बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (बीएचबी) म्हणजे काय आणि आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटाइरेट (बीएचबी) हे कमी कार्बोहायड्रेट सेवन, उपवास किंवा दीर्घकाळ व्यायामाच्या काळात यकृताद्वारे तयार केलेल्या तीन प्रमुख केटोन बॉडींपैकी एक आहे. इतर दोन केटोन बॉडी एसीटोएसीटेट आणि एसीटोन आहेत. BHB हे सर्वात मुबलक आणि कार्यक्षम केटोन बॉडी आहे, जे शरीराच्या ऊर्जा चयापचयात महत्वाची भूमिका बजावू देते, विशेषत: जेव्हा ग्लुकोजची कमतरता असते. Beta-hydroxybutyrate (BHB) एक शक्तिशाली केटोन बॉडी आहे जी ऊर्जा चयापचय मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते, विशेषत: केटोसिस दरम्यान. संज्ञानात्मक, वजन व्यवस्थापन आणि दाहक-विरोधी फायदे प्रदान करण्यासाठी त्याचे फायदे ऊर्जा उत्पादनाच्या पलीकडे जातात. तुम्ही केटोजेनिक आहाराचे पालन करत असाल किंवा तुमचे चयापचय आरोग्य सुधारण्याचा विचार करत असाल, BHB आणि त्याची कार्ये समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटीरेट (बीएचबी) म्हणजे काय?

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटाइरेट (BHB) हे यकृताद्वारे तयार केलेल्या तीन केटोन बॉडींपैकी एक आहे जेव्हा कार्बोहायड्रेट्सची कमतरता असते. (याला 3-हायड्रॉक्सीब्युटीरेट किंवा 3-हायड्रॉक्सीब्युटीरिक ऍसिड किंवा 3HB असेही म्हणतात.)

यकृत तयार करण्यास सक्षम असलेल्या केटोन बॉडीचे येथे संक्षिप्त विहंगावलोकन आहे:

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटीरेट (बीएचबी). हे शरीरातील सर्वात मुबलक केटोन आहे, सामान्यत: रक्तातील सुमारे 78% केटोन्सचे प्रमाण असते. बीएचबी हे केटोसिसचे अंतिम उत्पादन आहे.

एसीटोएसीटेट. या प्रकारच्या केटोन बॉडीमध्ये रक्तातील केटोन बॉडीपैकी सुमारे 20% भाग असतो. BHB acetoacetate पासून तयार केले जाते आणि शरीराद्वारे इतर कोणत्याही प्रकारे तयार केले जाऊ शकत नाही. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की एसीटोएसीटेट बीएचबीपेक्षा कमी स्थिर आहे, त्यामुळे एसीटोएसीटेट बीएचबीमध्ये बदलणारी प्रतिक्रिया येण्यापूर्वी एसीटोएसीटेट उत्स्फूर्तपणे एसीटोनमध्ये बदलू शकते.

एसीटोन केटोन्स किमान मुबलक; रक्तातील सुमारे 2% केटोन्सचा त्यात समावेश होतो. हे ऊर्जेसाठी वापरले जात नाही आणि जवळजवळ लगेच शरीरातून उत्सर्जित होते.

बीएचबी आणि एसीटोन दोन्ही एसीटोएसीटेटपासून प्राप्त झाले आहेत, तथापि, बीएचबी हे उर्जेसाठी वापरले जाणारे प्राथमिक केटोन आहे कारण ते खूप स्थिर आणि मुबलक आहे, तर एसीटोन श्वसन आणि घामाद्वारे नष्ट होते.

तुम्हाला BHB बद्दल माहित असणे आवश्यक आहे

केटोसिस दरम्यान, रक्तामध्ये केटोन बॉडीचे तीन मुख्य प्रकार शोधले जाऊ शकतात:

एसीटोएसीटेट

●β-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (BHB)

ॲसिटोन

BHB हे सर्वात कार्यक्षम केटोन आहे, जे ग्लुकोजपेक्षा कितीतरी जास्त कार्यक्षम आहे. हे केवळ साखरेपेक्षा जास्त ऊर्जा प्रदान करत नाही तर ते ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान देखील करते, जळजळ कमी करते आणि अवयवांचे कार्य सुधारते, विशेषत: मेंदू.

तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, संज्ञानात्मक कार्य वाढवायचे असेल आणि तुमचे आयुष्य वाढवायचे असेल, तर BHB हा तुमचा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

बीएचबी पातळी वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक्सोजेनस केटोन्स आणि एमसीटी तेल घेणे. तथापि, जोपर्यंत तुमचे शरीर त्यांचा वापर करत नाही तोपर्यंत हे पूरक तुमच्या केटोनची पातळी वाढवू शकतात.

