मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स बद्दल सत्य: तुम्हाला काय माहित असले पाहिजे? काय जाणून घ्यावे ते येथे आहे

मॅग्नेशियम शेकडो एन्झाईम्ससाठी आवश्यक खनिज आणि कोफॅक्टर आहे.

मॅग्नेशियम पेशींमधील जवळजवळ सर्व प्रमुख चयापचय आणि जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये सामील आहे आणि शरीरातील असंख्य कार्यांसाठी जबाबदार आहे, ज्यात कंकाल विकास, न्यूरोमस्क्यूलर फंक्शन, सिग्नलिंग मार्ग, ऊर्जा साठवण आणि हस्तांतरण, ग्लुकोज, लिपिड आणि प्रथिने चयापचय, आणि डीएनए आणि आरएनए स्थिरता समाविष्ट आहे. . आणि पेशींचा प्रसार.

मॅग्नेशियम मानवी शरीराच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रौढांच्या शरीरात अंदाजे 24-29 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते.

मानवी शरीरातील सुमारे 50% ते 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये आढळते आणि उर्वरित 34%-39% मऊ उतींमध्ये (स्नायू आणि इतर अवयव) आढळतात. रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण शरीराच्या एकूण सामग्रीच्या 1% पेक्षा कमी असते. पोटॅशियम नंतर मॅग्नेशियम हे दुसरे सर्वात मुबलक इंट्रासेल्युलर कॅशन आहे.

मॅग्नेशियम शरीरातील 300 पेक्षा जास्त आवश्यक चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेते, जसे की:

ऊर्जा उत्पादन

ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीचे चयापचय करण्याच्या प्रक्रियेसाठी मॅग्नेशियमवर अवलंबून असलेल्या मोठ्या प्रमाणात रासायनिक अभिक्रियांची आवश्यकता असते. मिटोकॉन्ड्रियामध्ये एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) संश्लेषणासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. ATP हा एक रेणू आहे जो जवळजवळ सर्व चयापचय प्रक्रियांसाठी ऊर्जा प्रदान करतो आणि प्रामुख्याने मॅग्नेशियम आणि मॅग्नेशियम कॉम्प्लेक्स (MgATP) च्या स्वरूपात अस्तित्वात असतो.
आवश्यक रेणूंचे संश्लेषण

डीऑक्सीरिबोन्यूक्लिक ॲसिड (डीएनए), रिबोन्यूक्लिक ॲसिड (आरएनए) आणि प्रथिनांच्या संश्लेषणाच्या अनेक टप्प्यांसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड संश्लेषणामध्ये गुंतलेल्या अनेक एन्झाईम्सना कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. ग्लुटाथिओन हे एक महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडेंट आहे ज्याच्या संश्लेषणासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

सेल झिल्ली ओलांडून आयन वाहतूक

पोटॅशियम आणि कॅल्शियम यांसारख्या आयनांच्या सक्रिय वाहतुकीसाठी मॅग्नेशियम हा एक घटक आहे जो पेशींच्या पडद्यावर असतो. आयन वाहतूक प्रणालीमध्ये त्याच्या भूमिकेद्वारे, मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या वहन, स्नायूंचे आकुंचन आणि सामान्य हृदयाची लय प्रभावित करते.
सेल सिग्नल ट्रान्सडक्शन

सेल सिग्नलिंगला प्रथिने फॉस्फोरिलेट करण्यासाठी MgATP ची आवश्यकता असते आणि सेल सिग्नलिंग रेणू चक्रीय एडेनोसाइन मोनोफॉस्फेट (सीएएमपी) तयार होतो. पॅराथायरॉइड ग्रंथींमधून पॅराथायरॉईड संप्रेरक (PTH) च्या स्रावसह अनेक प्रक्रियांमध्ये cAMP गुंतलेला आहे.

सेल स्थलांतर

पेशींच्या सभोवतालच्या द्रवामध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण अनेक वेगवेगळ्या पेशींच्या स्थलांतरावर प्रभाव टाकतात. पेशींच्या स्थलांतरावरील हा परिणाम जखमेच्या उपचारांसाठी महत्त्वपूर्ण असू शकतो.

आधुनिक लोकांमध्ये सामान्यतः मॅग्नेशियमची कमतरता का असते?

आधुनिक लोक सामान्यतः मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असतात.
मुख्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. मातीच्या अति-मशागतीमुळे सध्याच्या जमिनीतील मॅग्नेशियम सामग्रीमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे, ज्यामुळे वनस्पती आणि शाकाहारी प्राण्यांमधील मॅग्नेशियम सामग्रीवर परिणाम होतो. यामुळे आधुनिक मानवांना अन्नातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळणे कठीण होते.
2. आधुनिक शेतीमध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरली जाणारी रासायनिक खते ही मुख्यतः नायट्रोजन, फॉस्फरस आणि पोटॅशियम खते आहेत आणि मॅग्नेशियम आणि इतर ट्रेस घटकांच्या पुरवणीकडे दुर्लक्ष केले जाते.
3. रासायनिक खते आणि आम्ल पावसामुळे मातीचे आम्लीकरण होते, ज्यामुळे जमिनीत मॅग्नेशियमची उपलब्धता कमी होते. अम्लीय मातीत मॅग्नेशियम अधिक सहजपणे धुऊन जाते आणि अधिक सहजपणे नष्ट होते.
4. ग्लायफोसेट असलेली तणनाशके मोठ्या प्रमाणावर वापरली जातात. हा घटक मॅग्नेशियमला ​​बांधून ठेवू शकतो, ज्यामुळे जमिनीतील मॅग्नेशियम आणखी कमी होते आणि पिकांद्वारे मॅग्नेशियम सारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम होतो.
5. आधुनिक लोकांच्या आहारात परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे प्रमाण जास्त आहे. अन्न परिष्कृत आणि प्रक्रिया करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम नष्ट होईल.
6. कमी गॅस्ट्रिक ऍसिड मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा आणते. पोटात कमी आम्ल आणि अपचनामुळे अन्न पूर्णपणे पचणे कठीण होऊ शकते आणि खनिजे शोषून घेणे अधिक कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते. मानवी शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता झाल्यानंतर, गॅस्ट्रिक ऍसिडचा स्राव कमी होईल, ज्यामुळे मॅग्नेशियम शोषण्यास अडथळा निर्माण होईल. गॅस्ट्रिक ऍसिड स्राव रोखणारी औषधे घेतल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता होण्याची शक्यता असते.
7. काही अन्न घटक मॅग्नेशियम शोषण्यास अडथळा आणतात.
उदाहरणार्थ, चहामधील टॅनिनला अनेकदा टॅनिन किंवा टॅनिक ॲसिड म्हणतात. टॅनिनमध्ये मजबूत धातूची चेलेटिंग क्षमता असते आणि विविध खनिजांसह (जसे की मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम आणि जस्त) अघुलनशील कॉम्प्लेक्स तयार करू शकतात, ज्यामुळे या खनिजांच्या शोषणावर परिणाम होतो. ब्लॅक टी आणि ग्रीन टी यासारख्या उच्च टॅनिन सामग्री असलेल्या चहाचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते. चहा जितका मजबूत आणि कडू असेल तितके टॅनिनचे प्रमाण जास्त असेल.
पालक, बीट आणि इतर खाद्यपदार्थांमधील ऑक्सॅलिक ऍसिड मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजांसह संयुगे तयार करतात जे पाण्यात सहज विरघळत नाहीत, ज्यामुळे हे पदार्थ शरीरातून बाहेर टाकले जातात आणि शरीराद्वारे शोषले जाऊ शकत नाहीत.
या भाज्या ब्लँच केल्याने बहुतेक ऑक्सॅलिक ॲसिड काढून टाकता येते. पालक आणि बीट्स व्यतिरिक्त, ऑक्सलेटचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे: बदाम, काजू आणि तीळ यांसारख्या काजू आणि बिया; काळे, भेंडी, लीक आणि मिरी यांसारख्या भाज्या; लाल बीन्स आणि ब्लॅक बीन्स सारख्या शेंगा; बकव्हीट आणि तपकिरी तांदूळ सारखी धान्ये; कोको पिंक आणि डार्क चॉकलेट इ.
फायटिक ऍसिड, जे मोठ्या प्रमाणावर वनस्पतींच्या बियांमध्ये आढळते, ते मॅग्नेशियम, लोह आणि जस्त यांसारख्या खनिजांसह एकत्रितपणे पाण्यात अघुलनशील संयुगे तयार करण्यास सक्षम आहे, जे नंतर शरीरातून बाहेर टाकले जाते. जास्त प्रमाणात फायटिक ऍसिड असलेले पदार्थ खाल्ल्याने मॅग्नेशियम शोषण्यास अडथळा निर्माण होतो आणि मॅग्नेशियमचे नुकसान होते.
फायटिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: गहू (विशेषतः संपूर्ण गहू), तांदूळ (विशेषतः तपकिरी तांदूळ), ओट्स, बार्ली आणि इतर धान्ये; सोयाबीनचे, चणे, काळे बीन्स, सोयाबीन आणि इतर शेंगा; बदाम, तीळ, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया इ. नट आणि बिया इ.
8. आधुनिक जल उपचार प्रक्रिया पाण्यातून मॅग्नेशियमसह खनिजे काढून टाकतात, परिणामी पिण्याच्या पाण्यातून मॅग्नेशियमचे सेवन कमी होते.
9. आधुनिक जीवनातील अत्याधिक तणावामुळे शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढते.
10. व्यायाम करताना जास्त घाम आल्याने मॅग्नेशियम कमी होऊ शकते. अल्कोहोल आणि कॅफिन सारख्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घटक मॅग्नेशियमच्या नुकसानास गती देतील.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?

