सर्वप्रथम, हे ओळखणे आवश्यक आहे की मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जे शरीरातील ३०० हून अधिक विकर-संबंधित (एन्झायमॅटिक) प्रतिक्रियांमध्ये भूमिका बजावते. ते ऊर्जा निर्मिती, स्नायूंचे कार्य आणि हाडे मजबूत ठेवण्यात सहभागी असते, ज्यामुळे ते सर्वांगीण आरोग्यासाठी एक आवश्यक पोषक तत्व ठरते. तथापि, त्याचे महत्त्व असूनही, अनेक व्यक्तींना केवळ त्यांच्या आहारातून मॅग्नेशियम पुरेसे मिळत नाही, ज्यामुळे ते पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेण्याचा विचार करतात.
मॅग्नेशियम हे एक अत्यावश्यक खनिज असून शेकडो एन्झाइम्ससाठी कोफॅक्टर म्हणून काम करते.
मॅग्नेशियम पेशींमधील जवळजवळ सर्व प्रमुख चयापचय आणि जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये सहभागी असते आणि शरीरातील असंख्य कार्यांसाठी जबाबदार असते, ज्यामध्ये सांगाड्याचा विकास, चेता-स्नायू कार्य, संकेतन मार्ग, ऊर्जा साठवण आणि हस्तांतरण, ग्लुकोज, लिपिड आणि प्रथिने चयापचय, डीएनए आणि आरएनए स्थिरता आणि पेशींचा प्रसार यांचा समावेश होतो.
मानवी शरीराच्या रचनेत आणि कार्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात अंदाजे २४-२९ ग्रॅम मॅग्नेशियम असते.
मानवी शरीरातील सुमारे ५०% ते ६०% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये आढळते आणि उर्वरित ३४% ते ३९% मऊ उतींमध्ये (स्नायू आणि इतर अवयव) आढळते. रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण शरीरातील एकूण प्रमाणाच्या १% पेक्षा कमी असते. पोटॅशियमनंतर मॅग्नेशियम हे पेशींमधील दुसरे सर्वाधिक प्रमाणात आढळणारे धन आयन आहे.
मॅग्नेशियम शरीरातील ३०० हून अधिक अत्यावश्यक चयापचय क्रियांमध्ये सहभागी होते, जसे की:
ऊर्जा उत्पादन
ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी कर्बोदके आणि चरबी यांच्या चयापचयाच्या प्रक्रियेत मॅग्नेशियमवर अवलंबून असलेल्या अनेक रासायनिक अभिक्रियांची आवश्यकता असते. मायटोकॉन्ड्रियामध्ये ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (ATP) च्या संश्लेषणासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. एटीपी हा एक रेणू आहे जो जवळजवळ सर्व चयापचय प्रक्रियांसाठी ऊर्जा पुरवतो आणि तो प्रामुख्याने मॅग्नेशियम आणि मॅग्नेशियम संयुगे (MgATP) या स्वरूपात अस्तित्वात असतो.
आवश्यक रेणूंचे संश्लेषण
डीऑक्सीरायबोन्यूक्लिक आम्ल (DNA), रायबोन्यूक्लिक आम्ल (RNA) आणि प्रथिने यांच्या संश्लेषणातील अनेक टप्प्यांसाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. कर्बोदके आणि मेद यांच्या संश्लेषणात सहभागी असलेल्या अनेक विकरांना (एन्झाईम्सना) कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची गरज असते. ग्लुटाथिओन हे एक महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडंट आहे, ज्याच्या संश्लेषणासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते.
पेशी पटलांमधून आयन वहन
पेशीपटलांमधून पोटॅशियम आणि कॅल्शियमसारख्या आयनांच्या सक्रिय वहनासाठी मॅग्नेशियम हा एक आवश्यक घटक आहे. आयन वहन प्रणालीतील आपल्या भूमिकेद्वारे, मॅग्नेशियम चेता आवेग वहन, स्नायूंचे आकुंचन आणि हृदयाच्या सामान्य लयीवर परिणाम करते.
पेशी सिग्नल ट्रान्सडक्शन
पेशी संकेतासाठी प्रथिने फॉस्फोरिलेट करण्यासाठी आणि चक्रीय ॲडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (cAMP) नावाचा पेशी संकेत रेणू तयार करण्यासाठी MgATP ची आवश्यकता असते. cAMP अनेक प्रक्रियांमध्ये सहभागी असतो, ज्यामध्ये पॅराथायरॉइड ग्रंथींमधून पॅराथायरॉइड हार्मोन (PTH) च्या स्रावाचा समावेश आहे.
पेशी स्थलांतर
पेशींच्या सभोवतालच्या द्रवातील कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची सांद्रता अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या पेशींच्या स्थलांतरावर प्रभाव टाकते. पेशींच्या स्थलांतरावरील हा परिणाम जखम भरून येण्यासाठी महत्त्वाचा असू शकतो.
आधुनिक लोकांमध्ये सामान्यतः मॅग्नेशियमची कमतरता का असते?
आधुनिक लोकांना सामान्यतः मॅग्नेशियमच्या अपुऱ्या सेवनाचा आणि कमतरतेचा त्रास होतो.
मुख्य कारणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
जमिनीच्या अति मशागतीमुळे सध्याच्या जमिनीतील मॅग्नेशियमच्या प्रमाणात लक्षणीय घट झाली आहे, ज्याचा परिणाम वनस्पती आणि शाकाहारी प्राण्यांमधील मॅग्नेशियमच्या प्रमाणावरही होत आहे. यामुळे आधुनिक मानवाला अन्नातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवणे कठीण होते.
२. आधुनिक शेतीत मोठ्या प्रमाणात वापरली जाणारी रासायनिक खते प्रामुख्याने नायट्रोजन, फॉस्फरस आणि पोटॅशियमची असतात आणि मॅग्नेशियम व इतर सूक्ष्म मूलद्रव्यांच्या पुरवठ्याकडे दुर्लक्ष केले जाते.
३. रासायनिक खते आणि आम्ल वर्षा यामुळे जमिनीचे आम्लीकरण होते, ज्यामुळे जमिनीतील मॅग्नेशियमची उपलब्धता कमी होते. आम्लयुक्त जमिनीतील मॅग्नेशियम अधिक सहजपणे वाहून जाते आणि नष्ट होते.
४. ग्लायफोसेट असलेले तणनाशक मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. हा घटक मॅग्नेशियमला बांधून ठेवू शकतो, ज्यामुळे जमिनीतील मॅग्नेशियम आणखी कमी होते आणि पिकांद्वारे मॅग्नेशियमसारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम होतो.
५. आधुनिक लोकांच्या आहारात शुद्ध केलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे प्रमाण जास्त असते. अन्न शुद्ध करण्याच्या आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम नष्ट होते.
६. पोटातील आम्ल कमी झाल्यामुळे मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा येतो. पोटातील आम्ल कमी झाल्यामुळे आणि अपचनामुळे अन्न पूर्णपणे पचणे कठीण होऊ शकते आणि खनिजे शोषली जाणे अधिक अवघड होते, ज्यामुळे पुढे मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते. एकदा मानवी शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण झाली की, पोटातील आम्लाचा स्राव कमी होतो, ज्यामुळे मॅग्नेशियमच्या शोषणात आणखी अडथळा येतो. जर तुम्ही पोटातील आम्लाचा स्राव रोखणारी औषधे घेत असाल, तर मॅग्नेशियमची कमतरता होण्याची शक्यता अधिक असते.
७. अन्नातील काही घटक मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा आणतात.
उदाहरणार्थ, चहामधील टॅनिनला अनेकदा टॅनिन किंवा टॅनिक ॲसिड म्हटले जाते. टॅनिनमध्ये धातूंना बांधून ठेवण्याची तीव्र क्षमता असते आणि ते विविध खनिजांसोबत (जसे की मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम आणि जस्त) अविद्राव्य संयुगे तयार करू शकते, ज्यामुळे या खनिजांच्या शोषणावर परिणाम होतो. ब्लॅक टी आणि ग्रीन टी यांसारख्या जास्त टॅनिन असलेल्या चहाचे दीर्घकाळ मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते. चहा जेवढा कडक आणि कडू असतो, तेवढे त्यात टॅनिनचे प्रमाण जास्त असते.
