सर्वांगीण आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम हे निःसंशयपणे सर्वात महत्त्वाच्या खनिजांपैकी एक आहे. ऊर्जा निर्मिती, स्नायूंचे कार्य, हाडांचे आरोग्य आणि मानसिक स्वास्थ्य यांमधील त्याच्या भूमिकेमुळे, निरोगी आणि संतुलित जीवनशैली राखण्यासाठी ते आवश्यक ठरते. आहारातून आणि सप्लिमेंटेशनद्वारे पुरेसे मॅग्नेशियम घेण्याला प्राधान्य दिल्यास, व्यक्तीच्या सर्वांगीण आरोग्यावर आणि चैतन्यशक्तीवर त्याचा सखोल परिणाम होऊ शकतो.
कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियम यांच्यानंतर मॅग्नेशियम हे शरीरातील चौथे सर्वाधिक प्रमाणात आढळणारे खनिज आहे. हा पदार्थ ६०० हून अधिक एन्झाइम प्रणालींसाठी एक सहघटक (cofactor) आहे आणि शरीरातील विविध जैवरासायनिक अभिक्रियांचे नियमन करतो, ज्यात प्रथिन संश्लेषण, तसेच स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्याचा समावेश आहे. शरीरात अंदाजे २१ ते २८ ग्रॅम मॅग्नेशियम असते; त्यापैकी ६०% हाडांच्या ऊती आणि दातांमध्ये, २०% स्नायूंमध्ये, २०% इतर मऊ ऊती आणि यकृतामध्ये सामावले जाते, आणि १% पेक्षा कमी रक्ताभिसरणात असते.
एकूण मॅग्नेशियमपैकी ९९% पेशींमध्ये (पेशीअंतर्गत) किंवा अस्थी ऊतींमध्ये आढळते आणि १% पेशीबाह्य जागेत आढळते. आहारातून मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन केल्यास आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि ऑस्टिओपोरोसिस, टाईप २ मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या अनेक दीर्घकालीन आजारांचा धोका वाढू शकतो.
मॅग्नेशियमऊर्जा चयापचय आणि पेशीय प्रक्रियांमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावते
योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, मानवी पेशींमध्ये ऊर्जा-समृद्ध एटीपी (ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) रेणू असतो. एटीपी त्याच्या ट्रायफॉस्फेट गटांमध्ये साठवलेली ऊर्जा मुक्त करून अनेक जैवरासायनिक अभिक्रिया सुरू करतो. एक किंवा दोन फॉस्फेट गटांच्या विघटनातून एडीपी किंवा एएमपी तयार होतो. त्यानंतर एडीपी आणि एएमपी पुन्हा एटीपीमध्ये रूपांतरित होतात, ही प्रक्रिया दिवसातून हजारो वेळा घडते. ऊर्जा मिळवण्यासाठी एटीपीचे विघटन करण्याकरिता, एटीपीला जोडलेले मॅग्नेशियम (Mg2+) आवश्यक असते.
६०० हून अधिक एन्झाइम्सना कोफॅक्टर म्हणून मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये एटीपी (ATP) तयार करणारे किंवा वापरणारे सर्व एन्झाइम्स आणि डीएनए (DNA), आरएनए (RNA), प्रथिने, लिपिड्स, अँटिऑक्सिडंट्स (जसे की ग्लुटाथिओन), इम्युनोग्लोबुलिन्स यांच्या संश्लेषणात सामील असलेले एन्झाइम्स यांचा समावेश होतो. मॅग्नेशियम एन्झाइम्सना सक्रिय करण्यात आणि एन्झाइमॅटिक अभिक्रिया उत्प्रेरित करण्यात सहभागी असते.
मॅग्नेशियमची इतर कार्ये
मॅग्नेशियम हे cAMP (सायक्लिक एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट) सारख्या 'सेकंड मेसेंजर्स'च्या संश्लेषणासाठी आणि कार्यासाठी अत्यावश्यक आहे. हे बाहेरील संकेत, जसे की हार्मोन्स आणि पेशीच्या पृष्ठभागाशी जोडलेले न्यूट्रल ट्रान्समीटर्स, पेशीमध्ये प्रसारित होतील याची खात्री करते. यामुळे पेशींमध्ये संवाद शक्य होतो.