1. ऍसिड ओहोटी.
खालच्या एसोफेजियल स्फिंक्टर आणि पोटाच्या जंक्शनवर उबळ उद्भवते, ज्यामुळे स्फिंक्टर आराम होऊ शकतो, ज्यामुळे ऍसिड रिफ्लक्स आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. मॅग्नेशियम अन्ननलिकेतील उबळांपासून मुक्त होऊ शकते.

2. मेंदूचे बिघडलेले कार्य जसे की अल्झायमर सिंड्रोम.
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अल्झायमर सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांच्या प्लाझ्मा आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी सामान्य लोकांपेक्षा कमी असते. कमी मॅग्नेशियम पातळी संज्ञानात्मक घट आणि अल्झायमर सिंड्रोमच्या तीव्रतेशी संबंधित असू शकते.
मॅग्नेशियमचे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव आहेत आणि ते ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि न्यूरॉन्समध्ये दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकतात. मेंदूतील मॅग्नेशियम आयनचे एक महत्त्वाचे कार्य म्हणजे सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी आणि न्यूरोट्रांसमिशनमध्ये भाग घेणे, जे स्मृती आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी वाढवू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि प्रक्षोभक प्रभाव असतो आणि अल्झायमर सिंड्रोमच्या मेंदूतील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करू शकतो, जे अल्झायमर सिंड्रोमच्या पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेतील प्रमुख घटक आहेत.

3. अधिवृक्क थकवा, चिंता आणि घाबरणे.
दीर्घकालीन उच्च दाब आणि चिंता यामुळे अनेकदा एड्रेनल थकवा येतो, जे शरीरात मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम घेते. तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीला मूत्रात मॅग्नेशियम उत्सर्जित होऊ शकते, ज्यामुळे मॅग्नेशियमची कमतरता होते. मॅग्नेशियम मज्जातंतू शांत करते, स्नायूंना आराम देते आणि हृदय गती कमी करते, चिंता आणि घाबरणे कमी करण्यास मदत करते.

4. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या जसे की उच्च रक्तदाब, अतालता, कोरोनरी आर्टरी स्क्लेरोसिस/कॅल्शियम जमा होणे इ.
मॅग्नेशियमची कमतरता हायपरटेन्शनच्या विकास आणि बिघडण्याशी संबंधित असू शकते. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. अपुरा मॅग्नेशियम सोडियम आणि पोटॅशियमचे संतुलन बिघडू शकते आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकतो.
मॅग्नेशियमची कमतरता ऍरिथमियाशी जवळून संबंधित आहे (जसे की ॲट्रियल फायब्रिलेशन, अकाली ठोके). मॅग्नेशियम हृदयाच्या स्नायूंची विद्युत क्रिया आणि लय राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम हे मायोकार्डियल पेशींच्या विद्युत क्रियाकलापांचे स्टेबलायझर आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मायोकार्डियल पेशींची असामान्य विद्युत क्रिया होते आणि ॲरिथमियाचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियम कॅल्शियम चॅनेलच्या नियमनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या स्नायूंच्या पेशींमध्ये कॅल्शियमचा अतिप्रवाह होऊ शकतो आणि असामान्य विद्युत क्रियाकलाप वाढू शकतो.
कमी मॅग्नेशियमची पातळी कोरोनरी धमनी रोगाच्या विकासाशी जोडली गेली आहे. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या कडक होण्यास प्रतिबंध करते आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करते. मॅग्नेशियमची कमतरता एथेरोस्क्लेरोसिसच्या निर्मिती आणि प्रगतीस प्रोत्साहन देते आणि कोरोनरी आर्टरी स्टेनोसिसचा धोका वाढवते. मॅग्नेशियम एंडोथेलियल फंक्शन राखण्यास मदत करते आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे एंडोथेलियल डिसफंक्शन होऊ शकते आणि कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका वाढू शकतो.
एथेरोस्क्लेरोसिसची निर्मिती तीव्र दाहक प्रतिसादाशी जवळून संबंधित आहे. मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, धमनीच्या भिंतींमध्ये जळजळ कमी करते आणि प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करते. कमी मॅग्नेशियम पातळी शरीरातील भारदस्त दाहक मार्करशी संबंधित आहे (जसे की सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (CRP)), आणि हे दाहक मार्कर एथेरोस्क्लेरोसिसच्या घटना आणि प्रगतीशी जवळून संबंधित आहेत.
ऑक्सिडेटिव्ह तणाव ही एथेरोस्क्लेरोसिसची एक महत्त्वाची पॅथॉलॉजिकल यंत्रणा आहे. मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात आणि धमनीच्या भिंतींना होणारे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीनचे (एलडीएल) ऑक्सिडेशन कमी करू शकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव रोखू शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो.
मॅग्नेशियम लिपिड चयापचय मध्ये सामील आहे आणि निरोगी रक्त लिपिड पातळी राखण्यासाठी मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उच्च कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळीसह डिस्लिपिडेमिया होऊ शकतो, जे एथेरोस्क्लेरोसिससाठी जोखीम घटक आहेत. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो.
कोरोनरी आर्टिरिओस्क्लेरोसिस बहुतेकदा धमनीच्या भिंतीमध्ये कॅल्शियमच्या जमा होण्यासोबत असतो, ही एक घटना आहे ज्याला धमनी कॅल्सीफिकेशन म्हणतात. कॅल्सिफिकेशनमुळे धमन्या कडक होतात आणि अरुंद होतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो. मॅग्नेशियम रक्तवहिन्यासंबंधीच्या गुळगुळीत स्नायूंच्या पेशींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास स्पर्धात्मकपणे प्रतिबंध करून धमनी कॅल्सीफिकेशनची घटना कमी करते.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम आयन वाहिन्यांचे नियमन करू शकते आणि पेशींमध्ये कॅल्शियम आयनचा अतिप्रवाह कमी करू शकते, ज्यामुळे कॅल्शियम जमा होण्यास प्रतिबंध होतो. मॅग्नेशियम देखील कॅल्शियम विरघळण्यास मदत करते आणि शरीराला कॅल्शियमच्या कार्यक्षम वापरास मार्गदर्शन करते, कॅल्शियम हाडांमध्ये परत येण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा करण्याऐवजी हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियममधील समतोल मऊ उतींमध्ये कॅल्शियमचे साठे रोखण्यासाठी आवश्यक आहे.