आरोग्यदायी मार्गाने दीर्घकाळ टिकणारे बीएचबी उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी, तुम्ही केटोजेनिक आहाराचे पालन केले पाहिजे.

तुम्ही आहाराची अंमलबजावणी करत असताना, तुम्ही केटोनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी विविध धोरणे वापरू शकता, यासह:

● पहिल्या आठवड्यासाठी निव्वळ कार्बोहायड्रेटचे सेवन दररोज 15 ग्रॅमपेक्षा कमी मर्यादित करा.

●उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाद्वारे ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी करा.

● चरबी जाळणे आणि केटोनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाचा वापर करा.

● अधूनमधून उपवास योजना फॉलो करा.

जेव्हा तुम्हाला ऊर्जा वाढवण्याची गरज असेल तेव्हा एमसीटी ऑइल सप्लिमेंट आणि/किंवा बीएचबी केटो सॉल्ट्स घ्या

तुमच्या शरीराला बीएचबीची गरज का आहे? उत्क्रांतीच्या दृष्टीकोनातून

तुमच्या शरीराला असे वाटत नाही का की ते अगदी कमी प्रमाणात केटोन्स तयार करण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी खूप प्रयत्न करत आहेत? चरबी जाळत नाही का? बरं, होय आणि नाही.

फॅटी ऍसिडचा वापर बहुतेक पेशींसाठी इंधन म्हणून केला जाऊ शकतो, परंतु मेंदूसाठी ते खूप मंद असतात. मेंदूला जलद-अभिनय उर्जा स्त्रोतांची आवश्यकता असते, चरबी सारख्या संथ-चयापचय इंधनाची नाही.

परिणामी, यकृताने फॅटी ऍसिडचे केटोन बॉडीमध्ये रूपांतर करण्याची क्षमता विकसित केली - जेव्हा साखर अपुरी असते तेव्हा मेंदूचा पर्यायी उर्जा स्त्रोत. तुम्ही विज्ञानवादी विचार करत असाल: “मेंदूला साखर पुरवण्यासाठी ग्लुकोनोजेनेसिसचा वापर करू शकत नाही का?”

होय, आपण करू शकतो—पण जेव्हा कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असते तेव्हा आपल्याला दररोज सुमारे 200 ग्रॅम (जवळपास 0.5 पौंड) स्नायू तोडावे लागतात आणि आपल्या मेंदूला चालना देण्यासाठी त्याचे साखरेत रूपांतर करावे लागते.

इंधनासाठी केटोन्स बर्न करून, आम्ही स्नायूंचे वस्तुमान राखतो, मेंदूला पोषक पुरवतो आणि अन्नाची कमतरता असताना आयुष्य वाढवतो. खरं तर, केटोसिसमुळे उपवास करताना शरीरातील दुबळे वजन 5 पटीने कमी होण्यास मदत होते.

दुसऱ्या शब्दांत, इंधनासाठी केटोन्स वापरल्याने अन्नाची कमतरता असताना दररोज 200 ग्रॅम ते 40 ग्रॅम स्नायू जाळण्याची गरज कमी होते. तथापि, जेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी केटोजेनिक आहाराचे अनुसरण करता तेव्हा आपण दररोज 40 ग्रॅमपेक्षा कमी स्नायू गमावाल कारण आपण आपल्या शरीराला प्रथिने सारख्या स्नायूंना कमी करणारे पोषक प्रदान करत आहात.

पौष्टिक केटोसिसच्या काही आठवड्यांपासून महिन्यांपर्यंत (जेव्हा तुमची केटोनची पातळी ०.५ आणि ३ एमएमओएल/एल दरम्यान असते), केटोन्स तुमच्या मूलभूत उर्जेच्या ५०% आणि तुमच्या मेंदूच्या उर्जेच्या ७०% गरजांची पूर्तता करतात. याचा अर्थ केटोन जळण्याचे सर्व फायदे मिळवताना तुम्ही अधिक स्नायू टिकवून ठेवाल:

संज्ञानात्मक कार्य आणि मानसिक स्पष्टता सुधारा

● रक्तातील साखर स्थिर आहे

● अधिक ऊर्जा

● सतत चरबी कमी होणे

● उत्तम क्रीडा कामगिरी

तुमच्या शरीराला बीएचबीची गरज का आहे? यांत्रिक दृष्टिकोनातून

BHB केवळ स्नायूंच्या शोषापासून बचाव करण्यास मदत करत नाही, तर ते दोन प्रकारे साखरेपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने इंधन देखील पुरवते:

● ते कमी मुक्त रॅडिकल्स तयार करते.