मॅग्नेशियम पेशीचक्र आणि एपोप्टोसिसमध्ये भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम डीएनए, आरएनए, पेशीपटल आणि रायबोसोम्स यांसारख्या पेशीय संरचनांना स्थिरता देते.
मॅग्नेशियम हे एटीपी/एटीपीएज पंप सक्रिय करून कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियमच्या होमियोस्टॅसिस (इलेक्ट्रोलाइट संतुलन) च्या नियमनात सहभागी असते, ज्यामुळे पेशी पटलावर इलेक्ट्रोलाइट्सचे सक्रिय वहन आणि पटल विभवाचा (ट्रान्समेम्ब्रेन व्होल्टेज) सहभाग सुनिश्चित होतो.
मॅग्नेशियम हा एक शारीरिक कॅल्शियम विरोधी घटक आहे. मॅग्नेशियम स्नायू शिथिल करण्यास मदत करते, तर कॅल्शियम (पोटॅशियमसह) स्नायूंचे आकुंचन सुनिश्चित करते (सांगाड्याचे स्नायू, हृदयाचे स्नायू, गुळगुळीत स्नायू). मॅग्नेशियम चेतापेशींची उत्तेजनशीलता कमी करते, तर कॅल्शियम चेतापेशींची उत्तेजनशीलता वाढवते. मॅग्नेशियम रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते, तर कॅल्शियम रक्त गोठण्यास चालना देते. पेशींच्या आत मॅग्नेशियमचे प्रमाण बाहेरच्या प्रमाणापेक्षा जास्त असते; कॅल्शियमच्या बाबतीत याच्या उलट असते.
पेशींमध्ये असलेले मॅग्नेशियम पेशी चयापचय, पेशी संवाद, थर्मोरेग्युलेशन (शरीराच्या तापमानाचे नियंत्रण), इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, चेता उत्तेजनांचे प्रसारण, हृदयाची लय, रक्तदाब नियंत्रण, रोगप्रतिकार प्रणाली, अंतःस्रावी प्रणाली आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियंत्रण यासाठी जबाबदार असते. अस्थी ऊतींमध्ये साठवलेले मॅग्नेशियम मॅग्नेशियमच्या साठ्याप्रमाणे कार्य करते आणि अस्थी ऊतींची गुणवत्ता ठरवते: कॅल्शियम अस्थी ऊतींना कठीण आणि स्थिर बनवते, तर मॅग्नेशियम एक विशिष्ट लवचिकता सुनिश्चित करते, ज्यामुळे हाडे मोडण्याची शक्यता कमी होते.
मॅग्नेशियमचा हाडांच्या चयापचयावर परिणाम होतो: मॅग्नेशियम हाडांच्या ऊतींमध्ये कॅल्शियमच्या संचयनास उत्तेजित करते, तर मऊ ऊतींमध्ये (कॅल्सीटोनिनची पातळी वाढवून) कॅल्शियमच्या संचयनास प्रतिबंध करते, अल्कलाइन फॉस्फेटेजला (हाडांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक) सक्रिय करते आणि हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.
आहारात मॅग्नेशियमचे प्रमाण अनेकदा अपुरे असते.
मॅग्नेशियमच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, सुकामेवा, बिया, कडधान्ये, डार्क चॉकलेट, क्लोरेला आणि स्पिरुलिना यांचा समावेश होतो. पाणी पिण्यामुळे देखील मॅग्नेशियमचा पुरवठा होण्यास मदत होते. जरी अनेक (प्रक्रिया न केलेल्या) पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम असले तरी, अन्न उत्पादन आणि खाण्याच्या सवयींमधील बदलांमुळे बरेच लोक आहारातील मॅग्नेशियमचे शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी सेवन करतात. काही पदार्थांमधील मॅग्नेशियमचे प्रमाण सांगा:
१. भोपळ्याच्या बियांमध्ये प्रति १०० ग्रॅम ४२४ मिग्रॅ असते.