5. जास्त प्रमाणात कॅल्शियम जमा झाल्यामुळे होणारा संधिवात.
कॅल्सिफिक टेंडोनिटिस, कॅल्सिफिक बर्साइटिस, स्यूडोगाउट आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस यासारख्या समस्या जास्त प्रमाणात कॅल्शियम जमा झाल्यामुळे जळजळ आणि वेदनाशी संबंधित आहेत.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम चयापचय नियंत्रित करू शकते आणि कूर्चा आणि पेरीआर्टिक्युलर टिश्यूमध्ये कॅल्शियमचे संचय कमी करू शकते. मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि कॅल्शियम जमा झाल्यामुळे होणारी जळजळ आणि वेदना कमी होऊ शकते.

6. दमा.
दमा असलेल्या लोकांच्या रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी सामान्य लोकांपेक्षा कमी असते आणि कमी मॅग्नेशियमची पातळी दम्याच्या तीव्रतेशी संबंधित असते. मॅग्नेशियम पूरक दमा असलेल्या लोकांमध्ये रक्त मॅग्नेशियम पातळी वाढवू शकते, दम्याची लक्षणे सुधारू शकते आणि हल्ल्यांची वारंवारता कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम वायुमार्गाच्या गुळगुळीत स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि ब्रोन्कोस्पाझम प्रतिबंधित करते, जे दमा असलेल्या लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे. मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, ज्यामुळे वायुमार्गाची दाहक प्रतिक्रिया कमी होते, श्वासनलिकेतील दाहक पेशींची घुसखोरी कमी होते आणि दाहक मध्यस्थांची सुटका होते आणि दम्याची लक्षणे सुधारतात.
मॅग्नेशियम रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यात, अत्याधिक रोगप्रतिकारक प्रतिसादांना दडपण्यात आणि दम्यामध्ये ऍलर्जीक प्रतिक्रिया कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

7. आतड्यांसंबंधी रोग.
बद्धकोष्ठता: मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी होते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. मॅग्नेशियम एक नैसर्गिक रेचक आहे. पूरक मॅग्नेशियम आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि शौचास मदत करण्यासाठी पाणी शोषून मल मऊ करू शकते.
इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS): IBS असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. मॅग्नेशियमची पूर्तता केल्याने पोटदुखी, गोळा येणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या IBS लक्षणांपासून आराम मिळतो.
क्रॉन्स डिसीज आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिससह दाहक आंत्र रोग (IBD) असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते, शक्यतो मॅलॅबसोर्प्शन आणि जुनाट डायरियामुळे. मॅग्नेशियमचे दाहक-विरोधी प्रभाव IBD मधील प्रक्षोभक प्रतिक्रिया कमी करण्यात आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
लहान आतड्यांतील जिवाणू अतिवृद्धी (SIBO): SIBO असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियम मालाबसोर्प्शन असू शकते कारण जास्त बॅक्टेरिया वाढल्याने पोषक शोषणावर परिणाम होतो. योग्य मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन SIBO शी संबंधित सूज येणे आणि पोटदुखीची लक्षणे सुधारू शकते.

8. दात पीसणे.
दात पीसणे सहसा रात्री होते आणि विविध कारणांमुळे होऊ शकते. यामध्ये तणाव, चिंता, झोपेचे विकार, वाईट चावणे आणि काही औषधांचे दुष्परिणाम यांचा समावेश होतो. अलिकडच्या वर्षांत, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता दात पीसण्याशी संबंधित असू शकते आणि मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन दात पीसण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
मज्जातंतू वहन आणि स्नायू शिथिल करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा ताण आणि उबळ होऊ शकते, ज्यामुळे दात पीसण्याचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियम मज्जासंस्थेचे नियमन करते आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, जे दात पीसण्याचे सामान्य ट्रिगर आहेत.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे या मानसिक घटकांमुळे दात पीसणे कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास आणि रात्रीच्या वेळी स्नायूंच्या उबळ कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे दात पीसण्याची घटना कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम विश्रांतीला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि GABA सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या क्रियाकलापांचे नियमन करून झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.

9. किडनी स्टोन.
कॅल्शियम फॉस्फेट आणि कॅल्शियम ऑक्सलेट दगड बहुतेक प्रकारचे मूत्रपिंड दगड आहेत. खालील कारणांमुळे किडनी स्टोन होतो:
① मूत्रात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढणे. जर आहारात मोठ्या प्रमाणात साखर, फ्रक्टोज, अल्कोहोल, कॉफी इत्यादींचा समावेश असेल, तर हे आम्लयुक्त पदार्थ हाडांमधून कॅल्शियम काढून आम्लता कमी करतात आणि मूत्रपिंडांद्वारे त्याचे चयापचय करतात. कॅल्शियमचे अतिसेवन किंवा अतिरिक्त कॅल्शियम सप्लिमेंट्सचा वापर केल्यानेही लघवीतील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते.
②लघवीतील ऑक्सॅलिक ऍसिड खूप जास्त आहे. जर तुम्ही जास्त प्रमाणात ऑक्सॅलिक ॲसिड-समृद्ध पदार्थ खाल्ले तर, या पदार्थांमधील ऑक्सॅलिक ॲसिड कॅल्शियमसोबत मिसळून अघुलनशील कॅल्शियम ऑक्सलेट तयार करेल, ज्यामुळे किडनी स्टोन होऊ शकतात.
③निर्जलीकरण. लघवीमध्ये कॅल्शियम आणि इतर खनिजांचे प्रमाण वाढण्यास कारणीभूत ठरते.
④उच्च फॉस्फरसयुक्त आहार. मोठ्या प्रमाणात फॉस्फरसयुक्त पदार्थ (जसे की कार्बोनेटेड पेये), किंवा हायपरपॅराथायरॉईडीझमचे सेवन केल्याने शरीरात फॉस्फोरिक ऍसिडचे प्रमाण वाढेल. फॉस्फोरिक ऍसिड हाडांमधून कॅल्शियम काढेल आणि कॅल्शियम मूत्रपिंडात जमा होऊ देईल, कॅल्शियम फॉस्फेट दगड तयार करेल.
मॅग्नेशियम ऑक्सॅलिक ऍसिडसह एकत्रित होऊन मॅग्नेशियम ऑक्सलेट तयार करू शकते, ज्यामध्ये कॅल्शियम ऑक्सलेटपेक्षा जास्त विद्राव्यता असते, ज्यामुळे कॅल्शियम ऑक्सलेटचे पर्जन्य आणि स्फटिकीकरण प्रभावीपणे कमी होते आणि मूत्रपिंड दगडांचा धोका कमी होतो.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम विरघळण्यास मदत करते, कॅल्शियम रक्तात विरघळते आणि घन क्रिस्टल्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते. शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम नसल्यास आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असल्यास, कॅल्सीफिकेशनचे विविध प्रकार घडण्याची शक्यता असते, ज्यात दगड, स्नायू उबळ, तंतुमय जळजळ, धमनी कॅल्सीफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तनाच्या ऊतींचे कॅल्सीफिकेशन इ.