पालक, बीट आणि इतर पदार्थांमधील ऑक्झॅलिक अॅसिड हे मॅग्नेशियम आणि पाण्यात सहज न विरघळणाऱ्या इतर खनिजांसोबत संयुगे तयार करते, ज्यामुळे हे पदार्थ शरीरातून बाहेर टाकले जातात आणि शरीराद्वारे शोषले जाऊ शकत नाहीत.
या भाज्यांना ब्लँच केल्याने त्यातील बहुतेक ऑक्झॅलिक ऍसिड निघून जाऊ शकते. पालक आणि बीट व्यतिरिक्त, ऑक्झॅलेटचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये यांचा देखील समावेश होतो: बदाम, काजू आणि तीळ यांसारखे सुकामेवा आणि बिया; केल, भेंडी, लीक आणि ढोबळी मिरची यांसारख्या भाज्या; लाल बीन्स आणि काळे बीन्स यांसारखी कडधान्ये; बकव्हीट आणि ब्राऊन राईस यांसारखी धान्ये; कोको, गुलाबी आणि गडद चॉकलेट इत्यादी.
वनस्पतींच्या बियांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळणारे फायटिक ॲसिड, मॅग्नेशियम, लोह आणि जस्त यांसारख्या खनिजांसोबत संयोग साधून पाण्यात न विरघळणारी संयुगे तयार करते, जी नंतर शरीरातून बाहेर टाकली जातात. फायटिक ॲसिडचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा येतो आणि मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते.
फायटिक ॲसिडचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये यांचा समावेश होतो: गहू (विशेषतः संपूर्ण गहू), तांदूळ (विशेषतः तपकिरी तांदूळ), ओट्स, बार्ली आणि इतर धान्ये; बीन्स, चणे, काळे बीन्स, सोयाबीन आणि इतर कडधान्ये; बदाम, तीळ, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया इत्यादी. सुकामेवा आणि बिया इत्यादी.
८. आधुनिक जलशुद्धीकरण प्रक्रिया पाण्यातील मॅग्नेशियमसह इतर खनिजे काढून टाकतात, परिणामी पिण्याच्या पाण्याद्वारे मॅग्नेशियमचे सेवन कमी होते.
९. आधुनिक जीवनातील अतिरिक्त तणावामुळे शरीरातील मॅग्नेशियमचा वापर वाढेल.
१०. व्यायामादरम्यान जास्त घाम आल्याने मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते. अल्कोहोल आणि कॅफीनसारखे मूत्रवर्धक घटक मॅग्नेशियमची ही कमतरता अधिक वेगाने घडवून आणतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?
१. आम्लपित्त.
अन्ननलिकेच्या खालच्या स्फिंक्टर आणि पोटाच्या संधीस्थानी आकुंचन होते, ज्यामुळे स्फिंक्टर शिथिल होऊन ॲसिड रिफ्लक्स आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. मॅग्नेशियम अन्ननलिकेतील आकुंचनापासून आराम देऊ शकते.
२. मेंदूचे कार्य बिघडणे जसे की अल्झायमर सिंड्रोम.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्झायमर सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांच्या प्लाझ्मा आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडमधील मॅग्नेशियमची पातळी सामान्य लोकांपेक्षा कमी असते. मॅग्नेशियमची कमी पातळी ही बौद्धिक क्षमतेतील घट आणि अल्झायमर सिंड्रोमच्या तीव्रतेशी संबंधित असू शकते.
मॅग्नेशियममध्ये चेतासंस्थेचे संरक्षण करणारे गुणधर्म आहेत आणि ते चेतापेशींमधील ऑक्सिडेटिव्ह ताण व दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते. मेंदूतील मॅग्नेशियम आयनांच्या महत्त्वाच्या कार्यांपैकी एक म्हणजे सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी आणि न्यूरोट्रान्समिशनमध्ये सहभागी होणे, जे स्मृती आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियम पूरक आहारामुळे सिनॅप्टिक प्लास्टिसिटी वाढू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्य व स्मृती सुधारू शकते.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म आहेत आणि ते अल्झायमर सिंड्रोमच्या मेंदूतील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह कमी करू शकते, जे अल्झायमर सिंड्रोमच्या रोगप्रक्रियेतील प्रमुख घटक आहेत.
३. अधिवृक्क ग्रंथीचा थकवा, चिंता आणि घाबरणे.
दीर्घकाळचा उच्च रक्तदाब आणि चिंता यामुळे अनेकदा अधिवृक्क ग्रंथीचा थकवा येतो, ज्यामुळे शरीरातील मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम वापरले जाते. तणावामुळे व्यक्तीच्या लघवीतून मॅग्नेशियम बाहेर टाकले जाऊ शकते, ज्यामुळे मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते. मॅग्नेशियम मज्जातंतूंना शांत करते, स्नायूंना आराम देते आणि हृदयाची गती कमी करते, ज्यामुळे चिंता आणि घाबरणे कमी होण्यास मदत होते.
४. हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी समस्या जसे की उच्च रक्तदाब, अतालता, कोरोनरी धमनी काठिण्य/कॅल्शियम साठणे, इत्यादी.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब निर्माण होऊ शकतो आणि तो वाढू शकतो. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या शिथिल करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे सोडियम आणि पोटॅशियमचे संतुलन बिघडू शकते आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढू शकतो.
मॅग्नेशियमची कमतरता अतालता (जसे की अलिंद कंप, अकाली ठोके) यांच्याशी जवळून संबंधित आहे. हृदयाच्या स्नायूंची सामान्य विद्युत क्रिया आणि लय राखण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम हृद्स्नायूंच्या पेशींमधील विद्युत क्रियेला स्थिर करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृद्स्नायूंच्या पेशींमधील विद्युत क्रिया असामान्य होते आणि अतालतेचा धोका वाढतो. कॅल्शियम चॅनलच्या नियमनासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाचे आहे, आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या स्नायू पेशींमध्ये अतिरिक्त कॅल्शियमचा प्रवेश होऊन असामान्य विद्युत क्रिया वाढू शकते.
मॅग्नेशियमची कमी पातळी कोरोनरी धमनी रोगाच्या विकासाशी जोडली गेली आहे. मॅग्नेशियम धमन्या कठीण होण्यापासून रोखण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमची कमतरता एथेरोस्क्लेरोसिसच्या निर्मितीस आणि वाढीस प्रोत्साहन देते आणि कोरोनरी धमनी स्टेनोसिसचा धोका वाढवते. मॅग्नेशियम एंडोथेलियल कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते, आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे एंडोथेलियल डिसफंक्शन होऊ शकते आणि कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका वाढू शकतो.
एथेरोस्क्लेरोसिसची निर्मिती ही दीर्घकालीन दाहक प्रतिक्रियेच्या जवळून संबंधित आहे. मॅग्नेशियममध्ये दाह-विरोधी गुणधर्म असतात, जे धमन्यांच्या भिंतींमधील दाह कमी करतात आणि प्लाक तयार होण्यास प्रतिबंध करतात. मॅग्नेशियमची कमी पातळी शरीरातील वाढलेल्या दाहक मार्करशी (जसे की सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (CRP)) संबंधित असते, आणि हे दाहक मार्कर एथेरोस्क्लेरोसिसच्या उद्भवण्याशी आणि प्रगतीशी जवळून संबंधित आहेत.
ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस ही एथेरोस्क्लेरोसिसची एक महत्त्वाची रोगकारक यंत्रणा आहे. मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे फ्री रॅडिकल्सना निष्प्रभ करतात आणि धमन्यांच्या भिंतींना होणारे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसचे नुकसान कमी करतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मॅग्नेशियम ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसला रोखून लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीनचे (LDL) ऑक्सिडेशन कमी करू शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो.