२. चिया बियांमध्ये प्रति १०० ग्रॅम ३३५ मिग्रॅ असते.
३. पालकामध्ये प्रति १०० ग्रॅम ७९ मिग्रॅ असते.
४. ब्रोकोलीमध्ये प्रति १०० ग्रॅम २१ मिग्रॅ असते.
५. फुलकोबीमध्ये प्रति १०० ग्रॅम १८ मिग्रॅ असते.
६. अॅव्होकॅडोमध्ये प्रति १०० ग्रॅम २५ मिग्रॅ असते.
७. पाइन नट्स, १०० ग्रॅममध्ये ११६ मिग्रॅ
८. बदामामध्ये प्रति १०० ग्रॅम १७८ मिग्रॅ असते.
९. डार्क चॉकलेट (कोको >७०%), १०० ग्रॅममध्ये १७४ मिग्रॅ असते.
१०. हेझलनटचा गर, ज्यामध्ये प्रति १०० ग्रॅम १६८ मिग्रॅ असते.
११. पेकान, ३०६ मिग्रॅ प्रति १०० ग्रॅम
१२. केल, ज्यामध्ये प्रति १०० ग्रॅम १८ मिग्रॅ असते
१३. केल्प, ज्यात प्रति १०० ग्रॅममध्ये १२१ मिग्रॅ असते
औद्योगिकीकरणापूर्वी, मॅग्नेशियमचे सेवन दररोज ४७५ ते ५०० मिग्रॅ (अंदाजे ६ मिग्रॅ/किलो/दिवस) असल्याचा अंदाज होता; आज हे सेवन शेकडो मिग्रॅने कमी आहे.
सर्वसाधारणपणे प्रौढांनी दररोज १०००-१२०० मिग्रॅ कॅल्शियमचे सेवन करावे अशी शिफारस केली जाते, जे मॅग्नेशियमच्या ५००-६०० मिग्रॅच्या दैनंदिन गरजेइतके आहे. जर कॅल्शियमचे सेवन वाढवले (उदा. ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी), तर मॅग्नेशियमचे सेवन देखील समायोजित करणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्षात, बहुतेक प्रौढ त्यांच्या आहारातून शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी मॅग्नेशियमचे सेवन करतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची संभाव्य लक्षणे: मॅग्नेशियमची कमी पातळी अनेक आरोग्य समस्या आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनास कारणीभूत ठरू शकते. मॅग्नेशियमची दीर्घकालीन कमतरता अनेक (गंभीर) आजारांच्या विकासास किंवा वाढीस हातभार लावू शकते:
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे
बऱ्याच लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते आणि त्यांना याची कल्पनाही नसते. तुमच्यामध्ये कमतरता आहे की नाही हे दर्शवणारी काही प्रमुख लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत, ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:
१. पायात पेटके येणे
७०% प्रौढांना आणि ७% मुलांना नियमितपणे पायात पेटके येतात. असे दिसून आले आहे की, पायातील पेटके केवळ एक त्रास नसून, ते अत्यंत वेदनादायक देखील असू शकतात! न्यूरोमस्क्युलर सिग्नलिंग आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये मॅग्नेशियमची भूमिका असल्यामुळे, संशोधकांच्या असे लक्षात आले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता हेच यामागील मुख्य कारण असते.
अधिकाधिक आरोग्य व्यावसायिक त्यांच्या रुग्णांना मदत करण्यासाठी मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स लिहून देत आहेत. रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आणखी एक चेतावणी चिन्ह आहे. पायांचे पेटके आणि रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमवर मात करण्यासाठी, तुम्हाला मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे.