10.पार्किन्सन.
पार्किन्सन रोग प्रामुख्याने मेंदूतील डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्सच्या नुकसानीमुळे होतो, परिणामी डोपामाइनची पातळी कमी होते. असामान्य हालचाल नियंत्रणास कारणीभूत ठरते, परिणामी हादरे, कडकपणा, ब्रॅडीकिनेशिया आणि पोस्ट्यूरल अस्थिरता.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे न्यूरोनल डिसफंक्शन आणि मृत्यू होऊ शकतो, ज्यामुळे पार्किन्सन रोगासह न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियमचे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव आहेत, ते मज्जातंतू पेशींच्या पडद्याला स्थिर करू शकतात, कॅल्शियम आयन वाहिन्यांचे नियमन करू शकतात आणि न्यूरॉनची उत्तेजितता आणि पेशींचे नुकसान कमी करू शकतात.
मॅग्नेशियम हे अँटिऑक्सिडंट एंझाइम प्रणालीतील एक महत्त्वाचे कोफॅक्टर आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करते. पार्किन्सन रोग असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ जास्त असते, ज्यामुळे न्यूरोनल नुकसान वाढवते.
पार्किन्सन्स रोगाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे निग्रामध्ये डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्सचे नुकसान. मॅग्नेशियम न्यूरोटॉक्सिसिटी कमी करून आणि न्यूरोनल सर्व्हायव्हलला प्रोत्साहन देऊन या न्यूरॉन्सचे संरक्षण करू शकते.
मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनाचे सामान्य कार्य राखण्यास मदत करते आणि पार्किन्सन रोग असलेल्या रूग्णांमध्ये कंप, कडकपणा आणि ब्रॅडीकिनेशिया यासारख्या मोटर लक्षणांपासून आराम देते.

11. नैराश्य, चिंता, चिडचिड आणि इतर मानसिक आजार.
मॅग्नेशियम हे अनेक न्यूरोट्रांसमीटरचे (उदा. सेरोटोनिन, GABA) एक महत्त्वाचे नियामक आहे जे मूड नियमन आणि चिंता नियंत्रणात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. संशोधन दर्शविते की मॅग्नेशियम सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते, जो भावनिक संतुलन आणि कल्याणाच्या भावनांशी संबंधित एक महत्त्वाचा न्यूरोट्रांसमीटर आहे.
मॅग्नेशियम एनएमडीए रिसेप्टर्सच्या अत्यधिक सक्रियतेस प्रतिबंध करू शकते. एनएमडीए रिसेप्टर्सचे हायपरएक्टिव्हेशन वाढलेल्या न्यूरोटॉक्सिसिटी आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी संबंधित आहे.
मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे शरीरातील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकतात, जे दोन्ही नैराश्य आणि चिंताशी संबंधित आहेत.
HPA अक्ष तणाव प्रतिसाद आणि भावना नियमन मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम एचपीए अक्षाचे नियमन करून आणि कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन कमी करून तणाव आणि चिंता दूर करू शकते.

12. थकवा.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि चयापचय समस्या उद्भवू शकतात, मुख्यतः कारण मॅग्नेशियम ऊर्जा उत्पादन आणि चयापचय प्रक्रियांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम एटीपी स्थिर करून, विविध एंजाइम सक्रिय करून, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य राखून शरीराला सामान्य उर्जा पातळी आणि चयापचय कार्ये राखण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमची पूर्तता ही लक्षणे सुधारू शकते आणि एकूण ऊर्जा आणि आरोग्य वाढवू शकते.
मॅग्नेशियम हे अनेक एन्झाईम्ससाठी कोफॅक्टर आहे, विशेषत: ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियेत. एडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) च्या निर्मितीमध्ये ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. एटीपी हा पेशींचा मुख्य ऊर्जा वाहक आहे आणि एटीपीच्या स्थिरतेसाठी आणि कार्यासाठी मॅग्नेशियम आयन महत्त्वपूर्ण आहेत.
एटीपी उत्पादनासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असल्याने, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे अपुरा एटीपी उत्पादन होऊ शकते, परिणामी पेशींना ऊर्जा पुरवठा कमी होतो, सामान्य थकवा म्हणून प्रकट होतो.
मॅग्नेशियम चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेते जसे की ग्लायकोलिसिस, ट्रायकार्बोक्झिलिक ऍसिड सायकल (TCA सायकल), आणि ऑक्सिडेटिव्ह फॉस्फोरिलेशन. या प्रक्रिया पेशींसाठी ATP निर्माण करण्याचे मुख्य मार्ग आहेत. ATP रेणू त्याचे सक्रिय स्वरूप (Mg-ATP) राखण्यासाठी मॅग्नेशियम आयनसह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमशिवाय, एटीपी योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.
मॅग्नेशियम अनेक एन्झाईम्ससाठी कोफॅक्टर म्हणून काम करते, विशेषत: हेक्सोकिनेज, पायरुवेट किनेज आणि एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट सिंथेटेस यांसारख्या ऊर्जा चयापचयात गुंतलेले. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे या एन्झाईम्सची क्रियाशीलता कमी होते, ज्यामुळे सेलच्या ऊर्जा उत्पादनावर आणि वापरावर परिणाम होतो.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो आणि शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची पातळी वाढते, ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते आणि थकवा येतो.
मज्जातंतू वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी मॅग्नेशियम देखील महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मज्जातंतू आणि स्नायूंचा बिघाड होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा आणखी वाढतो.

13. मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि इतर चयापचय सिंड्रोम.
मॅग्नेशियम हा इंसुलिन रिसेप्टर सिग्नलिंगचा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि इन्सुलिनच्या स्राव आणि कृतीमध्ये गुंतलेला आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे इन्सुलिन रिसेप्टरची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते आणि इन्सुलिन प्रतिकार होण्याचा धोका वाढू शकतो. मॅग्नेशियमची कमतरता इन्सुलिन प्रतिरोध आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या वाढत्या घटनांशी संबंधित आहे.
मॅग्नेशियम विविध एंजाइमच्या सक्रियतेमध्ये सामील आहे जे ग्लुकोज चयापचय मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमची कमतरता ग्लायकोलिसिस आणि इंसुलिन-मध्यस्थ ग्लुकोजच्या वापरावर परिणाम करते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्लुकोज चयापचय विकार, रक्तातील साखरेची पातळी आणि ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिन (HbA1c) वाढू शकते.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि प्रक्षोभक प्रभाव असतो आणि शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकतात, जे मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोधनाच्या महत्त्वपूर्ण पॅथॉलॉजिकल यंत्रणा आहेत. कमी मॅग्नेशियम स्थिती ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ यांचे मार्कर वाढवते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि मधुमेहाच्या विकासास चालना मिळते.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन इंसुलिन रिसेप्टरची संवेदनशीलता वाढवते आणि इंसुलिन-मध्यस्थ ग्लुकोजचे सेवन सुधारते. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन ग्लुकोज चयापचय सुधारू शकते आणि उपवास रक्तातील ग्लुकोज आणि ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिनची पातळी अनेक मार्गांद्वारे कमी करू शकते. मॅग्नेशियम इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारून, रक्तदाब कमी करून, लिपिड विकृती कमी करून आणि जळजळ कमी करून मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करू शकते.

14. डोकेदुखी आणि मायग्रेन.
मॅग्नेशियम न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यात आणि रक्तवहिन्यासंबंधी कार्याचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन आणि व्हॅसोस्पाझम होऊ शकते, ज्यामुळे डोकेदुखी आणि मायग्रेन होऊ शकतात.
कमी मॅग्नेशियम पातळी वाढीव जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे मायग्रेन होऊ शकते किंवा खराब होऊ शकते. मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो, जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतो.
मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या आराम करण्यास, वासोस्पाझम कमी करण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे मायग्रेनपासून आराम मिळतो.

15. निद्रानाश, झोपेची खराब गुणवत्ता, सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर आणि सहज जागरण यासारख्या झोपेच्या समस्या.
मज्जासंस्थेवर मॅग्नेशियमचे नियामक प्रभाव विश्रांती आणि शांतता वाढवण्यास मदत करतात आणि मॅग्नेशियम पूरक निद्रानाश असलेल्या रुग्णांमध्ये झोपेच्या अडचणींमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतात आणि झोपेचा एकूण वेळ वाढविण्यात मदत करतात.
मॅग्नेशियम गाढ झोपेला प्रोत्साहन देते आणि GABA सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या क्रियाकलापांचे नियमन करून संपूर्ण झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
शरीराच्या जैविक घड्याळाचे नियमन करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम मेलाटोनिनच्या स्राववर परिणाम करून सामान्य सर्कॅडियन लय पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.
मॅग्नेशियमचा शामक प्रभाव रात्रीच्या वेळी जागरणांची संख्या कमी करू शकतो आणि सतत झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकतो.

16. जळजळ.
अतिरिक्त कॅल्शियम सहजपणे जळजळ होऊ शकते, तर मॅग्नेशियम जळजळ रोखू शकते.
मॅग्नेशियम हा रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या सामान्य कार्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक पेशींचे असामान्य कार्य होऊ शकते आणि दाहक प्रतिक्रिया वाढू शकते.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची पातळी वाढते आणि शरीरात मुक्त रॅडिकल्सचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि वाढू शकते. नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट म्हणून, मॅग्नेशियम शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करू शकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस मार्करची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव-संबंधित जळजळ कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम प्रो-इंफ्लॅमेटरी साइटोकिन्सच्या प्रकाशनास प्रतिबंध करणे आणि दाहक मध्यस्थांचे उत्पादन कमी करणे यासह अनेक मार्गांद्वारे दाहक-विरोधी प्रभाव पाडते. मॅग्नेशियम ट्यूमर नेक्रोसिस फॅक्टर-α (TNF-α), इंटरल्यूकिन-6 (IL-6), आणि सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (CRP) सारख्या प्रो-इंफ्लॅमेटरी घटकांच्या पातळीला प्रतिबंध करू शकते.

17. ऑस्टिओपोरोसिस.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांची घनता आणि हाडांची ताकद कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम हाडांच्या खनिज प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि हाडांच्या मॅट्रिक्सच्या निर्मितीमध्ये थेट सहभागी आहे. अपर्याप्त मॅग्नेशियममुळे हाडांच्या मॅट्रिक्सच्या गुणवत्तेत घट होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांना अधिक नुकसान होण्याची शक्यता असते.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियमचा वर्षाव होऊ शकतो आणि मॅग्नेशियम शरीरातील कॅल्शियमचे संतुलन नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन डी सक्रिय करून कॅल्शियमचे शोषण आणि वापर करण्यास प्रोत्साहन देते आणि पॅराथायरॉइड संप्रेरक (PTH) च्या स्राववर परिणाम करून कॅल्शियम चयापचय देखील नियंत्रित करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे PTH आणि व्हिटॅमिन डीचे असामान्य कार्य होऊ शकते, ज्यामुळे कॅल्शियम चयापचय विकार होतात आणि हाडांमधून कॅल्शियम लीच होण्याचा धोका वाढतो.
मॅग्नेशियम मऊ उतींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि हाडांमध्ये कॅल्शियमचे योग्य संचय राखते. जेव्हा मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा कॅल्शियम हाडांमधून सहजपणे नष्ट होते आणि मऊ उतींमध्ये जमा होते.

20. स्नायूंना उबळ आणि पेटके, स्नायू कमकुवतपणा, थकवा, असामान्य स्नायू थरथरणे (पापणी पिळणे, जीभ चावणे, इ.), तीव्र स्नायू दुखणे आणि इतर स्नायू समस्या.
मॅग्नेशियम मज्जातंतू वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे असामान्य मज्जातंतू वहन होऊ शकते आणि स्नायूंच्या पेशींची उत्तेजना वाढू शकते, ज्यामुळे स्नायूंना उबळ आणि पेटके येतात. मॅग्नेशियमची पूर्तता सामान्य मज्जातंतू वहन आणि स्नायू आकुंचन कार्य पुनर्संचयित करू शकते आणि स्नायूंच्या पेशींची अत्यधिक उत्तेजना कमी करू शकते, ज्यामुळे अंगाचा आणि पेटके कमी होतात.
मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय आणि एटीपी (सेलचा मुख्य उर्जा स्त्रोत) च्या निर्मितीमध्ये सामील आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे एटीपी उत्पादन कमी होते, स्नायूंच्या आकुंचन आणि कार्यावर परिणाम होतो, ज्यामुळे स्नायू कमकुवत होतात आणि थकवा येतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे थकवा वाढू शकतो आणि व्यायामानंतर व्यायाम क्षमता कमी होऊ शकते. एटीपीच्या निर्मितीमध्ये सहभागी होऊन, मॅग्नेशियम पुरेसा ऊर्जा पुरवठा करते, स्नायूंच्या आकुंचन कार्यात सुधारणा करते, स्नायूंची ताकद वाढवते आणि थकवा कमी करते. मॅग्नेशियम पूरक व्यायाम सहनशक्ती आणि स्नायूंचे कार्य सुधारू शकते आणि व्यायामानंतरचा थकवा कमी करू शकतो.
मज्जासंस्थेवर मॅग्नेशियमचा नियामक प्रभाव ऐच्छिक स्नायूंच्या आकुंचनावर परिणाम करू शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडू शकते, ज्यामुळे स्नायूंचा थरकाप आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (RLS) होऊ शकतात. मॅग्नेशियमचे शामक प्रभाव मज्जासंस्थेची अतिउत्साहीता कमी करू शकतात, RLS लक्षणे दूर करू शकतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात.
मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, ज्यामुळे शरीरातील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी होतो. हे घटक तीव्र वेदनाशी संबंधित आहेत. मॅग्नेशियम ग्लूटामेट आणि जीएबीए सारख्या एकाधिक न्यूरोट्रांसमीटरच्या नियमनमध्ये सामील आहे, जे वेदना समजण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे वेदनांचे असामान्य नियमन आणि वेदना समज वाढू शकते. मॅग्नेशियम पूरक न्यूरोट्रांसमीटर पातळी नियंत्रित करून तीव्र वेदना लक्षणे कमी करू शकते.