मॅग्नेशियम लिपिड चयापचयात सहभागी असते आणि रक्तातील लिपिडची पातळी निरोगी राखण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे डिस्लिपिडेमिया होऊ शकतो, ज्यामध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते, जे एथेरोस्क्लेरोसिससाठी धोकादायक घटक आहेत. मॅग्नेशियम पूरक आहारामुळे ट्रायग्लिसराइडची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी होतो.
कोरोनरी आर्टेरिओस्क्लेरोसिसमध्ये अनेकदा धमनीच्या भिंतीमध्ये कॅल्शियम जमा होते, या प्रक्रियेला आर्टेरियल कॅल्सिफिकेशन म्हणतात. कॅल्सिफिकेशनमुळे धमन्या कठीण आणि अरुंद होतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्यांच्या गुळगुळीत स्नायू पेशींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास स्पर्धात्मकरीत्या प्रतिबंध करून आर्टेरियल कॅल्सिफिकेशनची घटना कमी करते.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम आयन चॅनेलचे नियमन करू शकते आणि पेशींमध्ये कॅल्शियम आयनचा होणारा अतिरिक्त प्रवेश कमी करते, ज्यामुळे कॅल्शियमचे संचयन रोखले जाते. मॅग्नेशियम कॅल्शियम विरघळण्यासही मदत करते आणि शरीराला कॅल्शियमचा कार्यक्षमतेने वापर करण्यासाठी मार्गदर्शन करते, ज्यामुळे कॅल्शियम धमन्यांमध्ये जमा होण्याऐवजी हाडांमध्ये परत येते आणि हाडांच्या आरोग्यास चालना देते. मऊ उतींमध्ये कॅल्शियमचे संचयन रोखण्यासाठी कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियममधील संतुलन आवश्यक आहे.
५. अतिरिक्त कॅल्शियम साठल्यामुळे होणारा संधिवात.
कॅल्सिफिक टेंडिनाइटिस, कॅल्सिफिक बर्सायटिस, स्यूडोगाउट आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस यांसारख्या समस्या अतिरिक्त कॅल्शियम जमा झाल्यामुळे होणाऱ्या दाह आणि वेदनांशी संबंधित आहेत.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम चयापचय नियंत्रित करू शकते आणि उपास्थी (कार्टिलेज) व सांध्याभोवतालच्या ऊतींमधील कॅल्शियमचे संचयन कमी करू शकते. मॅग्नेशियममध्ये दाहशामक गुणधर्म आहेत आणि ते कॅल्शियमच्या संचयनामुळे होणारी सूज व वेदना कमी करू शकते.
६. दमा.
दम्याच्या रुग्णांमध्ये सामान्य लोकांपेक्षा रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते आणि मॅग्नेशियमची कमी पातळी दम्याच्या तीव्रतेशी संबंधित असते. मॅग्नेशियमची पूरक औषधे दम्याच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी वाढवू शकतात, दम्याच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा करू शकतात आणि दम्याच्या झटक्यांची वारंवारता कमी करू शकतात.
मॅग्नेशियम श्वसनमार्गातील गुळगुळीत स्नायूंना शिथिल करण्यास आणि श्वासनलिकेतील आकुंचन टाळण्यास मदत करते, जे दम्याच्या रुग्णांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियममध्ये दाह-विरोधी प्रभाव असतो, ज्यामुळे श्वसनमार्गाची दाहक प्रतिक्रिया कमी होते, श्वसनमार्गातील दाहक पेशींचा शिरकाव आणि दाहक मध्यस्थांचे उत्सर्जन कमी होते, आणि दम्याच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होते.
रोगप्रतिकार प्रणालीचे नियमन करण्यात, अतिरिक्त रोगप्रतिकार प्रतिसाद दाबण्यात आणि दम्यामधील ऍलर्जीक प्रतिक्रिया कमी करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते.
७. आतड्यांचे आजार.
बद्धकोष्ठता: मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे आतड्यांची हालचाल मंदावते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. मॅग्नेशियम एक नैसर्गिक रेचक आहे. मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेतल्याने आतड्यांची हालचाल वाढते आणि पाणी शोषून घेऊन शौचास मऊ होण्यास मदत होते.
इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS): IBS असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी अनेकदा कमी असते. मॅग्नेशियमची पूरक औषधे घेतल्याने पोटदुखी, पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या IBS च्या लक्षणांपासून आराम मिळू शकतो.
क्रॉन्स डिसीज आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिस यांसारख्या आतड्यांच्या दाहक रोगांनी (IBD) ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये, अन्न शोषणातील कमतरता आणि दीर्घकालीन अतिसारामुळे मॅग्नेशियमची पातळी अनेकदा कमी असते. मॅग्नेशियमचे दाहशामक गुणधर्म IBD मधील दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
लहान आतड्यातील जिवाणूंची अतिरिक्त वाढ (SIBO): SIBO असलेल्या लोकांना मॅग्नेशियमच्या अपशोषणाची समस्या असू शकते, कारण जिवाणूंच्या अतिरिक्त वाढीमुळे पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम होतो. मॅग्नेशियमची योग्य पूरक मात्रा घेतल्यास SIBO शी संबंधित पोट फुगणे आणि पोटदुखीची लक्षणे सुधारू शकतात.
८. दात घासणे.
दात घासण्याची सवय सहसा रात्री लागते आणि त्याची अनेक कारणे असू शकतात. यामध्ये तणाव, चिंता, झोपेचे विकार, दातांची चुकीची रचना आणि काही विशिष्ट औषधांचे दुष्परिणाम यांचा समावेश होतो. अलिकडच्या वर्षांत झालेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता दात घासण्याच्या सवयीशी संबंधित असू शकते आणि मॅग्नेशियमची पूरक औषधे दात घासण्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
मॅग्नेशियम चेता वहन आणि स्नायू शिथिलतेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंमध्ये ताण आणि पेटके येऊ शकतात, ज्यामुळे दात घासण्याचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियम चेतासंस्थेचे नियमन करते आणि तणाव व चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते, जे दात घासण्याची सामान्य कारणे आहेत.
मॅग्नेशियमच्या पूरक सेवनाने तणाव आणि चिंतेची पातळी कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे या मानसिक घटकांमुळे होणारे दात घासण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्यास आणि रात्रीच्या वेळी होणारे स्नायूंचे आकुंचन कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे दात घासण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम GABA सारख्या न्यूरोट्रान्समीटरच्या कार्याचे नियमन करून आराम मिळवून देऊ शकते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
९. किडनी स्टोन.
किडनी स्टोनचे बहुतेक प्रकार कॅल्शियम फॉस्फेट आणि कॅल्शियम ऑक्झॅलेटचे असतात. खालील घटकांमुळे किडनी स्टोन होतात:
① लघवीतील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढणे. जर आहारात साखर, फ्रुक्टोज, अल्कोहोल, कॉफी इत्यादी पदार्थांचे प्रमाण जास्त असेल, तर हे आम्लधर्मी पदार्थ शरीरातील आम्लता निष्प्रभ करण्यासाठी हाडांमधून कॅल्शियम खेचून घेतात आणि मूत्रपिंडाद्वारे त्याचे चयापचय करतात. कॅल्शियमचे अतिरिक्त सेवन किंवा अतिरिक्त कॅल्शियम सप्लिमेंट्सच्या वापरामुळे देखील लघवीतील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते.
②मूत्रामध्ये ऑक्झॅलिक ॲसिडचे प्रमाण खूप जास्त असते. जर तुम्ही ऑक्झॅलिक ॲसिडयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ले, तर त्या पदार्थांमधील ऑक्झॅलिक ॲसिड कॅल्शियमसोबत संयोग करून अविद्राव्य कॅल्शियम ऑक्झॅलेट तयार करते, ज्यामुळे किडनी स्टोन होऊ शकतात.