२. अनिद्रा
मॅग्नेशियमची कमतरता अनेकदा चिंता, अतिसक्रियता आणि अस्वस्थता यांसारख्या झोपेच्या विकारांचे पूर्वचिन्ह असते. काहींच्या मते याचे कारण असे आहे की, मेंदूला 'शांत' करणाऱ्या आणि आराम मिळवून देणाऱ्या 'GABA' या अवरोधक न्यूरोट्रान्समीटरच्या कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असते.
झोपण्यापूर्वी किंवा रात्रीच्या जेवणासोबत सुमारे ४०० मिग्रॅ मॅग्नेशियम घेणे ही पूरक मात्रा घेण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे. याव्यतिरिक्त, तुमच्या रात्रीच्या जेवणात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा, जसे की पोषक तत्वांनी परिपूर्ण पालक, समावेश केल्यास मदत होऊ शकते.
३. स्नायूदुखी/फायब्रोमायल्जिया
'मॅग्नेशियम रिसर्च'मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांमध्ये मॅग्नेशियमच्या भूमिकेचे परीक्षण करण्यात आले आणि असे आढळून आले की मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवल्याने वेदना आणि सूज कमी होते तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीचे रक्तातील निर्देशक सुधारतात.
बहुधा स्वयंप्रतिरोधक रोगांशी संबंधित असलेला हा अभ्यास, फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांना प्रोत्साहन देणारा ठरू शकतो, कारण तो मॅग्नेशियम पूरकांचे शरीरावर होणारे प्रणालीगत परिणाम अधोरेखित करतो.
४. चिंता
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा परिणाम मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर आणि विशेषतः शरीरातील GABA चक्रावर होत असल्यामुळे, चिडचिड आणि अस्वस्थता हे दुष्परिणाम दिसू शकतात. जसजशी ही कमतरता वाढत जाते, तसतशी तीव्र चिंता निर्माण होऊ शकते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये नैराश्य व भ्रम होऊ शकतात.
खरं तर, मॅग्नेशियममुळे शरीर आणि स्नायू शांत होण्यास, तसेच मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते, असे दिसून आले आहे. एकूणच मनःस्थितीसाठी हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे. मी माझ्या चिंताग्रस्त रुग्णांना एक गोष्ट सुचवतो आणि त्यांना कालांतराने उत्तम परिणाम दिसून आले आहेत, ती म्हणजे दररोज मॅग्नेशियम घेणे.
आतड्यांपासून मेंदूपर्यंतच्या प्रत्येक पेशीय कार्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, त्यामुळे ते इतक्या प्रणालींवर परिणाम करते यात आश्चर्य नाही.
५. उच्च रक्तदाब
मॅग्नेशियम, कॅल्शियमसोबत मिळून रक्तदाब योग्य राखण्यास आणि हृदयाचे संरक्षण करण्यास मदत करते. त्यामुळे, जेव्हा तुमच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तेव्हा सामान्यतः कॅल्शियमचीही कमतरता असते आणि तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा धोका संभवतो.
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या, २,४१,३७८ सहभागींवर केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने आहारात स्ट्रोकचा धोका ८ टक्क्यांनी कमी होतो. हे महत्त्वपूर्ण आहे, कारण जगभरातील ५०% इस्केमिक स्ट्रोक उच्च रक्तदाबामुळे होतात.
६. टाईप २ मधुमेह
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या चार मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे टाईप २ मधुमेह, पण ते एक सामान्य लक्षण देखील आहे. उदाहरणार्थ, ब्रिटिश संशोधकांना असे आढळून आले की त्यांनी तपासलेल्या १,४५२ प्रौढांमध्ये, नवीन मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमी पातळी १० पट अधिक सामान्य होती आणि आधीपासून मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये ती ८.६ पट अधिक सामान्य होती.
या माहितीनुसार अपेक्षित असल्याप्रमाणे, ग्लुकोज चयापचयातील मॅग्नेशियमच्या भूमिकेमुळे, मॅग्नेशियमयुक्त आहारामुळे टाईप २ मधुमेहाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो, असे दिसून आले आहे. आणखी एका अभ्यासात असे आढळले की, केवळ मॅग्नेशियम सप्लिमेंट (दररोज १०० मिग्रॅ) घेतल्याने मधुमेहाचा धोका १५% ने कमी होतो.