21.क्रीडा दुखापती आणि पुनर्प्राप्ती.
मॅग्नेशियम मज्जातंतू वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा अतिउत्साह आणि अनैच्छिक आकुंचन होऊ शकते, ज्यामुळे अंगाचा आणि पेटके येण्याचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियमची पूर्तता मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करू शकते आणि व्यायामानंतर स्नायूंच्या उबळ आणि पेटके कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम हा एटीपी (सेलचा मुख्य उर्जा स्त्रोत) चा मुख्य घटक आहे आणि ऊर्जा उत्पादन आणि चयापचय मध्ये सामील आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे अपुरे ऊर्जा उत्पादन, वाढलेली थकवा आणि ऍथलेटिक कामगिरी कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम पूरक व्यायाम सहनशक्ती सुधारू शकते आणि व्यायामानंतर थकवा कमी करू शकते.
मॅग्नेशियममध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे व्यायामामुळे होणारी दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकतात आणि स्नायू आणि ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीची गती वाढवू शकतात.
लॅक्टिक ऍसिड हे ग्लायकोलिसिस दरम्यान तयार होणारे मेटाबोलाइट आहे आणि कठोर व्यायामादरम्यान मोठ्या प्रमाणात तयार होते. मॅग्नेशियम हे ऊर्जा चयापचय (जसे की हेक्सोकिनेज, पायरुवेट किनेज) शी संबंधित अनेक एन्झाईम्ससाठी एक कोफॅक्टर आहे, जे ग्लायकोलिसिस आणि लैक्टेट चयापचय मध्ये मुख्य भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियम लॅक्टिक ऍसिडचे क्लिअरन्स आणि रूपांतरण वेगवान करण्यास मदत करते आणि लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करते.

 

तुमच्यात मॅग्नेशियमची कमतरता आहे की नाही हे कसे तपासायचे?

खरे सांगायचे तर, सामान्य चाचणी वस्तूंद्वारे आपल्या शरीरातील वास्तविक मॅग्नेशियम पातळी निश्चित करण्याचा प्रयत्न करणे ही खरोखर एक गुंतागुंतीची समस्या आहे.

आपल्या शरीरात सुमारे 24-29 ग्रॅम मॅग्नेशियम असते, त्यापैकी जवळजवळ 2/3 हाडांमध्ये आणि 1/3 विविध पेशी आणि ऊतींमध्ये असते. रक्तातील मॅग्नेशियम शरीराच्या एकूण मॅग्नेशियम सामग्रीपैकी फक्त 1% आहे (एरिथ्रोसाइट्समध्ये सीरम 0.3% आणि लाल रक्तपेशींमध्ये 0.5%).
सध्या, चीनमधील बहुतेक रुग्णालयांमध्ये, मॅग्नेशियम सामग्रीसाठी नियमित चाचणी सामान्यतः "सीरम मॅग्नेशियम चाचणी" असते. या चाचणीची सामान्य श्रेणी 0.75 आणि 0.95 mmol/L दरम्यान आहे.

तथापि, सीरम मॅग्नेशियम शरीरातील एकूण मॅग्नेशियम सामग्रीच्या फक्त 1% पेक्षा कमी असल्यामुळे, ते शरीराच्या विविध ऊतक आणि पेशींमध्ये वास्तविक मॅग्नेशियम सामग्री खरोखर आणि अचूकपणे प्रतिबिंबित करू शकत नाही.

सीरममधील मॅग्नेशियम सामग्री शरीरासाठी खूप महत्वाची आहे आणि प्रथम प्राधान्य आहे. कारण प्रभावी हृदयाचा ठोका यासारखी काही महत्त्वाची कार्ये राखण्यासाठी सीरम मॅग्नेशियम प्रभावी एकाग्रतेत राखले जाणे आवश्यक आहे.

त्यामुळे जेव्हा तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमची कमतरता असते किंवा तुमच्या शरीराला रोग किंवा तणावाचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुमचे शरीर प्रथम पेशी किंवा स्नायूंसारख्या पेशींमधून मॅग्नेशियम काढेल आणि सीरम मॅग्नेशियमची सामान्य पातळी राखण्यात मदत करण्यासाठी रक्तामध्ये पाठवेल.

म्हणून, जेव्हा तुमचे सीरम मॅग्नेशियम मूल्य सामान्य श्रेणीमध्ये असल्याचे दिसून येते, तेव्हा शरीराच्या इतर ऊती आणि पेशींमध्ये मॅग्नेशियम खरोखर कमी होऊ शकते.

आणि जेव्हा तुम्ही चाचणी करता आणि लक्षात येते की सीरम मॅग्नेशियम देखील कमी आहे, उदाहरणार्थ, सामान्य श्रेणीच्या खाली, किंवा सामान्य श्रेणीच्या खालच्या मर्यादेच्या जवळ, याचा अर्थ असा होतो की शरीर आधीच मॅग्नेशियमच्या तीव्र कमतरतेच्या स्थितीत आहे.

लाल रक्तपेशी (RBC) मॅग्नेशियम पातळी आणि प्लेटलेट मॅग्नेशियम पातळी चाचणी सीरम मॅग्नेशियम चाचणीपेक्षा तुलनेने अधिक अचूक आहेत. परंतु तरीही ते शरीरातील खरे मॅग्नेशियम पातळी दर्शवत नाही.

लाल रक्तपेशी किंवा प्लेटलेट्समध्ये न्यूक्ली आणि माइटोकॉन्ड्रिया नसल्यामुळे, मायटोकॉन्ड्रिया हा मॅग्नेशियम संचयनाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. प्लेटलेट्स लाल रक्तपेशींपेक्षा मॅग्नेशियम पातळीतील अलीकडील बदल अधिक अचूकपणे प्रतिबिंबित करतात कारण लाल रक्तपेशींच्या 100-120 दिवसांच्या तुलनेत प्लेटलेट्स केवळ 8-9 दिवस जगतात.

अधिक अचूक चाचण्या आहेत: स्नायू पेशी बायोप्सी मॅग्नेशियम सामग्री, sublingual एपिथेलियल सेल मॅग्नेशियम सामग्री.
तथापि, सीरम मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त, घरगुती रुग्णालये सध्या इतर मॅग्नेशियम चाचण्यांसाठी तुलनेने कमी करू शकतात.
म्हणूनच पारंपारिक वैद्यकीय व्यवस्थेने मॅग्नेशियमच्या महत्त्वाकडे फार पूर्वीपासून दुर्लक्ष केले आहे, कारण सीरम मॅग्नेशियम मूल्यांचे मोजमाप करून रुग्णाला मॅग्नेशियमची कमतरता आहे की नाही हे ठरवणे अनेकदा चुकीचे निर्णय घेते.
केवळ सीरम मॅग्नेशियम मोजून रुग्णाच्या मॅग्नेशियम पातळीचा अंदाज लावणे ही सध्याच्या क्लिनिकल निदान आणि उपचारांमध्ये एक मोठी समस्या आहे.