● हे आपल्याला प्रति रेणू अधिक ऊर्जा देते.

ऊर्जा उत्पादन आणि मुक्त रॅडिकल्स: ग्लुकोज (साखर) विरुद्ध बीएचबी

जेव्हा आपण ऊर्जा निर्माण करतो, तेव्हा आपण मुक्त रॅडिकल्स (किंवा ऑक्सिडंट्स) नावाची हानिकारक उपउत्पादने तयार करतो. जर ही उपउत्पादने कालांतराने जमा झाली तर ते पेशी आणि डीएनएचे नुकसान करू शकतात.

एटीपी उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, ऑक्सिजन आणि हायड्रोजन पेरोक्साइड बाहेर पडतात. हे मुक्त रॅडिकल्स आहेत, ज्याचा सहजपणे अँटिऑक्सिडंट्ससह सामना केला जाऊ शकतो.

तथापि, त्यांच्याकडे नियंत्रणाबाहेर जाण्याची आणि शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानासाठी जबाबदार असलेल्या सर्वात हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स (म्हणजे, प्रतिक्रियाशील नायट्रोजन प्रजाती आणि हायड्रॉक्सिल रॅडिकल्स) मध्ये रूपांतरित होण्याची क्षमता देखील आहे.

म्हणून, चांगल्या आरोग्यासाठी, मुक्त रॅडिकल्सचे दीर्घकालीन संचय कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण जिथे शक्य असेल तिथे स्वच्छ ऊर्जा वापरली पाहिजे.

ग्लुकोज आणि मुक्त रॅडिकल उत्पादन

ATP तयार करण्यासाठी क्रेब्स सायकलमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी ग्लुकोजला BHB पेक्षा किंचित लांब प्रक्रियेतून जावे लागते. प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, 4 NADH रेणू तयार होतील आणि NAD+/NADH प्रमाण कमी होईल.

NAD+ आणि NADH लक्षणीय आहेत कारण ते ऑक्सिडंट आणि अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलाप नियंत्रित करतात:

●NAD+ ऑक्सिडेटिव्ह ताण प्रतिबंधित करते, विशेषत: पूर्वी नमूद केलेल्या ऑक्सिडंटपैकी एकामुळे उद्भवलेल्या कोणत्याही समस्या: हायड्रोजन पेरोक्साइड. हे ऑटोफॅजी (खराब झालेल्या पेशींच्या भागांची साफसफाई आणि नूतनीकरण करण्याची प्रक्रिया) देखील वाढवते. विविध चयापचय प्रक्रियांच्या कृती अंतर्गत, NAD+ NADH बनते, जे ऊर्जा उत्पादनासाठी इलेक्ट्रॉन शटल म्हणून काम करते.

●NADH देखील आवश्यक आहे कारण ते ATP उत्पादनासाठी इलेक्ट्रॉन प्रदान करते. तथापि, ते मुक्त मूलगामी नुकसानापासून संरक्षण करत नाही. जेव्हा NAD+ पेक्षा जास्त NADH असेल तेव्हा अधिक मुक्त रॅडिकल्स तयार होतील आणि संरक्षणात्मक एन्झाईम्स प्रतिबंधित होतील.

दुसऱ्या शब्दांत, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, NAD+/NADH गुणोत्तर उच्च ठेवले जाते. कमी NAD+ पातळीमुळे पेशींना गंभीर ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होऊ शकते.

ग्लुकोज चयापचय 4 NAD+ रेणू वापरत असल्याने, NADH सामग्री जास्त असेल आणि NADH मुळे अधिक ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होते. थोडक्यात: ग्लुकोज पूर्णपणे जळत नाही-विशेषतः BHB च्या तुलनेत.

BHB आणि मुक्त मूलगामी उत्पादन

BHB ग्लायकोलिसिसमधून जात नाही. क्रेब्स सायकलमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी ते फक्त एसिटाइल-सीओएमध्ये बदलते. एकंदरीत, ही प्रक्रिया केवळ 2 NAD+ रेणू वापरते, ज्यामुळे मुक्त रॅडिकल उत्पादनाच्या दृष्टीकोनातून ग्लुकोजपेक्षा दुप्पट कार्यक्षम बनते.