3. निर्जलीकरण. यामुळे लघवीमधील कॅल्शियम आणि इतर खनिजांचे प्रमाण वाढते.
④ उच्च फॉस्फरस असलेला आहार. फॉस्फरसयुक्त पदार्थांचे (जसे की कार्बोनेटेड पेये) मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास, किंवा हायपरपॅराथायरॉईडीझममुळे, शरीरातील फॉस्फोरिक ॲसिडची पातळी वाढते. फॉस्फोरिक ॲसिड हाडांमधून कॅल्शियम खेचून घेते आणि मूत्रपिंडात कॅल्शियम जमा होऊ देते, ज्यामुळे कॅल्शियम फॉस्फेटचे खडे तयार होतात.
मॅग्नेशियम ऑक्झॅलिक ऍसिडसोबत संयोग करून मॅग्नेशियम ऑक्झॅलेट तयार करू शकते, ज्याची विद्राव्यता कॅल्शियम ऑक्झॅलेटपेक्षा जास्त असते, ज्यामुळे कॅल्शियम ऑक्झॅलेटचे अवक्षेपण आणि स्फटिकीकरण प्रभावीपणे कमी होते आणि किडनी स्टोनचा धोका कमी होतो.
मॅग्नेशियम कॅल्शियम विरघळण्यास मदत करते, ज्यामुळे कॅल्शियम रक्तात विरघळलेले राहते आणि त्याचे घन स्फटिक तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. जर शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम नसेल आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असेल, तर विविध प्रकारचे कॅल्सीफिकेशन होण्याची शक्यता असते, ज्यामध्ये खडे, स्नायूंचे आकुंचन, तंतुमय दाह, धमन्यांचे कॅल्सीफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तनांच्या ऊतींचे कॅल्सीफिकेशन इत्यादींचा समावेश होतो.
१०. पार्किन्सन.
पार्किन्सन रोग प्रामुख्याने मेंदूतील डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्सच्या नुकसानीमुळे होतो, ज्यामुळे डोपामाइनची पातळी कमी होते. यामुळे हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते, परिणामी कंप, ताठरपणा, हालचालींचा मंदपणा आणि शरीराचा तोल सांभाळण्यात असमर्थता येते.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे चेतापेशींचे कार्य बिघडू शकते आणि त्या नष्ट होऊ शकतात, ज्यामुळे पार्किन्सन्स रोगासह चेतासंस्थेच्या ऱ्हासजन्य आजारांचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियममध्ये चेतासंस्थेचे संरक्षण करणारे गुणधर्म आहेत, ते चेतापेशींच्या आवरणांना स्थिर करू शकते, कॅल्शियम आयन चॅनेलचे नियमन करू शकते आणि चेतापेशींची उत्तेजनशीलता व पेशींचे नुकसान कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम हे अँटिऑक्सिडंट एन्झाइम प्रणालीमधील एक महत्त्वाचे सहघटक आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करते. पार्किन्सन्स रोग असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह यांचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे चेतापेशींचे नुकसान वेगाने होते.
पार्किन्सन रोगाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे सबस्टँशिया नायग्रामधील डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्सचा ऱ्हास होणे. मॅग्नेशियम न्यूरोटॉक्सिसिटी कमी करून आणि न्यूरॉन्सचे अस्तित्व टिकवून ठेवून या न्यूरॉन्सचे संरक्षण करू शकते.
मॅग्नेशियम मज्जातंतू वहन आणि स्नायू आकुंचनाचे सामान्य कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि पार्किन्सन रोगाच्या रुग्णांमधील कंप, ताठरपणा आणि मंद हालचाल यांसारखी हालचालीची लक्षणे कमी करते.
११. नैराश्य, चिंता, चिडचिडेपणा आणि इतर मानसिक आजार.
मॅग्नेशियम हे अनेक न्यूरोट्रान्समीटरचे (उदा., सेरोटोनिन, गाबा) एक महत्त्वाचे नियामक आहे, जे मनःस्थितीचे नियमन आणि चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते; सेरोटोनिन हा भावनिक संतुलन आणि सुस्थितीच्या भावनांशी संबंधित एक महत्त्वाचा न्यूरोट्रान्समीटर आहे.
मॅग्नेशियम NMDA रिसेप्टर्सची अतिरिक्त सक्रियता रोखू शकते. NMDA रिसेप्टर्सची अतिसक्रियता वाढत्या न्यूरोटॉक्सिसिटी आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी संबंधित आहे.
मॅग्नेशियममध्ये दाहशामक आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत जे शरीरातील दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकतात, या दोन्ही गोष्टी नैराश्य आणि चिंतेशी संबंधित आहेत.
एचपीए अक्ष तणावाला प्रतिसाद आणि भावनांच्या नियमनामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम एचपीए अक्षाचे नियमन करून आणि कॉर्टिसोलसारख्या तणाव संप्रेरकांचे उत्सर्जन कमी करून तणाव आणि चिंता कमी करू शकते.
१२. थकवा.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि चयापचयाच्या समस्या उद्भवू शकतात, कारण ऊर्जा निर्मिती आणि चयापचय प्रक्रियांमध्ये मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम एटीपी (ATP) स्थिर करून, विविध एन्झाइम्सना सक्रिय करून, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून आणि चेता व स्नायूंचे कार्य टिकवून शरीराला सामान्य ऊर्जा पातळी आणि चयापचय कार्ये राखण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेतल्याने या लक्षणांमध्ये सुधारणा होऊ शकते आणि एकूण ऊर्जा व आरोग्य वाढू शकते.
मॅग्नेशियम हे अनेक एन्झाइम्ससाठी, विशेषतः ऊर्जा निर्मिती प्रक्रियांमध्ये, एक कोफॅक्टर आहे. ते ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (ATP) च्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. ATP हे पेशींचे मुख्य ऊर्जा वाहक आहे आणि मॅग्नेशियम आयन हे ATP च्या स्थिरतेसाठी आणि कार्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.
एटीपीच्या निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असल्याने, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे एटीपीची निर्मिती अपुरी होऊ शकते, परिणामी पेशींना मिळणारा ऊर्जा पुरवठा कमी होतो आणि सर्वसाधारण थकवा जाणवतो.
मॅग्नेशियम ग्लायकोलिसिस, ट्रायकार्बोक्सिलिक ॲसिड सायकल (TCA सायकल) आणि ऑक्सिडेटिव्ह फॉस्फोरिलेशन यांसारख्या चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेते. पेशींसाठी एटीपी (ATP) निर्माण करण्याचे हे मुख्य मार्ग आहेत. एटीपी रेणूला त्याचे सक्रिय स्वरूप (Mg-ATP) टिकवून ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम आयनांसोबत जोडले जाणे आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमशिवाय, एटीपी योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.
मॅग्नेशियम अनेक एन्झाइम्ससाठी, विशेषतः ऊर्जा चयापचयात सहभागी असलेल्या हेक्सोकिनेज, पायरुवेट किनेज आणि ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट सिंथेस यांसारख्या एन्झाइम्ससाठी कोफॅक्टर म्हणून काम करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे या एन्झाइम्सच्या कार्यात घट होते, ज्यामुळे पेशींच्या ऊर्जा निर्मिती आणि वापरावर परिणाम होतो.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात आणि ते शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताणाची पातळी वाढते, ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते आणि थकवा येतो.
चेता वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठीही मॅग्नेशियम महत्त्वाचे आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे चेता आणि स्नायूंचे कार्य बिघडू शकते, ज्यामुळे थकवा आणखी वाढतो.
१३. मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि इतर चयापचय सिंड्रोम.
मॅग्नेशियम हा इन्सुलिन रिसेप्टर सिग्नलिंगचा एक महत्त्वाचा घटक असून तो इन्सुलिनच्या स्राव आणि क्रियेमध्ये सहभागी असतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे इन्सुलिन रिसेप्टरची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधाचा धोका वाढू शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा संबंध इन्सुलिन प्रतिरोध आणि टाईप २ मधुमेहाच्या वाढत्या प्रमाणाशी जोडला जातो.