योग्य मॅग्नेशियम पूरक कसे निवडावे?

बाजारात मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सल्फेट, मॅग्नेशियम क्लोराईड, मॅग्नेशियम सायट्रेट, मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट, मॅग्नेशियम थ्रोनेट, मॅग्नेशियम टॉरेट इ. सारख्या डझनपेक्षा जास्त प्रकारचे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत.
जरी विविध प्रकारचे मॅग्नेशियम पूरक मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची समस्या सुधारू शकतात, परंतु आण्विक रचनेतील फरकांमुळे, शोषण दर मोठ्या प्रमाणात बदलतात आणि त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि परिणामकारकता असते.
म्हणून, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निवडणे खूप महत्वाचे आहे जे आपल्यास अनुकूल असेल आणि विशिष्ट समस्या सोडवेल.

आपण खालील सामग्री काळजीपूर्वक वाचू शकता आणि नंतर आपल्या गरजा आणि आपण ज्या समस्या सोडविण्यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता त्या आधारावर आपल्यासाठी अधिक योग्य असलेल्या मॅग्नेशियम सप्लिमेंटचा प्रकार निवडा.

मॅग्नेशियम पूरक शिफारस केलेली नाही

मॅग्नेशियम ऑक्साईड

मॅग्नेशियम ऑक्साईडचा फायदा असा आहे की त्यात मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त आहे, म्हणजेच प्रत्येक ग्रॅम मॅग्नेशियम ऑक्साईड कमी खर्चात इतर मॅग्नेशियम सप्लीमेंट्सपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम आयन प्रदान करू शकतो.

तथापि, हे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे ज्यामध्ये अत्यंत कमी शोषण दर आहे, फक्त 4%, याचा अर्थ असा की बहुतेक मॅग्नेशियम खरोखर शोषले जाऊ शकत नाही आणि वापरता येत नाही.

याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम ऑक्साईडचा लक्षणीय रेचक प्रभाव आहे आणि बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.

हे आतड्यांमधील पाणी शोषून मल मऊ करते, आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिसला प्रोत्साहन देते आणि शौचास मदत करते. मॅग्नेशियम ऑक्साईडच्या उच्च डोसमुळे अतिसार, पोटदुखी आणि पोटात पेटके यांसह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता येऊ शकते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता असलेल्या लोकांनी सावधगिरीने वापरावे.

मॅग्नेशियम सल्फेट

मॅग्नेशियम सल्फेटचे शोषण दर देखील खूप कमी आहे, म्हणून तोंडी घेतलेले बहुतेक मॅग्नेशियम सल्फेट शोषले जाऊ शकत नाही आणि रक्तात शोषण्याऐवजी विष्ठेसह उत्सर्जित केले जाईल.

मॅग्नेशियम सल्फेटचा देखील लक्षणीय रेचक प्रभाव असतो आणि त्याचा रेचक प्रभाव सहसा 30 मिनिट ते 6 तासांच्या आत दिसून येतो. याचे कारण असे की शोषून न घेतलेले मॅग्नेशियम आयन आतड्यांमधील पाणी शोषून घेतात, आतड्यांतील सामग्रीचे प्रमाण वाढवतात आणि शौचास प्रोत्साहन देतात.
तथापि, पाण्यात उच्च विद्राव्यता असल्यामुळे, मॅग्नेशियम सल्फेटचा वापर रुग्णालयात आणीबाणीच्या परिस्थितीत तीव्र हायपोमॅग्नेसेमिया, एक्लॅम्पसिया, अस्थमाचा तीव्र झटका इत्यादींवर उपचार करण्यासाठी इंट्राव्हेनस इंजेक्शनद्वारे केला जातो.

वैकल्पिकरित्या, मॅग्नेशियम सल्फेटचा वापर बाथ सॉल्ट्स म्हणून केला जाऊ शकतो (याला एप्सम सॉल्ट देखील म्हटले जाते), जे स्नायू दुखणे आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आणि विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देण्यासाठी त्वचेद्वारे शोषले जातात.

मॅग्नेशियम एस्पार्टेट

मॅग्नेशियम एस्पार्टेट हा मॅग्नेशियमचा एक प्रकार आहे जो एस्पार्टिक ऍसिड आणि मॅग्नेशियम एकत्र करून तयार होतो, जो एक विवादास्पद मॅग्नेशियम पूरक आहे.
फायदा असा आहे: मॅग्नेशियम एस्पार्टेटमध्ये उच्च जैवउपलब्धता आहे, याचा अर्थ ते शरीराद्वारे प्रभावीपणे शोषले जाऊ शकते आणि रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी त्वरीत वाढवण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
शिवाय, एस्पार्टिक ऍसिड हे ऊर्जा चयापचयात सामील असलेले एक महत्त्वाचे अमीनो ऍसिड आहे. हे ट्रायकार्बोक्झिलिक ऍसिड सायकल (क्रेब्स सायकल) मध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि पेशींना ऊर्जा (एटीपी) निर्माण करण्यास मदत करते. म्हणून, मॅग्नेशियम एस्पार्टेट ऊर्जा पातळी वाढविण्यात आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते.
तथापि, एस्पार्टिक ऍसिड एक उत्तेजक अमीनो ऍसिड आहे आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने मज्जासंस्थेची अतिउत्साह होऊ शकतो, ज्यामुळे चिंता, निद्रानाश किंवा इतर न्यूरोलॉजिकल लक्षणे उद्भवू शकतात.
एस्पार्टेटच्या उत्तेजकतेमुळे, काही लोक जे उत्तेजक अमीनो ॲसिड्ससाठी संवेदनशील असतात (जसे की काही न्यूरोलॉजिकल रोग असलेले रुग्ण) मॅग्नेशियम एस्पार्टेटच्या दीर्घकालीन किंवा उच्च डोसच्या प्रशासनासाठी योग्य नसू शकतात.

शिफारस केलेले मॅग्नेशियम पूरक

मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट

मॅग्नेशियम थ्रोनेट हे एल-थ्रोनेटसह मॅग्नेशियम एकत्र करून तयार होते. मॅग्नेशियम थ्रोनेटचे त्याच्या अद्वितीय रासायनिक गुणधर्मांमुळे आणि अधिक कार्यक्षम रक्त-मेंदू अडथळा प्रवेशामुळे संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यात, चिंता आणि नैराश्य दूर करण्यात, झोपेला मदत करण्यात आणि न्यूरोप्रोटेक्शनमध्ये महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत.

रक्त-मेंदूच्या अडथळ्यामध्ये प्रवेश करते: मॅग्नेशियम थ्रोनेट हे रक्त-मेंदूच्या अडथळ्यामध्ये प्रवेश करण्यासाठी अधिक प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे, ज्यामुळे मेंदूतील मॅग्नेशियम पातळी वाढविण्यात एक अद्वितीय फायदा होतो. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की मॅग्नेशियम थ्रोनेट सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमध्ये मॅग्नेशियम सांद्रता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.

संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते: मेंदूमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे, मॅग्नेशियम थ्रोनेट संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते, विशेषत: वृद्धांमध्ये आणि संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांमध्ये. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम थ्रोनेट सप्लिमेंटेशन मेंदूची शिकण्याची क्षमता आणि अल्पकालीन स्मृती कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते.

चिंता आणि नैराश्य दूर करा: मॅग्नेशियम मज्जातंतू वहन आणि न्यूरोट्रांसमीटर संतुलनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम थ्रोनेट मेंदूतील मॅग्नेशियम पातळी प्रभावीपणे वाढवून चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
न्यूरोप्रोटेक्शन: अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोग यांसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका असलेल्या लोकांना. मॅग्नेशियम थ्रोनेटचे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव आहेत आणि न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह रोगांच्या प्रगतीस प्रतिबंध आणि मंद करण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियम टॉरेट

मॅग्नेशियम टॉरिन हे मॅग्नेशियम आणि टॉरिनचे संयोजन आहे. हे मॅग्नेशियम आणि टॉरिनचे फायदे एकत्र करते आणि एक उत्कृष्ट मॅग्नेशियम पूरक आहे.
उच्च जैवउपलब्धता: मॅग्नेशियम टॉरेटमध्ये उच्च जैवउपलब्धता आहे, याचा अर्थ शरीर अधिक सहजपणे मॅग्नेशियमच्या या स्वरूपाचे शोषण आणि वापर करू शकते.
उत्तम गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सहिष्णुता: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये मॅग्नेशियम टॉरेटचे शोषण दर उच्च असल्याने, यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता होण्याची शक्यता कमी असते.

हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते: मॅग्नेशियम आणि टॉरिन दोन्ही हृदयाच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करतात. हृदयाच्या स्नायूंच्या पेशींमध्ये कॅल्शियम आयन सांद्रता नियंत्रित करून मॅग्नेशियम हृदयाची सामान्य लय राखण्यास मदत करते. टॉरिनमध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, हृदयाच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि दाहक नुकसानापासून संरक्षण करते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरिनचे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत, उच्च रक्तदाब कमी करणे, हृदयाचे अनियमित ठोके कमी करणे आणि कार्डिओमायोपॅथीपासून संरक्षण करणे.

मज्जासंस्थेचे आरोग्य: मॅग्नेशियम आणि टॉरिन दोन्ही मज्जासंस्थेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियम हे विविध न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणात एक कोएन्झाइम आहे आणि मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य राखण्यास मदत करते. टॉरिन तंत्रिका पेशींचे संरक्षण करते आणि न्यूरोनल आरोग्यास प्रोत्साहन देते. मॅग्नेशियम टॉरिन चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते आणि मज्जासंस्थेचे एकूण कार्य सुधारू शकते. चिंता, नैराश्य, तीव्र ताण आणि इतर न्यूरोलॉजिकल परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी.

अँटिऑक्सिडंट आणि अँटी-इंफ्लॅमेटरी इफेक्ट्स: टॉरिनमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आणि अँटी-इंफ्लॅमेटरी प्रभाव असतो, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी होऊ शकतात. मॅग्नेशियम रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करते आणि जळजळ कमी करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरेट त्याच्या अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांद्वारे विविध जुनाट आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.

चयापचय आरोग्य सुधारते: मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, इन्सुलिन स्राव आणि वापर आणि रक्तातील साखरेचे नियमन यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि इतर समस्या सुधारते. हे मेटाबोलिक सिंड्रोम आणि इन्सुलिन प्रतिरोधनाच्या व्यवस्थापनात मॅग्नेशियम टॉरिन इतर मॅग्नेशियम पूरकांपेक्षा अधिक प्रभावी बनवते.

मॅग्नेशियम टॉरेटमधील टॉरिन, एक अद्वितीय अमीनो ऍसिड म्हणून, त्याचे अनेक प्रभाव देखील आहेत:

टॉरिन हे नैसर्गिक सल्फर असलेले अमीनो आम्ल आहे आणि ते प्रोटीन नसलेले अमीनो आम्ल आहे कारण ते इतर अमीनो आम्लांप्रमाणे प्रथिने संश्लेषणात गुंतलेले नाही.

हा घटक विविध प्राण्यांच्या ऊतींमध्ये, विशेषत: हृदय, मेंदू, डोळे आणि कंकाल स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वितरीत केला जातो. हे मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या विविध पदार्थांमध्ये देखील आढळते.

मानवी शरीरात टॉरिन हे सिस्टीन सल्फिनिक ऍसिड डेकार्बोक्झिलेज (सीएसएड) च्या क्रियेखाली सिस्टीनपासून तयार केले जाऊ शकते किंवा ते आहारातून मिळवले जाऊ शकते आणि टॉरिन ट्रान्सपोर्टर्सद्वारे पेशींद्वारे शोषले जाऊ शकते.

जसजसे वय वाढते तसतसे मानवी शरीरात टॉरिन आणि त्याच्या चयापचयांची एकाग्रता हळूहळू कमी होईल. तरुण लोकांच्या तुलनेत, वृद्धांच्या सीरममध्ये टॉरिनची एकाग्रता 80% पेक्षा जास्त कमी होईल.

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन:

रक्तदाब नियंत्रित करते: टॉरिन रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि सोडियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम आयनचे संतुलन नियंत्रित करून व्हॅसोडिलेशनला प्रोत्साहन देते. टॉरिन उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.

हृदयाचे रक्षण करते: त्यात अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे झालेल्या नुकसानापासून कार्डिओमायोसाइट्सचे संरक्षण करते. टॉरिन सप्लिमेंटेशन हृदयाचे कार्य सुधारू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करू शकते.

2. मज्जासंस्थेचे आरोग्य संरक्षित करा:

न्यूरोप्रोटेक्शन: टॉरिनचे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव आहेत, सेल झिल्ली स्थिर करून आणि कॅल्शियम आयन एकाग्रतेचे नियमन करून, न्यूरोनल ओव्हरएक्सिटेशन आणि मृत्यू रोखून न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांना प्रतिबंधित करते.

शांत करणारा प्रभाव: यात शामक आणि चिंताग्रस्त प्रभाव आहे, मूड सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

3. दृष्टी संरक्षण:

रेटिना संरक्षण: टॉरिन हा डोळयातील पडद्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो रेटिना कार्य टिकवून ठेवण्यास आणि दृष्टी कमी होण्यास मदत करतो.

अँटिऑक्सिडंट प्रभाव: हे रेटिनल पेशींना मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान कमी करू शकते आणि दृष्टी कमी होण्यास विलंब करू शकते.

4. चयापचय आरोग्य:

रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन: टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय सिंड्रोम टाळण्यास मदत करू शकते.

लिपोसी चयापचय: ​​हे लिपिड चयापचय नियंत्रित करण्यास आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

5. व्यायाम कामगिरी:

स्नायूंचा थकवा कमी करणे: टेलोनिक ऍसिड व्यायामादरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करते, स्नायूंचा थकवा कमी करते.

सहनशक्ती सुधारते: हे स्नायूंचे आकुंचन आणि सहनशक्ती सुधारू शकते आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारू शकते.