडे, स्नायू, इतर ऊती) मॅग्नेशियम स्थिती समजून घेण्यासाठी रक्त चाचण्या (बाहेरील मॅग्नेशियम, लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियम) आदर्श नाहीत. मॅग्नेशियमची कमतरता नेहमी रक्तातील कमी मॅग्नेशियम पातळीसह नसते (हायपोमॅग्नेसेमिया); रक्ताची पातळी सामान्य करण्यासाठी मॅग्नेशियम हाडे किंवा इतर ऊतकांमधून सोडले गेले असावे.

कधीकधी, जेव्हा मॅग्नेशियमची स्थिती सामान्य असते तेव्हा हायपोमॅग्नेसेमिया होतो. सीरम मॅग्नेशियमची पातळी प्रामुख्याने मॅग्नेशियमचे सेवन (जे आहारातील मॅग्नेशियम सामग्री आणि आतड्यांतील शोषण यावर अवलंबून असते) आणि मॅग्नेशियम उत्सर्जन यांच्यातील संतुलनावर अवलंबून असते.

रक्त आणि ऊतकांमधील मॅग्नेशियमची देवाणघेवाण मंद आहे. सीरम मॅग्नेशियमची पातळी सामान्यत: अरुंद मर्यादेत राहते: जेव्हा सीरम मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते, तेव्हा आतड्यांतील मॅग्नेशियम शोषण वाढते आणि जेव्हा सीरम मॅग्नेशियमची पातळी वाढते तेव्हा मूत्रपिंडातून मॅग्नेशियम उत्सर्जन वाढते.

संदर्भ मूल्य (0.75 mmol/l) पेक्षा कमी सीरम मॅग्नेशियम पातळीचा अर्थ असा होऊ शकतो की आतड्यांतील मॅग्नेशियम शोषण किडनी पुरेशी भरपाई करण्यासाठी खूप कमी आहे, किंवा अधिक कार्यक्षम मॅग्नेशियम शोषणाने रीनल मॅग्नेशियम उत्सर्जनाची भरपाई केली जात नाही. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची भरपाई केली जाते.

कमी सीरम मॅग्नेशियम पातळीचा अर्थ असा होतो की मॅग्नेशियमची कमतरता बर्याच काळापासून अस्तित्वात आहे आणि वेळेवर मॅग्नेशियम पूरक आवश्यक आहे. सीरम, लाल रक्तपेशी आणि लघवीमधील मॅग्नेशियमचे मोजमाप उपयुक्त आहेत; एकूण मॅग्नेशियम स्थिती निर्धारित करण्यासाठी निवडीची सध्याची पद्धत (इंट्राव्हेनस) मॅग्नेशियम लोडिंग चाचणी आहे. ताण चाचणीत, 30 mmol मॅग्नेशियम (1 mmol = 24 mg) 8 ते 12 तासांत हळूहळू अंतस्नायुद्वारे प्रशासित केले जाते आणि लघवीतील मॅग्नेशियम उत्सर्जन 24-तासांच्या कालावधीत मोजले जाते.

(किंवा अंतर्निहित) मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या बाबतीत, मूत्रपिंडातील मॅग्नेशियम उत्सर्जन लक्षणीयरीत्या कमी होते. चांगली मॅग्नेशियम स्थिती असलेले लोक 24 तासांच्या कालावधीत त्यांच्या लघवीतून किमान 90% मॅग्नेशियम उत्सर्जित करतील; जर त्यांची कमतरता असेल तर 24 तासांच्या कालावधीत 75% पेक्षा कमी मॅग्नेशियम उत्सर्जित होईल.

लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियम पातळी सीरम मॅग्नेशियम पातळीपेक्षा मॅग्नेशियम स्थितीचे चांगले सूचक आहे. वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासात, कोणाच्याही सीरम मॅग्नेशियमची पातळी कमी नव्हती, परंतु 57% लोकांमध्ये लाल रक्तपेशी मॅग्नेशियमची पातळी कमी होती. लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियमचे मोजमाप देखील मॅग्नेशियम तणाव चाचणीपेक्षा कमी माहितीपूर्ण आहे: मॅग्नेशियम तणाव चाचणीनुसार, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची केवळ 60% प्रकरणे आढळतात.

मॅग्नेशियम पूरक

जर तुमची मॅग्नेशियम पातळी खूप कमी असेल, तर तुम्ही प्रथम तुमच्या खाण्याच्या सवयी सुधारल्या पाहिजेत आणि जास्त मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खावेत.

ऑर्गनोमॅग्नेशियम संयुगे जसेमॅग्नेशियम टॉरेट आणिमॅग्नेशियम एल-थ्रोनेटचांगले शोषले जातात. मॅग्नेशियम विघटित होण्यापूर्वी सेंद्रियपणे बांधलेले मॅग्नेशियम थ्रोनेट हे आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचेद्वारे अपरिवर्तितपणे शोषले जाते. याचा अर्थ पोटातील आम्ल किंवा कॅल्शियम सारख्या इतर खनिजांच्या कमतरतेमुळे शोषण जलद होईल आणि अडथळा येणार नाही.

इतर औषधांसह परस्परसंवाद

अल्कोहोलमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते. प्रीक्लिनिकल अभ्यास दर्शविते की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन इथेनॉल-प्रेरित व्हॅसोस्पाझम आणि मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना होणारे नुकसान प्रतिबंधित करते. अल्कोहोल काढताना, मॅग्नेशियमचे वाढलेले सेवन निद्रानाश दूर करू शकते आणि सीरम GGT पातळी कमी करू शकते (सीरम गामा-ग्लूटामाईल ट्रान्सफरेज हे यकृत बिघडलेले कार्य आणि अल्कोहोल सेवनाचे चिन्हक आहे).