ग्लुकोज चयापचयात महत्त्वाची भूमिका बजावणाऱ्या विविध एन्झाइम्सच्या सक्रियतेमध्ये मॅग्नेशियमचा सहभाग असतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्लायकोलिसिस आणि इन्सुलिन-मध्यस्थ ग्लुकोज वापरावर परिणाम होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ग्लुकोज चयापचयाचे विकार होऊ शकतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिन (HbA1c) वाढते.
मॅग्नेशियममध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म असतात आणि ते शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण व दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते, जे मधुमेह आणि इन्सुलिन प्रतिरोधाचे महत्त्वाचे रोगकारक घटक आहेत. मॅग्नेशियमची कमतरता ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह यांचे निर्देशक वाढवते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि मधुमेहाच्या विकासाला चालना मिळते.
मॅग्नेशियमच्या पूरक सेवनाने इन्सुलिन रिसेप्टरची संवेदनशीलता वाढते आणि इन्सुलिन-मध्यस्थ ग्लुकोज ग्रहण सुधारते. मॅग्नेशियमचे पूरक सेवन अनेक मार्गांनी ग्लुकोज चयापचय सुधारू शकते आणि उपाशीपोटी रक्तातील ग्लुकोज व ग्लायकेटेड हिमोग्लोबिनची पातळी कमी करू शकते. मॅग्नेशियम इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारून, रक्तदाब कमी करून, लिपिडमधील विकृती कमी करून आणि दाह कमी करून मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करू शकते.
१४. डोकेदुखी आणि मायग्रेन.
न्यूरोट्रान्समीटरच्या निर्मितीत आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्याचे नियमन करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे न्यूरोट्रान्समीटरचे असंतुलन आणि रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन होऊ शकते, ज्यामुळे डोकेदुखी आणि मायग्रेनचा त्रास उद्भवू शकतो.
मॅग्नेशियमची पातळी कमी असल्यास दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढतो, ज्यामुळे मायग्रेन होऊ शकतो किंवा तो अधिक गंभीर होऊ शकतो. मॅग्नेशियममध्ये दाहशामक आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात, जे दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात.
मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्यांना शिथिल करण्यास, रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन कमी करण्यास आणि रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत करते, त्यामुळे मायग्रेनपासून आराम मिळतो.
१५. झोपेच्या समस्या जसे की निद्रानाश, झोपेची गुणवत्ता खराब असणे, सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर आणि सहजपणे जाग येणे.
मज्जासंस्थेवरील मॅग्नेशियमचे नियामक परिणाम आराम आणि शांतता वाढवण्यास मदत करतात, आणि मॅग्नेशियम पूरक आहारामुळे निद्रानाशाच्या रुग्णांमधील झोपेच्या समस्यांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते व एकूण झोपेचा कालावधी वाढण्यास मदत होते.
मॅग्नेशियम GABA सारख्या न्यूरोट्रान्समीटरच्या कार्याचे नियमन करून गाढ झोपेला चालना देते आणि झोपेची एकूण गुणवत्ता सुधारते.
शरीराचे जैविक घड्याळ नियंत्रित करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम मेलाटोनिनच्या स्रावावर परिणाम करून सामान्य सर्केडियन लय पुनर्संचयित करण्यास मदत करू शकते.
मॅग्नेशियमच्या शामक प्रभावामुळे रात्री जाग येण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि अखंड झोप लागण्यास मदत होते.
१६. दाह.
अतिरिक्त कॅल्शियममुळे सहजपणे दाह होऊ शकतो, तर मॅग्नेशियम दाह कमी करू शकते.
रोगप्रतिकार प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य असामान्य होऊ शकते आणि दाहक प्रतिक्रिया वाढू शकतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसची पातळी वाढते आणि शरीरात फ्री रॅडिकल्सचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे दाह निर्माण होऊन तो वाढू शकतो. एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट म्हणून, मॅग्नेशियम शरीरातील फ्री रॅडिकल्सना निष्प्रभ करून ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते. मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशनमुळे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस मार्कर्सची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसशी संबंधित दाह कमी होऊ शकतो.
मॅग्नेशियम अनेक मार्गांनी दाहशामक प्रभाव दाखवते, ज्यामध्ये दाह-उत्तेजक सायटोकाइन्सच्या उत्सर्जनास प्रतिबंध करणे आणि दाह-मध्यस्थांचे उत्पादन कमी करणे यांचा समावेश आहे. मॅग्नेशियम ट्यूमर नेक्रोसिस फॅक्टर-α (TNF-α), इंटरल्यूकिन-6 (IL-6), आणि सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (CRP) यांसारख्या दाह-उत्तेजक घटकांची पातळी रोखू शकते.
१७. ऑस्टियोपोरोसिस.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांची घनता आणि मजबुती कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम हा हाडांच्या खनिजीकरण प्रक्रियेतील एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि तो अस्थीच्या मॅट्रिक्सच्या निर्मितीमध्ये थेट सहभागी असतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे अस्थीच्या मॅट्रिक्सच्या गुणवत्तेत घट होऊ शकते, ज्यामुळे हाडे नुकसानीस अधिक बळी पडतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये कॅल्शियमचा अतिरिक्त साठा होऊ शकतो आणि शरीरातील कॅल्शियमचे संतुलन राखण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन डीला सक्रिय करून कॅल्शियमचे शोषण आणि वापर वाढवते, तसेच पॅराथायरॉइड हार्मोनच्या (PTH) स्रावावर परिणाम करून कॅल्शियम चयापचय नियंत्रित करते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे PTH आणि व्हिटॅमिन डीच्या कार्यात बिघाड होऊ शकतो, ज्यामुळे कॅल्शियम चयापचयाचे विकार होतात आणि हाडांमधून कॅल्शियम गळतीचा धोका वाढतो.
मॅग्नेशियम मऊ उतींमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि हाडांमध्ये कॅल्शियमचा योग्य साठा राखते. जेव्हा मॅग्नेशियमची कमतरता असते, तेव्हा हाडांमधून कॅल्शियम अधिक सहजपणे कमी होते आणि मऊ उतींमध्ये जमा होते.
२०. स्नायूंचे आकुंचन आणि पेटके, स्नायूंची अशक्तता, थकवा, स्नायूंचे असामान्य कंप ( पापण्या फडफडणे, जीभ चावणे इत्यादी), दीर्घकालीन स्नायू वेदना आणि स्नायूंच्या इतर समस्या.
मॅग्नेशियम चेता वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे चेता वहन असामान्य होऊ शकते आणि स्नायू पेशींची उत्तेजनशीलता वाढू शकते, ज्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन आणि पेटके येतात. मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेतल्याने सामान्य चेता वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनाचे कार्य पूर्ववत होऊ शकते आणि स्नायू पेशींची अतिरिक्त उत्तेजनशीलता कमी होते, ज्यामुळे पेटके आणि पेटके कमी होतात.
मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय आणि एटीपीच्या (पेशींचा मुख्य ऊर्जा स्रोत) निर्मितीमध्ये सहभागी असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे एटीपीची निर्मिती कमी होऊ शकते, ज्यामुळे स्नायूंच्या आकुंचनावर आणि कार्यावर परिणाम होऊन स्नायू कमकुवत होतात आणि थकवा येतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे व्यायामानंतर थकवा वाढू शकतो आणि व्यायाम करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. एटीपीच्या निर्मितीमध्ये सहभागी होऊन, मॅग्नेशियम पुरेशी ऊर्जा पुरवते, स्नायूंच्या आकुंचनाचे कार्य सुधारते, स्नायूंची ताकद वाढवते आणि थकवा कमी करते. मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेतल्याने व्यायामाची सहनशक्ती आणि स्नायूंचे कार्य सुधारू शकते आणि व्यायामानंतरचा थकवा कमी होऊ शकतो.