संशोधन हे देखील दर्शविते की BHB केवळ NAD+/NADH गुणोत्तर राखू शकत नाही तर त्यात सुधारणा देखील करू शकते. याचा अर्थ BHB हे करू शकते:

● ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि केटोन विघटन दरम्यान उत्पादित ऑक्सिडंट्स प्रतिबंधित करा

● माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन आणि पुनरुत्पादनास समर्थन देते

● वृद्धत्वविरोधी आणि दीर्घायुष्य प्रभाव प्रदान करते

बीएचबी संरक्षणात्मक प्रथिने सक्रिय करून अँटिऑक्सिडंट म्हणून देखील कार्य करते:

●UCP: हे प्रथिन ऊर्जा चयापचय दरम्यान लीक झालेल्या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करू शकते आणि पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळू शकते.

●SIRT3: जेव्हा तुमचे शरीर ग्लुकोजमधून चरबीमध्ये बदलते, तेव्हा Sirtuin 3 (SIRT3) नावाचे प्रोटीन वाढते. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट सक्रिय करते जे ऊर्जा उत्पादनादरम्यान मुक्त रॅडिकल पातळी कमी ठेवते. हे फॉक्सो जनुक स्थिर करते आणि ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करते.

●HCA2: BHB हे रिसेप्टर प्रोटीन देखील सक्रिय करू शकते. अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे की हे BHB चे न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव स्पष्ट करू शकते.

तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटीरिक ऍसिड (बीएचबी) चे 10 फायदे

1. BHB विविध आरोग्य-प्रवर्तक जनुकांच्या अभिव्यक्तीला उत्तेजित करते.

BHB एक "सिग्नलिंग मेटाबोलाइट" आहे जो संपूर्ण शरीरात विविध एपिजेनेटिक बदलांना उत्तेजित करतो. खरं तर, BHB चे बरेच फायदे जनुक अभिव्यक्ती अनुकूल करण्याच्या क्षमतेमुळे येतात. उदाहरणार्थ, BHB शक्तिशाली प्रथिनांना शांत करणारे रेणू प्रतिबंधित करते. हे FOXO आणि MTL1 सारख्या फायदेशीर जनुकांच्या अभिव्यक्तीला अनुमती देते.

FOXO चे सक्रियकरण आम्हाला ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, चयापचय, सेल सायकल आणि ऍपोप्टोसिसच्या प्रतिकारांचे अधिक प्रभावीपणे नियमन करण्यास अनुमती देते, ज्याचा आपल्या आयुष्यावर आणि चैतन्यवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. शिवाय, MLT1 BHB द्वारे त्याच्या अभिव्यक्तीला उत्तेजन दिल्यानंतर विषाक्तता कमी करण्यास योगदान देते.

आमच्या पेशींवर BHB च्या अनुवांशिक प्रभावाची ही फक्त दोन उदाहरणे आहेत. शास्त्रज्ञ अजूनही या आश्चर्यकारक रेणूंसाठी अधिक भूमिका शोधत आहेत.

2. BHB जळजळ कमी करते.

BHB NLRP3 इन्फ्लेमासोम नावाचे एक दाहक प्रथिन अवरोधित करते. NLRP3 शरीराला बरे करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले दाहक रेणू सोडते, परंतु जेव्हा ते दीर्घकाळ चिडचिड करतात तेव्हा ते कर्करोग, इन्सुलिन प्रतिरोधकता, हाडांचे रोग, अल्झायमर रोग, त्वचा रोग, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह आणि गाउटमध्ये योगदान देऊ शकतात.

बऱ्याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की BHB या परिस्थितींशी संबंधित जळजळ कमी करून जळजळांमुळे होणारे किंवा खराब झालेले रोग टाळण्यास मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, BHB (आणि केटोजेनिक आहार) संधिरोगावर उपचार करण्यास आणि NLRP3 प्रतिबंधित करून गाउट हल्ल्यांना प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.

3. BHB ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव प्रवेगक वृद्धत्व आणि विविध तीव्र आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. या समस्या कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे BHB सारख्या अधिक कार्यक्षम इंधन स्रोताचा वापर करणे.

केवळ साखरेपेक्षा बीएचबी अधिक प्रभावी नाही, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ते मेंदू आणि शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळू शकते आणि उलट करू शकते:

●BHB हिप्पोकॅम्पसमधील न्यूरोनल कनेक्शनच्या अखंडतेचे संरक्षण करते, मेंदूचा तो भाग जो मूड, दीर्घकालीन स्मृती आणि अवकाशीय नेव्हिगेशनचे नियमन करतो, ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीपासून.

● सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये, मेंदूचे क्षेत्र उच्च-क्रमाच्या कार्यांसाठी जबाबदार आहे जसे की अनुभूती, अवकाशीय तर्क, भाषा आणि संवेदी धारणा, BHB मज्जातंतू पेशींना मुक्त रॅडिकल्स आणि ऑक्सिडेशनपासून संरक्षण करते.

●एन्डोथेलियल पेशींमध्ये (रक्तवाहिन्यांचे अस्तर असलेल्या पेशी), केटोन्स अँटिऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणाली सक्रिय करतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षण करतात.

●खेळाडूंमध्ये, केटोन बॉडी व्यायाम-प्रेरित ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात.

4. BHB आयुर्मान वाढवू शकते.

आम्ही आधी शिकलेल्या दोन फायद्यांचा (जळजळ कमी होणे आणि जनुक अभिव्यक्ती) करून, BHB तुमचे आयुर्मान वाढवू शकते आणि तुमचे जीवन समृद्ध करू शकते.

BHB तुमच्या अँटी-एजिंग जनुकांवर अशा प्रकारे टॅप करते:

● इन्सुलिन सारखी वाढ घटक (IGF-1) रिसेप्टर जनुक अवरोधित करा. हे जनुक पेशींच्या वाढीस आणि प्रसारास प्रोत्साहन देते, परंतु अतिवृद्धी रोग, कर्करोग आणि लवकर मृत्यूशी संबंधित आहे. कमी IGF-1 क्रियाकलाप वृद्धत्वास विलंब करते आणि आयुर्मान वाढवते.

● FOXO जनुक सक्रिय करा. एक विशिष्ट FOXO जनुक, FOXO3a, मानवांमध्ये वाढलेल्या आयुर्मानाशी जोडलेले आहे कारण ते अँटिऑक्सिडंट्सच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते.

 

5. BHB संज्ञानात्मक कार्य वाढवते.

जेव्हा साखर कमी असते तेव्हा BHB हा मेंदूसाठी आवश्यक इंधन स्रोत असतो यावर आम्ही आधी चर्चा केली. याचे कारण असे की ते रक्त-मेंदूचा अडथळा सहजपणे पार करू शकतो आणि मेंदूच्या 70% पेक्षा जास्त ऊर्जा गरजा पुरवू शकतो.

तथापि, BHB चे मेंदूचे फायदे तिथेच थांबत नाहीत. BHB याद्वारे संज्ञानात्मक कार्य देखील सुधारू शकते:

● न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते.

●माइटोकॉन्ड्रियल कार्यक्षमता आणि पुनरुत्पादक क्षमता सुधारणे.

●निरोधक आणि उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर दरम्यान संतुलन सुधारा.

●नवीन न्यूरॉन्स आणि न्यूरोनल कनेक्शनची वाढ आणि भिन्नता वाढवणे.

● मेंदू शोष आणि प्लेक जमा होण्यास प्रतिबंध करा.

तुम्हाला BHB चा मेंदूला कसा फायदा होतो आणि त्यामागील संशोधन याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, आमचा केटोन्स आणि मेंदूवरील लेख पहा.

6. BHB कर्करोगाशी लढण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.

BHB विविध ट्यूमरच्या वाढीस मंद करते कारण बहुतेक कर्करोगाच्या पेशी वाढण्यासाठी आणि पसरण्यासाठी केटोन शरीराचा पूर्णपणे वापर करू शकत नाहीत. हे बऱ्याचदा कर्करोगाच्या पेशींच्या बिघडलेल्या चयापचय प्रक्रियेमुळे होते, ज्यामुळे ते प्रामुख्याने साखरेवर अवलंबून असतात.

अनेक अभ्यासांमध्ये, शास्त्रज्ञांनी ग्लुकोज काढून कर्करोगाच्या पेशींना केटोन बॉडीवर अवलंबून राहण्यास भाग पाडून या कमकुवतपणाचा फायदा घेतला आहे. अशा प्रकारे, त्यांनी मेंदू, स्वादुपिंड आणि कोलनसह अनेक अवयवांमध्ये ट्यूमर कमी केले, कारण पेशी वाढण्यास आणि पसरण्यास अक्षम होत्या.

तथापि, हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की सर्व कर्करोग सारखेच वर्तन करत नाहीत आणि BHB सर्व कर्करोगांशी लढण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करणार नाही. तुम्हाला केटो, केटोजेनिक आहार आणि कर्करोगावरील संशोधनाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, या विषयावरील आमचा लेख पहा.