७. थकवा
कमी ऊर्जा, अशक्तपणा आणि थकवा ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे आहेत. क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता देखील असते. युनिव्हर्सिटी ऑफ मेरीलँड मेडिकल सेंटरच्या अहवालानुसार, दररोज 300-1,000 मिग्रॅ मॅग्नेशियम मदत करू शकते, परंतु तुम्हाला सावधगिरी बाळगावी लागेल कारण जास्त मॅग्नेशियममुळे अतिसार देखील होऊ शकतो. (9)
जर तुम्हाला हा दुष्परिणाम जाणवला, तर तो कमी होईपर्यंत तुम्ही डोस कमी करू शकता.
८. मायग्रेन
शरीरातील न्यूरोट्रान्समीटरचे संतुलन राखण्यात मॅग्नेशियमचे महत्त्व असल्यामुळे, त्याच्या कमतरतेचा संबंध मायग्रेनशी जोडला गेला आहे. डबल-ब्लाइंड, प्लासेबो-नियंत्रित अभ्यासांनुसार, दररोज ३६०-६०० मिग्रॅ मॅग्नेशियमचे सेवन केल्याने मायग्रेनचा त्रास ४२% पर्यंत कमी होऊ शकतो.
९. ऑस्टिओपोरोसिस
नॅशनल इन्स्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, "सर्वसामान्य व्यक्तीच्या शरीरात सुमारे २५ ग्रॅम मॅग्नेशियम असते, ज्यापैकी सुमारे अर्धे हाडांमध्ये आढळते." ही गोष्ट लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः ज्या वृद्ध व्यक्तींना हाडे ठिसूळ होण्याचा धोका असतो त्यांच्यासाठी.
सुदैवाने, आशेचा किरण आहे! 'ट्रेस एलिमेंट रिसर्च इन बायोलॉजी' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशनमुळे ३० दिवसांनंतर ऑस्टिओपोरोसिसचा विकास 'लक्षणीयरीत्या' मंदावला. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याव्यतिरिक्त, हाडांची घनता नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी तुम्ही अधिक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी३ आणि के२ घेण्याचाही विचार करावा.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसाठी धोक्याचे घटक
अनेक घटकांमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते:
आहारातील मॅग्नेशियमचे कमी सेवन:
प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची आवड, अति मद्यपान, ॲनोरेक्सिया, वृद्धत्व.
मॅग्नेशियमचे आतड्यांमधील शोषण कमी होणे किंवा शोषण न होणे:
संभाव्य कारणांमध्ये दीर्घकाळ टिकणारा अतिसार, उलट्या, अति मद्यपान, पोटातील आम्लाची निर्मिती कमी होणे, कॅल्शियम किंवा पोटॅशियमचे अतिरिक्त सेवन, संतृप्त चरबीयुक्त आहार, वाढते वय, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि जड धातूंशी (ॲल्युमिनियम, शिसे, कॅडमियम) संपर्क यांचा समावेश होतो.
मॅग्नेशियमचे शोषण जठरांत्र मार्गात (मुख्यतः लहान आतड्यात) निष्क्रिय (पॅरासेल्युलर) विसरणाद्वारे आणि आयन चॅनल TRPM6 द्वारे सक्रिय पद्धतीने होते. दररोज ३०० मिग्रॅ मॅग्नेशियम घेतल्यास, शोषणाचा दर ३०% ते ५०% पर्यंत असतो. जेव्हा आहारातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी असते किंवा रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते, तेव्हा सक्रिय मॅग्नेशियम शोषण ३०-४०% वरून ८०% पर्यंत वाढवून मॅग्नेशियमचे शोषण सुधारले जाऊ शकते.