मॅग्नेशियमचा मज्जासंस्थेवरील नियामक प्रभाव ऐच्छिक स्नायूंच्या आकुंचनावर परिणाम करू शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेमध्ये बिघाड होऊन स्नायू कंप आणि रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) होऊ शकतो. मॅग्नेशियमच्या शामक प्रभावामुळे मज्जासंस्थेची अति-उत्तेजना कमी होते, RLS ची लक्षणे कमी होतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
मॅग्नेशियममध्ये दाहशामक आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत, जे शरीरातील दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात. हे घटक दीर्घकालीन वेदनांशी संबंधित आहेत. मॅग्नेशियम ग्लुटामेट आणि गाबा (GABA) सारख्या अनेक न्यूरोट्रान्समीटरच्या नियमनात सहभागी असते, जे वेदना जाणवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे वेदनांचे असामान्य नियमन आणि वेदनांची वाढलेली जाणीव होऊ शकते. मॅग्नेशियम पूरक आहारामुळे न्यूरोट्रान्समीटरची पातळी नियंत्रित होऊन दीर्घकालीन वेदनांची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
२१. खेळातील दुखापती आणि त्यातून बरे होणे.
मॅग्नेशियम चेता वहन आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू अतिउत्तेजित होऊ शकतात आणि अनैच्छिक आकुंचन होऊ शकते, ज्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन आणि पेटके येण्याचा धोका वाढतो. मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेतल्याने चेता आणि स्नायूंचे कार्य नियंत्रित होऊ शकते आणि व्यायामानंतर येणारे स्नायूंचे आकुंचन व पेटके कमी होऊ शकतात.
मॅग्नेशियम हा एटीपीचा (पेशींचा मुख्य ऊर्जा स्रोत) एक महत्त्वाचा घटक असून तो ऊर्जा निर्मिती आणि चयापचय क्रियेत सहभागी असतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ऊर्जेची अपुरी निर्मिती, वाढलेला थकवा आणि खेळातील कामगिरीत घट होऊ शकते. मॅग्नेशियमच्या पूरक आहारामुळे व्यायामाची सहनशक्ती सुधारू शकते आणि व्यायामानंतरचा थकवा कमी होऊ शकतो.
मॅग्नेशियममध्ये दाहशामक गुणधर्म आहेत जे व्यायामामुळे होणारी जळजळ कमी करू शकतात आणि स्नायू व ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीला गती देऊ शकतात.
लॅक्टिक ॲसिड हा ग्लायकोलिसिस दरम्यान तयार होणारा एक मेटाबोलाइट आहे आणि तीव्र व्यायामादरम्यान तो मोठ्या प्रमाणात तयार होतो. मॅग्नेशियम हे ऊर्जा चयापचयाशी संबंधित अनेक एन्झाइम्ससाठी (जसे की हेक्सोकिनेज, पायरुवेट किनेज) एक कोफॅक्टर आहे, जे ग्लायकोलिसिस आणि लॅक्टेट चयापचयामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियम लॅक्टिक ॲसिडचे निर्मूलन आणि रूपांतरण जलद करण्यास मदत करते आणि लॅक्टिक ॲसिडचा संचय कमी करते.
तुमच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता आहे का, हे कसे तपासावे?
खरं सांगायचं तर, सर्वसाधारण चाचण्यांच्या माध्यमातून आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियमची नेमकी पातळी निश्चित करण्याचा प्रयत्न करणे, ही खरं तर एक बरीच गुंतागुंतीची समस्या आहे.
आपल्या शरीरात सुमारे २४-२९ ग्रॅम मॅग्नेशियम असते, ज्यापैकी जवळजवळ २/३ हाडांमध्ये आणि १/३ विविध पेशी व उतींमध्ये असते. रक्तातील मॅग्नेशियम हे शरीरातील एकूण मॅग्नेशियमच्या केवळ १% असते (यात एरिथ्रोसाइट्समधील ०.३% आणि लाल रक्तपेशींमधील ०.५% सीरमचा समावेश आहे).
सध्या, चीनमधील बहुतेक रुग्णालयांमध्ये मॅग्नेशियमच्या प्रमाणासाठीची नियमित चाचणी सामान्यतः 'सीरम मॅग्नेशियम चाचणी' असते. या चाचणीची सामान्य श्रेणी 0.75 ते 0.95 mmol/L च्या दरम्यान असते.
तथापि, रक्तातील मॅग्नेशियमचा वाटा शरीरातील एकूण मॅग्नेशियमच्या १% पेक्षा कमी असल्यामुळे, ते शरीरातील विविध ऊती आणि पेशींमधील मॅग्नेशियमचे वास्तविक प्रमाण खऱ्या अर्थाने आणि अचूकपणे दर्शवू शकत नाही.
रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण शरीरासाठी खूप महत्त्वाचे असून त्याला सर्वोच्च प्राधान्य दिले जाते. कारण हृदयाचे ठोके प्रभावीपणे चालू ठेवण्यासारखी काही महत्त्वाची कार्ये सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी प्रभावी स्तरावर राखणे आवश्यक असते.
म्हणून जेव्हा तुमच्या आहारातील मॅग्नेशियमची कमतरता सतत जाणवते, किंवा तुमच्या शरीराला आजार किंवा तणावाचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तुमचे शरीर रक्तातील मॅग्नेशियमची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करण्यासाठी, सर्वप्रथम स्नायूंसारख्या उती किंवा पेशींमधून मॅग्नेशियम काढून ते रक्तात पोहोचवते.
त्यामुळे, जेव्हा तुमच्या रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण सामान्य मर्यादेत असल्याचे दिसते, तेव्हा प्रत्यक्षात शरीरातील इतर ऊती आणि पेशींमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते.
आणि जेव्हा तुम्ही तपासणी करता आणि तुमच्या लक्षात येते की रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी देखील कमी आहे, उदाहरणार्थ, सामान्य मर्यादेपेक्षा कमी किंवा सामान्य मर्यादेच्या खालच्या मर्यादेजवळ, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की शरीर आधीच मॅग्नेशियमच्या तीव्र कमतरतेच्या अवस्थेत आहे.
रक्तातील मॅग्नेशियमच्या चाचणीपेक्षा लाल रक्तपेशी (RBC) आणि प्लेटलेटमधील मॅग्नेशियमची पातळी तपासणे तुलनेने अधिक अचूक आहे. परंतु तरीही, त्यातून शरीरातील मॅग्नेशियमची खरी पातळी अचूकपणे दर्शवली जात नाही.
लाल रक्तपेशी आणि प्लेटलेट्स या दोन्हींमध्ये केंद्रक आणि मायटोकाँड्रिया नसल्यामुळे, मॅग्नेशियमच्या साठवणुकीसाठी मायटोकाँड्रिया हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. लाल रक्तपेशींचे आयुष्य १००-१२० दिवस असते, तर प्लेटलेट्सचे आयुष्य फक्त ८-९ दिवसांचे असते, त्यामुळे लाल रक्तपेशींपेक्षा प्लेटलेट्स मॅग्नेशियमच्या पातळीतील अलीकडील बदल अधिक अचूकपणे दर्शवतात.
अधिक अचूक चाचण्या पुढीलप्रमाणे आहेत: स्नायू पेशी बायोप्सीमधील मॅग्नेशियमचे प्रमाण, जिभेखालील उपकला पेशींमधील मॅग्नेशियमचे प्रमाण.
तथापि, सीरम मॅग्नेशियम व्यतिरिक्त, देशांतर्गत रुग्णालये सध्या इतर मॅग्नेशियम चाचण्यांसाठी तुलनेने फार कमी करू शकतात.
यामुळेच पारंपरिक वैद्यकीय प्रणालीने मॅग्नेशियमच्या महत्त्वाकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष केले आहे, कारण केवळ रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी मोजून रुग्णामध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता आहे की नाही हे ठरवल्यास अनेकदा चुकीचा निष्कर्ष निघतो.