7. BHB इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवते.

केटोन्स इन्सुलिनच्या प्रतिकाराला उलट करण्यास मदत करू शकतात कारण ते इंसुलिनच्या काही प्रभावांची नक्कल करू शकतात आणि रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करू शकतात. पूर्व-मधुमेह किंवा टाइप 2 मधुमेह असलेल्या प्रत्येकासाठी किंवा ज्यांना त्यांचे एकूण चयापचय आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी ही चांगली बातमी आहे.

8. बीएचबी हे तुमच्या हृदयासाठी सर्वोत्तम इंधन आहे.

हृदयाचा पसंतीचा ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणजे दीर्घ-साखळीतील फॅटी ऍसिडस्. हे बरोबर आहे, हृदय त्याचे प्राथमिक इंधन स्त्रोत म्हणून चरबी जाळते, कीटोन्स नाही.

तथापि, मेंदूप्रमाणेच, गरज पडल्यास तुमचे हृदय केटोशी चांगले जुळवून घेऊ शकते.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेव्हा तुम्ही BHB बर्न करता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारते 

हृदयाची यांत्रिक कार्यक्षमता ३०% पर्यंत वाढवता येते

●रक्त प्रवाह 75% पर्यंत वाढवता येतो.

हृदयाच्या पेशींमधील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी होतो.

एकत्र घेतल्यास, याचा अर्थ BHB हे तुमच्या हृदयासाठी सर्वोत्तम इंधन असू शकते.

9. बीएचबी चरबी कमी होण्यास गती देते.

इंधनासाठी केटोन्स जाळणे दोन प्रकारे चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते:

●तुमची चरबी आणि केटोन जळण्याची क्षमता वाढवून.

भूक दाबून.

तुम्ही केटोसिसची स्थिती कायम ठेवल्यास, तुमच्या अधिक केटोन आणि चरबी जाळण्याची क्षमता लक्षणीय वाढेल, तुम्हाला फॅट-बर्निंग मशीन बनवता येईल. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला केटोन्सचे भूक-शमन करणारे प्रभाव देखील अनुभवता येतील.

केटोनमुळे आपली भूक का कमी होते किंवा कशी कमी होते हे संशोधनाने स्पष्ट केले नसले तरी, आम्हाला माहित आहे की केटोन जळणे हे भूक संप्रेरक घरेलिनच्या कमी पातळीत दिसून येते.

जेव्हा आम्ही वजन कमी करण्यावर BHB चे हे दोन परिणाम एकत्र करतो, तेव्हा आम्हाला असे इंधन मिळते जे दोन्ही चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते आणि एकाच वेळी तुम्हाला चरबी वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते (अतिरिक्त कॅलरी वापरणे प्रतिबंधित करून).

10. BHB तुमच्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढवते.

BHB ऍथलेटिक कामगिरीवर कसा परिणाम करतो यावर बरेच संशोधन झाले आहे, परंतु तपशील अद्याप तयार केले जात आहेत (श्लेष हेतू). थोडक्यात, अभ्यासात असे आढळून आले आहे की केटोन्स हे करू शकतात:

●कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या सहनशक्ती प्रशिक्षणादरम्यान कामगिरी सुधारा (उदा. बाइक चालवणे, हायकिंग, नृत्य, पोहणे, पॉवर योगा, व्यायाम, लांब अंतर चालणे).

● फॅट बर्निंग वाढवा आणि उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउटसाठी ग्लायकोजेन स्टोअरचे संरक्षण करा.

●व्यायामानंतर ग्लायकोजेन साठा अप्रत्यक्षपणे भरून काढण्यास आणि पुनर्प्राप्तीला गती देण्यास मदत करते.

● क्रियाकलाप दरम्यान थकवा कमी करते आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.

एकूणच, संशोधन दाखवते की BHB थकवा कमी करण्यास, सहनशक्ती वाढवण्यास आणि एकूण व्यायाम कामगिरी सुधारण्यास मदत करू शकते. तथापि, ते स्प्रिंटिंग आणि वेटलिफ्टिंग सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये आपले कार्यप्रदर्शन सुधारणार नाही. (का शोधण्यासाठी, केटोजेनिक व्यायामासाठी आमचे मार्गदर्शक पहा.)

तुमचे BHB पातळी वाढवण्याचे दोन मार्ग आहेत: अंतर्जात आणि बाह्य.

अंतर्जात BHB तुमच्या शरीराद्वारे स्वतःच तयार होते.

एक्सोजेनस केटोन्स हे बाह्य बीएचबी रेणू आहेत जे त्वरित केटोन पातळी वाढवण्यासाठी पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकतात. हे सहसा बीएचबी क्षार किंवा एस्टरच्या स्वरूपात घेतले जातात.