असे शक्य आहे की काही लोकांची सक्रिय परिवहन प्रणाली नीट काम करत नाही ("शोषण क्षमता कमी") किंवा ती पूर्णपणे अपुरी असते (प्राथमिक मॅग्नेशियम कमतरता). मॅग्नेशियमचे शोषण अंशतः किंवा पूर्णपणे निष्क्रिय विसरणावर (१०-३०% शोषण) अवलंबून असते, त्यामुळे त्याच्या वापरासाठी मॅग्नेशियमचे सेवन अपुरे असल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते.
मूत्रपिंडाद्वारे मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन वाढणे
संभाव्य कारणांमध्ये वाढते वय, दीर्घकालीन ताण, अति मद्यपान, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, कॅल्शियम, कॉफी, शीतपेये, मीठ आणि साखर यांचे अतिसेवन यांचा समावेश होतो.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे निर्धारण
मॅग्नेशियमची कमतरता म्हणजे शरीरातील एकूण मॅग्नेशियमच्या पातळीत घट होणे. मॅग्नेशियमची कमतरता ही वरवर पाहता निरोगी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्येही सामान्यपणे आढळते, परंतु त्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. याचे कारण म्हणजे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची अशी कोणतीही विशिष्ट (रोगविषयक) लक्षणे नसतात, जी लगेच ओळखता येतील.
रक्तात फक्त १% मॅग्नेशियम असते, ७०% आयनिक स्वरूपात किंवा ऑक्झॅलेट, फॉस्फेट किंवा सिट्रेटशी जोडलेले असते आणि २०% प्रथिनांना बांधलेले असते.
संपूर्ण शरीरातील (हाडे, स्नायू, इतर ऊती) मॅग्नेशियमची स्थिती समजून घेण्यासाठी रक्त चाचण्या (पेशीबाह्य मॅग्नेशियम, लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियम) आदर्श नाहीत. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे नेहमीच रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी होतेच असे नाही (हायपोमॅग्नेसेमिया); रक्तातील पातळी सामान्य करण्यासाठी हाडांमधून किंवा इतर ऊतींमधून मॅग्नेशियम मुक्त झालेले असू शकते.
काहीवेळा, मॅग्नेशियमची पातळी सामान्य असतानाही हायपोमॅग्नेसेमिया होतो. रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी प्रामुख्याने मॅग्नेशियमचे सेवन (जे आहारातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण आणि आतड्यांतील शोषणावर अवलंबून असते) आणि मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन यांच्यातील संतुलनावर अवलंबून असते.
रक्त आणि ऊतींमधील मॅग्नेशियमची देवाणघेवाण मंद असते. रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी सामान्यतः एका मर्यादित कक्षेत राहते: जेव्हा रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते, तेव्हा आतड्यांमधील मॅग्नेशियमचे शोषण वाढते आणि जेव्हा रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी वाढते, तेव्हा मूत्रपिंडाद्वारे मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन वाढते.
रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी संदर्भ मूल्यापेक्षा (०.७५ mmol/l) कमी असण्याचा अर्थ असा असू शकतो की, मूत्रपिंडांना पुरेशी भरपाई करता येईल इतके आतड्यांमधील मॅग्नेशियमचे शोषण कमी आहे, किंवा मूत्रपिंडाद्वारे होणाऱ्या वाढीव मॅग्नेशियम उत्सर्जनाची भरपाई अधिक कार्यक्षम मॅग्नेशियम शोषणाद्वारे होत नाही. जठरांत्र मार्गाद्वारे भरपाई केली जाते.
रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असण्याचा सामान्यतः अर्थ असा होतो की, मॅग्नेशियमची कमतरता बऱ्याच काळापासून आहे आणि वेळेवर मॅग्नेशियम पूरक आहाराची आवश्यकता आहे. रक्त, लाल रक्तपेशी आणि मूत्रातील मॅग्नेशियमचे मोजमाप उपयुक्त ठरते; एकूण मॅग्नेशियमची स्थिती निश्चित करण्यासाठी सध्याची सर्वात पसंतीची पद्धत म्हणजे (शिरेवाटे) मॅग्नेशियम लोडिंग चाचणी. स्ट्रेस टेस्टमध्ये, ३० मिलिमोल मॅग्नेशियम (१ मिलिमोल = २४ मिग्रॅ) ८ ते १२ तासांत हळूहळू शिरेवाटे दिले जाते आणि २४ तासांच्या कालावधीत मूत्रातील मॅग्नेशियम उत्सर्जनाचे मोजमाप केले जाते.
मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास, मूत्रपिंडाद्वारे होणारे मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन लक्षणीयरीत्या कमी होते. ज्या लोकांच्या शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते, ते २४ तासांच्या कालावधीत त्यांच्या लघवीतून किमान ९०% मॅग्नेशियम बाहेर टाकतात; जर त्यांच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असेल, तर २४ तासांच्या कालावधीत ७५% पेक्षा कमी मॅग्नेशियम बाहेर टाकले जाते.
रक्तातील मॅग्नेशियमच्या पातळीपेक्षा लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियमची पातळी ही मॅग्नेशियमच्या स्थितीचे अधिक चांगले सूचक आहे. वयस्कर प्रौढांच्या एका अभ्यासात, कोणामध्येही रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी नव्हती, परंतु ५७% लोकांमध्ये लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियमची पातळी कमी होती. लाल रक्तपेशींमधील मॅग्नेशियमचे मोजमाप हे मॅग्नेशियम स्ट्रेस टेस्टपेक्षा कमी माहितीपूर्ण आहे: मॅग्नेशियम स्ट्रेस टेस्टनुसार, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची केवळ ६०% प्रकरणेच शोधली जातात.
मॅग्नेशियम पूरक
जर तुमच्या शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी खूप कमी असेल, तर तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या खाण्याच्या सवयी सुधारल्या पाहिजेत आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ अधिक प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत.
ऑर्गॅनोमॅग्नेशियम संयुगे जसे कीमॅग्नेशियम टॉरेट आणिमॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेटत्यांचे शोषण अधिक चांगल्या प्रकारे होते. सेंद्रियरित्या बद्ध असलेले मॅग्नेशियम थ्रिओनेट, मॅग्नेशियमचे विघटन होण्यापूर्वीच, आतड्याच्या श्लेष्मस्तरातून अपरिवर्तित स्वरूपात शोषले जाते. याचा अर्थ असा की, शोषण अधिक जलद होईल आणि पोटातील आम्ल किंवा कॅल्शियमसारख्या इतर खनिजांच्या कमतरतेमुळे त्यात अडथळा येणार नाही.
इतर औषधांसोबतची आंतरक्रिया
अल्कोहोलमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते. प्रीक्लिनिकल अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम पूरक आहारामुळे इथेनॉलमुळे होणारा रक्तवाहिन्यांचा आकुंचन आणि मेंदूतील रक्तवाहिन्यांचे नुकसान टाळता येते. अल्कोहोल सोडण्याच्या काळात, मॅग्नेशियमचे वाढलेले सेवन निद्रानाशावर मात करू शकते आणि रक्तातील GGT पातळी कमी करू शकते (रक्तातील गॅमा-ग्लुटामिल ट्रान्सफरेज हे यकृताच्या बिघाडाचे सूचक आणि अल्कोहोल सेवनाचे एक चिन्ह आहे).
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो कोणताही वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. ब्लॉग पोस्टमधील काही माहिती इंटरनेटवरून घेतलेली असून ती व्यावसायिक नाही. ही वेबसाइट केवळ लेखांची क्रमवारी लावणे, स्वरूपन करणे आणि संपादन करण्यासाठी जबाबदार आहे. अधिक माहिती देण्याच्या उद्देशाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यातील मतांशी सहमत आहात किंवा त्यातील मजकुराच्या सत्यतेची पुष्टी करता. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी किंवा तुमच्या आरोग्यविषयक नित्यक्रमात बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट करण्याची वेळ: २२ ऑगस्ट २०२४