केवळ रक्तातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण मोजून रुग्णाच्या मॅग्नेशियम पातळीचा ढोबळ अंदाज लावणे, ही सध्याच्या वैद्यकीय निदान आणि उपचारांमधील एक मोठी समस्या आहे.
योग्य मॅग्नेशियम सप्लिमेंटची निवड कशी करावी?
बाजारात मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे डझनहून अधिक वेगवेगळे प्रकार उपलब्ध आहेत, जसे की मॅग्नेशियम ऑक्साईड, मॅग्नेशियम सल्फेट, मॅग्नेशियम क्लोराईड, मॅग्नेशियम सिट्रेट, मॅग्नेशियम ग्लायसिनेट, मॅग्नेशियम थ्रिओनेट, मॅग्नेशियम टॉरेट, इत्यादी.
जरी वेगवेगळ्या प्रकारचे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची समस्या सुधारू शकतात, तरी त्यांच्या रेणूंच्या रचनेतील फरकांमुळे शोषणाचा दर मोठ्या प्रमाणात बदलतो आणि त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये व परिणामकारकता असते.
त्यामुळे, तुम्हाला अनुकूल ठरेल आणि विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करेल असे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही खालील मजकूर काळजीपूर्वक वाचून, तुमच्या गरजा आणि तुम्हाला सोडवायच्या असलेल्या समस्यांनुसार तुमच्यासाठी अधिक योग्य असलेल्या मॅग्नेशियम सप्लिमेंटचा प्रकार निवडू शकता.
मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची शिफारस केली जात नाही.
मॅग्नेशियम ऑक्साईड
मॅग्नेशियम ऑक्साईडचा फायदा हा आहे की त्यात मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते, म्हणजेच मॅग्नेशियम ऑक्साईडचा प्रत्येक ग्रॅम इतर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सपेक्षा कमी किमतीत अधिक मॅग्नेशियम आयन देऊ शकतो.
मात्र, हे एक असे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे ज्याचा शोषण दर खूपच कमी, केवळ सुमारे ४% आहे, याचा अर्थ असा की बहुतेक मॅग्नेशियम खऱ्या अर्थाने शोषले जाऊन वापरले जाऊ शकत नाही.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम ऑक्साईडमध्ये लक्षणीय रेचक गुणधर्म असून त्याचा वापर बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
हे आतड्यांमधील पाणी शोषून शौचाला मऊ करते, आतड्यांच्या हालचालींना चालना देते आणि शौचास मदत करते. मॅग्नेशियम ऑक्साईडच्या उच्च मात्रेमुळे अतिसार, पोटदुखी आणि पोटात पेटके येणे यांसारखे पोटाचे विकार होऊ शकतात. ज्या लोकांना पोटाच्या विकारांची संवेदनशीलता आहे, त्यांनी याचा वापर सावधगिरीने करावा.
मॅग्नेशियम सल्फेट
मॅग्नेशियम सल्फेटचा शोषण दर देखील खूप कमी असतो, त्यामुळे तोंडावाटे घेतलेल्या मॅग्नेशियम सल्फेटपैकी बहुतेक भाग शोषला जात नाही आणि रक्तात शोषला जाण्याऐवजी विष्ठेद्वारे शरीराबाहेर टाकला जातो.
मॅग्नेशियम सल्फेटमध्ये लक्षणीय रेचक गुणधर्म देखील आहेत आणि त्याचा रेचक परिणाम साधारणपणे ३० मिनिटे ते ६ तासांच्या आत दिसून येतो. याचे कारण असे की, न शोषलेले मॅग्नेशियम आयन आतड्यांमध्ये पाणी शोषून घेतात, आतड्यांतील पदार्थांचे प्रमाण वाढवतात आणि मलत्यागास चालना देतात.
तथापि, पाण्यात जास्त विद्राव्य असल्यामुळे, रुग्णालयातील आपत्कालीन परिस्थितीत तीव्र हायपोमॅग्नेसेमिया, एक्लॅम्पसिया, दम्याचे तीव्र झटके इत्यादींवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियम सल्फेटचा वापर अनेकदा शिरेवाटे इंजेक्शनद्वारे केला जातो.
पर्यायाने, मॅग्नेशियम सल्फेटचा वापर बाथ सॉल्ट (एप्सम सॉल्ट म्हणूनही ओळखले जाते) म्हणून केला जाऊ शकतो, जे त्वचेद्वारे शोषले जाऊन स्नायूंचे दुखणे आणि सूज कमी करते तसेच आराम आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.
मॅग्नेशियम एस्पार्टेट
मॅग्नेशियम एस्पार्टेट हे एस्पार्टिक ऍसिड आणि मॅग्नेशियम यांच्या संयोगातून तयार होणारे मॅग्नेशियमचे एक रूप आहे, जे एक वादग्रस्त मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे.
याचा फायदा असा आहे की: मॅग्नेशियम एस्पार्टेटची जैवउपलब्धता जास्त असते, म्हणजेच रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी झपाट्याने वाढवण्यासाठी ते शरीराद्वारे प्रभावीपणे शोषले जाऊन वापरले जाऊ शकते.
शिवाय, ॲस्पार्टिक ॲसिड हे ऊर्जा चयापचयात सहभागी असलेले एक महत्त्वाचे अमिनो ॲसिड आहे. ते ट्रायकार्बोक्सिलिक ॲसिड चक्रात (क्रेब्स चक्र) महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि पेशींना ऊर्जा (एटीपी) निर्माण करण्यास मदत करते. त्यामुळे, मॅग्नेशियम ॲस्पार्टेट ऊर्जेची पातळी वाढवण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते.
तथापि, ॲस्पार्टिक ॲसिड हे एक उत्तेजक अमिनो ॲसिड आहे आणि त्याचे अतिसेवन केल्यास चेतासंस्थेची अति-उत्तेजना होऊन चिंता, निद्रानाश किंवा इतर चेतासंस्थेशी संबंधित लक्षणे उद्भवू शकतात.
ॲस्पार्टेटच्या उत्तेजनशीलतेमुळे, उत्तेजक अमिनो ॲसिड्सना संवेदनशील असलेल्या काही व्यक्तींना (जसे की विशिष्ट मज्जासंस्थेच्या आजारांनी ग्रस्त असलेले रुग्ण) मॅग्नेशियम ॲस्पार्टेटचा दीर्घकाळ किंवा उच्च मात्रेत वापर करणे योग्य ठरू शकत नाही.
शिफारस केलेले मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स
मॅग्नेशियम आणि एल-थ्रिओनेट एकत्र करून मॅग्नेशियम थ्रिओनेट तयार होते. त्याच्या अद्वितीय रासायनिक गुणधर्मांमुळे आणि रक्त-मेंदू अडथळा अधिक कार्यक्षमतेने भेदण्याच्या क्षमतेमुळे, मॅग्नेशियम थ्रिओनेटचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारणे, चिंता आणि नैराश्य कमी करणे, झोपेस मदत करणे आणि मज्जासंस्थेचे संरक्षण करणे यांमध्ये महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत.
रक्त-मेंदू अडथळा भेदते: मॅग्नेशियम थ्रिओनेट रक्त-मेंदू अडथळा भेदण्यात अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे, ज्यामुळे मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्यासाठी त्याला एक अद्वितीय फायदा मिळतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम थ्रिओनेट मस्तिष्कमेरु द्रवातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्यात सुधारणा होते.
संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते: मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे, मॅग्नेशियम थ्रिओनेट संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते, विशेषतः वृद्ध आणि संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या व्यक्तींमध्ये. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम थ्रिओनेटच्या पूरक सेवनाने मेंदूची शिकण्याची क्षमता आणि अल्पकालीन स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.