केटोनची पातळी खरोखर अनुकूल करण्याचा आणि राखण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे केटोन्सचे अंतर्जात उत्पादन. एक्सोजेनस केटोन सप्लिमेंटेशन मदत करू शकते, परंतु ते कधीही चालू असलेल्या पौष्टिक केटोसिसच्या फायद्यांची जागा घेऊ शकत नाही.

एक्सोजेनस केटोसिस: बीएचबी केटोन सप्लिमेंटबद्दल तुम्हाला सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे

एक्सोजेनस केटोन्स मिळविण्याचे दोन सामान्य मार्ग आहेत: बीएचबी लवण आणि केटोन एस्टर.

केटोन एस्टर हे बीएचबीचे मूळ स्वरूप असून त्यात कोणतेही अतिरिक्त घटक जोडलेले नाहीत. ते महाग आहेत, शोधणे कठीण आहे, चव भयानक आहे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

दुसरीकडे, BHB मीठ हे एक अतिशय प्रभावी पूरक आहे जे खरेदी करणे, सेवन करणे आणि पचणे सोपे आहे. हे केटोन सप्लिमेंट्स सामान्यतः BHB आणि खनिज क्षारांच्या (उदा. पोटॅशियम, कॅल्शियम, सोडियम किंवा मॅग्नेशियम) च्या मिश्रणातून बनवले जातात.

खनिज ग्लायकोकॉलेट एक्सोजेनस बीएचबी पूरकांमध्ये जोडले जातात:

● बफर केलेल्या केटोन्सची ताकद

● चव सुधारणे

● पोटाच्या समस्यांचे प्रमाण कमी करा

● ते अन्न आणि पेयांमध्ये मिसळण्यायोग्य बनवा

जेव्हा तुम्ही BHB लवण घेता तेव्हा ते तुटून तुमच्या रक्तप्रवाहात सोडले जातात. BHB नंतर तुमच्या अवयवांमध्ये प्रवास करते जेथे केटोसिस सुरू होते, तुम्हाला ऊर्जा प्रदान करते.

तुम्ही किती घेत आहात यावर अवलंबून, तुम्ही जवळजवळ लगेच केटोसिस स्थितीत प्रवेश करू शकता. तथापि, जोपर्यंत ही केटोन बॉडी टिकून राहतात तोपर्यंत तुम्ही केटोसिसमध्ये राहू शकता (जोपर्यंत तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत नसाल आणि आधीच अंतर्जात केटोन्स तयार करत असाल).

केटोन एस्टर (आर-बीएचबी) आणि बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटाइरेट (बीएचबी)

बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (बीएचबी) हे कमी कार्बोहायड्रेट सेवन, उपवास किंवा दीर्घकाळ व्यायामाच्या काळात यकृताद्वारे तयार केलेल्या तीन मुख्य केटोन शरीरांपैकी एक आहे. जेव्हा ग्लुकोजची पातळी कमी असते, तेव्हा BHB मेंदू, स्नायू आणि इतर ऊतींना इंधन देण्यासाठी पर्यायी ऊर्जा स्रोत म्हणून कार्य करते. हे एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे रेणू आहे जे केटोसिसच्या चयापचय अवस्थेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

केटोन एस्टर (R-BHB), दुसरीकडे, अल्कोहोल रेणूला बांधलेले BHB चे कृत्रिम रूप आहे. पारंपारिक BHB क्षारांपेक्षा रक्तातील केटोन पातळी वाढवण्यासाठी हे एस्टरिफाइड फॉर्म अधिक जैवउपलब्ध आणि कार्यक्षम आहे. R-BHB सामान्यतः ऍथलेटिक कामगिरी, संज्ञानात्मक कार्य आणि एकूण ऊर्जा पातळी वाढविण्यासाठी पूरकांमध्ये वापरले जाते.

जेव्हा शरीर केटोसिसच्या अवस्थेत प्रवेश करते, तेव्हा ते फॅटी ऍसिडचे केटोन्समध्ये विघटन करण्यास सुरवात करते, ज्यामध्ये BHB देखील समाविष्ट आहे. ही प्रक्रिया कमी कार्बोहायड्रेट उपलब्धतेच्या कालावधीसाठी नैसर्गिक रुपांतर आहे, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा उत्पादन राखता येते. BHB नंतर रक्तप्रवाहाद्वारे विविध ऊतींमध्ये नेले जाते, जेथे त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर होते.

R-BHB हे BHB चे अधिक केंद्रित, अधिक सामर्थ्यवान प्रकार आहे जे रक्तातील केटोनची पातळी त्वरीत वाढवू शकते. हे कठोर आहाराच्या निर्बंधांशिवाय केटोसिसचे फायदे शोधणाऱ्यांसाठी एक आकर्षक पर्याय बनवते. संशोधन दाखवते की R-BHB शारीरिक कार्यक्षमता वाढवू शकते, संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना समर्थन देऊ शकते.

तुमच्यासाठी सर्वोत्तम बीएचबी मीठ कसे निवडावे

सर्वोत्तम बीएचबी मीठ शोधत असताना, तुम्ही या तीन गोष्टी केल्याची खात्री करा:

1. अधिक BHB आणि कमी मीठ पहा

उच्च दर्जाचे सप्लिमेंट्स एक्सोजेनस बीएचबी वाढवतात आणि फक्त आवश्यक प्रमाणात खनिज क्षार जोडतात.

बाजारात सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे खनिज क्षार सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम आहेत, बहुतेक पूरक त्यांपैकी तीन वापरतात, जरी काही त्यापैकी फक्त एक किंवा दोन वापरतात.

प्रत्येक खनिज मीठ 1 ग्रॅमपेक्षा कमी असल्याची खात्री करण्यासाठी लेबल तपासा. BHB मीठ मिश्रणांना प्रभावी होण्यासाठी क्वचितच प्रत्येक खनिजाच्या 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त आवश्यक असते

2. तुम्हाला आवश्यक असलेली खनिजे मिळत असल्याची खात्री करा.

पोटॅशियम, सोडियम, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम पुरेसे मिळत नाही? तुम्हाला आवश्यक असलेली खनिजे देण्यासाठी BHB उत्पादने निवडा.

3. फिलर आणि जोडलेल्या कार्ब्सपासून दूर रहा.

ग्वार गम, झेंथन गम आणि सिलिका यांसारखे फिलर आणि टेक्सचर वाढवणारे हे एक्झोजेनस केटोन क्षारांमध्ये सामान्य असतात आणि ते पूर्णपणे अनावश्यक असतात. त्यांचे सहसा आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम होत नाहीत, परंतु ते तुम्हाला मौल्यवान बीएचबी क्षार लुटू शकतात.

सर्वात शुद्ध केटो मीठ मिळविण्यासाठी, फक्त पोषण लेबलवर "इतर घटक" असा विभाग पहा आणि वास्तविक घटकांच्या सर्वात लहान सूचीसह उत्पादन खरेदी करा.

तुम्ही फ्लेवर्ड बीएचबी केटो सॉल्ट्स खरेदी केल्यास, त्यात फक्त वास्तविक घटक आणि लो-कार्ब स्वीटनर्स असल्याची खात्री करा. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जसे की माल्टोडेक्सट्रिन आणि डेक्सट्रोज टाळा.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ही FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आहे जी उच्च-गुणवत्तेची आणि उच्च-शुद्धता केटोन एस्टर (R-BHB) प्रदान करते.

Suzhou Myland Pharm मध्ये आम्ही सर्वोत्तम किमतीत उच्च दर्जाची उत्पादने देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत. आमच्या केटोन एस्टर (R-BHB) पावडरची शुद्धता आणि सामर्थ्य यासाठी कठोरपणे चाचणी केली जाते, ज्यामुळे तुम्ही विश्वास ठेवू शकता असे उच्च-गुणवत्तेचे सप्लिमेंट मिळेल. तुम्हाला सेल्युलर आरोग्याला पाठिंबा द्यायचा असेल, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची असेल किंवा एकूणच आरोग्य वाढवायचे असेल, आमचा केटोन एस्टर (R-BHB) हा योग्य पर्याय आहे.

30 वर्षांच्या अनुभवासह आणि उच्च तंत्रज्ञान आणि उच्च ऑप्टिमाइझ केलेल्या R&D धोरणांमुळे, Suzhou Myland Pharm ने स्पर्धात्मक उत्पादनांची श्रेणी विकसित केली आहे आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान पूरक, सानुकूल संश्लेषण आणि उत्पादन सेवा कंपनी बनली आहे.

याव्यतिरिक्त, Suzhou Myland Pharm देखील FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आहे. कंपनीची R&D संसाधने, उत्पादन सुविधा आणि विश्लेषणात्मक साधने आधुनिक आणि बहु-कार्यक्षम आहेत, आणि ते मिलीग्राम ते टन स्केलमध्ये रसायने तयार करू शकतात आणि ISO 9001 मानके आणि GMP उत्पादन वैशिष्ट्यांचे पालन करू शकतात.