चिंता आणि नैराश्य कमी करा: मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या वहनात आणि न्यूरोट्रान्समीटरच्या संतुलनात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम थ्रिओनेट मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी प्रभावीपणे वाढवून चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
न्यूरोप्रोटेक्शन: अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोगासारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांचा धोका असलेल्या लोकांसाठी. मॅग्नेशियम थ्रिओनेटमध्ये न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह गुणधर्म आहेत आणि ते न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांना प्रतिबंध करण्यास व त्यांची वाढ मंदावण्यास मदत करते.
मॅग्नेशियम टॉरीन हे मॅग्नेशियम आणि टॉरीन यांचे मिश्रण आहे. यामध्ये मॅग्नेशियम आणि टॉरीन या दोन्हींचे फायदे एकत्र येतात आणि हे एक उत्कृष्ट मॅग्नेशियम सप्लिमेंट आहे.
उच्च जैवउपलब्धता: मॅग्नेशियम टॉरेटची जैवउपलब्धता उच्च असते, म्हणजेच शरीर मॅग्नेशियमचे हे स्वरूप अधिक सहजपणे शोषून घेऊ शकते आणि वापरू शकते.
पचनसंस्थेची चांगली सहनशीलता: मॅग्नेशियम टॉरेट पचनसंस्थेमध्ये उच्च शोषण दराने शोषले जात असल्यामुळे, त्यामुळे पचनसंस्थेचा त्रास होण्याची शक्यता सहसा कमी असते.
हृदयाच्या आरोग्यास साहाय्य करते: मॅग्नेशियम आणि टॉरीन दोन्ही हृदयाचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियम हृदयाच्या स्नायू पेशींमधील कॅल्शियम आयनचे प्रमाण नियंत्रित करून हृदयाची सामान्य लय राखण्यास मदत करते. टॉरीनमध्ये अँटीऑक्सिडंट आणि दाह-विरोधी गुणधर्म आहेत, जे हृदयाच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाहक नुकसानीपासून वाचवतात. अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरीनचे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत, जसे की उच्च रक्तदाब कमी करणे, हृदयाचे अनियमित ठोके कमी करणे आणि कार्डिओमायोपॅथीपासून संरक्षण करणे.
मज्जासंस्थेचे आरोग्य: मॅग्नेशियम आणि टॉरीन हे दोन्ही मज्जासंस्थेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मॅग्नेशियम हे विविध न्यूरोट्रान्समीटरच्या संश्लेषणात एक कोएन्झाइम म्हणून काम करते आणि मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते. टॉरीन चेतापेशींचे संरक्षण करते आणि चेतापेशींच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. मॅग्नेशियम टॉरीन चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकते आणि मज्जासंस्थेचे एकूण कार्य सुधारू शकते. चिंता, नैराश्य, दीर्घकालीन ताण आणि इतर चेतासंबंधित आजार असलेल्या लोकांसाठी हे उपयुक्त आहे.
अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक प्रभाव: टॉरीनमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक प्रभाव असतात, जे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकतात. मॅग्नेशियम रोगप्रतिकार प्रणालीचे नियमन करण्यास आणि दाह कमी करण्यास देखील मदत करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम टॉरेट त्याच्या अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्मांद्वारे विविध जुनाट आजारांना प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.
चयापचय आरोग्य सुधारते: मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, इन्सुलिनचा स्राव आणि वापर, आणि रक्तातील साखरेचे नियमन यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. टॉरीन इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास, आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम व इतर समस्या सुधारण्यास देखील मदत करते. यामुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांच्या व्यवस्थापनात मॅग्नेशियम टॉरीन इतर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सपेक्षा अधिक प्रभावी ठरते.
मॅग्नेशियम टॉरेटमधील टॉरीन, एक अद्वितीय अमिनो आम्ल असल्याने, त्याचे अनेक परिणाम देखील आहेत:
टॉरिन हे एक नैसर्गिक गंधकयुक्त अमिनो आम्ल आहे आणि ते एक नॉन-प्रोटीन अमिनो आम्ल आहे, कारण ते इतर अमिनो आम्लांप्रमाणे प्रथिन संश्लेषणात सहभागी होत नाही.
हा घटक प्राण्यांच्या विविध उतींमध्ये, विशेषतः हृदय, मेंदू, डोळे आणि सांगाड्याच्या स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणावर आढळतो. तो मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या विविध खाद्यपदार्थांमध्येही आढळतो.
मानवी शरीरातील टॉरीन हे सिस्टीन सल्फिनिक ऍसिड डीकार्बोक्सीलेज (Csad) च्या क्रियेखाली सिस्टीनपासून तयार होऊ शकते, किंवा ते आहारातून मिळवून टॉरीन ट्रान्सपोर्टर्सद्वारे पेशींमध्ये शोषले जाऊ शकते.
वाढत्या वयानुसार, मानवी शरीरातील टॉरीन आणि त्याच्या चयापचय घटकांचे प्रमाण हळूहळू कमी होते. तरुणांच्या तुलनेत, वृद्धांच्या रक्तातील टॉरीनचे प्रमाण ८०% पेक्षा जास्त कमी होते.
१. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देणे:
रक्तदाब नियंत्रित करते: टॉरीन सोडियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम आयनांचे संतुलन नियंत्रित करून रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्या विस्फारण्यास मदत करते. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये टॉरीन रक्तदाबाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
हृदयाचे संरक्षण करते: यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत आणि ते ऑक्सिडेटिव्ह ताणामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून हृदयाच्या पेशींचे (कार्डिओमायोसाइट्स) संरक्षण करते. टॉरीनच्या पूरक सेवनाने हृदयाचे कार्य सुधारू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी रोगांचा धोका कमी होऊ शकतो.
२. मज्जासंस्थेच्या आरोग्याचे रक्षण करा:
चेतासंस्थेचे संरक्षण: टॉरीनमध्ये चेतासंस्थेचे संरक्षक गुणधर्म आहेत, जे पेशींचे पडदे स्थिर करून आणि कॅल्शियम आयनची एकाग्रता नियंत्रित करून चेतापेशींचे अतिउत्तेजन आणि मृत्यू रोखतात, ज्यामुळे चेतासंस्थेचे अपक्षयी रोग टाळले जातात.
शांत करणारा प्रभाव: यात शामक आणि चिंताशामक गुणधर्म आहेत, जे मनःस्थिती सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
३. दृष्टीचे संरक्षण:
रेटिनाचे संरक्षण: टॉरीन हा रेटिनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जो रेटिनाचे कार्य टिकवून ठेवण्यास आणि दृष्टीचा ऱ्हास रोखण्यास मदत करतो.
अँटिऑक्सिडंट प्रभाव: हे रेटिनल पेशींना फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करू शकते आणि दृष्टी कमी होण्यास विलंब लावू शकते.
४. चयापचय आरोग्य:
रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन: टॉरीन इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम टाळण्यास मदत करू शकते.
लिपिड चयापचय: हे लिपिड चयापचय नियंत्रित करण्यास आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉल व ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
५. व्यायामातील कामगिरी:
स्नायूंचा थकवा कमी करणे: टेलोनिक अॅसिड व्यायामादरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह कमी करून स्नायूंचा थकवा कमी करू शकते.
सहनशक्ती वाढवा: यामुळे स्नायूंचे आकुंचन आणि सहनशक्ती सुधारू शकते, तसेच व्यायामाची कार्यक्षमता वाढते.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो कोणताही वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. ब्लॉग पोस्टमधील काही माहिती इंटरनेटवरून घेतलेली असून ती व्यावसायिक नाही. ही वेबसाइट केवळ लेखांची क्रमवारी लावणे, स्वरूपन करणे आणि संपादन करण्यासाठी जबाबदार आहे. अधिक माहिती देण्याच्या उद्देशाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यातील मतांशी सहमत आहात किंवा त्यातील मजकुराच्या सत्यतेची पुष्टी करता. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी किंवा तुमच्या आरोग्यविषयक नित्यक्रमात बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट करण्याची वेळ: २७ ऑगस्ट २०२४
