वृद्धत्वाबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे आणि ते कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पद्धती घेऊ शकता

जसजसे लोक वयोमानात असतात, तसतसे बरेच लोक प्रक्रिया कमी करण्याचे आणि तरुण देखावा आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्याचे मार्ग शोधत असतात. वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करण्यास मदत करण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढवण्यासाठी विविध धोरणे आणि तंत्रे वापरली जाऊ शकतात.

ताज्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वृद्धत्व केवळ हळूहळू होत नाही, तर 44 ते 60 वयोगटातील विशिष्ट कालावधीत देखील होते.

तुमच्या वयाच्या 40 च्या सुरुवातीपासून, तुमचे लिपिड आणि अल्कोहोल चयापचय बदलते, तर तुमच्या मूत्रपिंडाचे कार्य, कार्बोहायड्रेट चयापचय आणि रोगप्रतिकारक शक्ती 60 वर्षांच्या आसपास कमी होऊ लागते. संशोधकांना 40 ते 60 वर्षांच्या दरम्यान त्वचा, स्नायू आणि हृदयविकाराच्या जोखमीमध्ये लक्षणीय बदल देखील आढळतात. जुने

या अभ्यासात 25 ते 75 वयोगटातील फक्त 108 कॅलिफोर्नियातील नागरिकांचा समावेश होता आणि निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. तथापि, या निष्कर्षांमुळे वृद्धत्वाशी संबंधित रोग टाळण्यासाठी नवीन निदान चाचण्या आणि धोरणे होऊ शकतात.

दीर्घायुष्याचा अर्थ निरोगी किंवा सक्रिय वृद्ध जीवन असा होत नाही. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या सेंटर फॉर जीनोमिक्स अँड पर्सनलाइज्ड मेडिसिनचे संचालक, अभ्यासाचे ज्येष्ठ लेखक डॉ. मायकेल स्नायडर यांच्या मते, बहुतेक लोकांसाठी, त्यांचा सरासरी "आरोग्य कालावधी" - ते चांगल्या आरोग्यासाठी घालवलेला वेळ - त्यांच्या आयुष्यापेक्षा जास्त असतो. 11-15 वर्षे.

निरोगी वृद्धत्वासाठी मिडलाइफ महत्त्वपूर्ण आहे

मागील संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमचे मध्यम जीवनातील आरोग्य (सामान्यतः 40 ते 65 वयोगटातील) तुमच्या आरोग्यामध्ये नंतरच्या आयुष्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. न्यूट्रिशन जर्नलमधील 2018 च्या अभ्यासाने मध्यम जीवनातील विशिष्ट जीवनशैली घटक जसे की निरोगी वजन, शारीरिकरित्या सक्रिय असणे, चांगला आहार घेणे आणि धूम्रपान न करणे, वृद्धत्वात आरोग्य सुधारण्यासाठी जोडले आहे. 2

जर्नल 2020 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात असेही दिसून आले आहे की मेंदूच्या आरोग्यासाठी मध्यम जीवन हा एक महत्त्वाचा संक्रमण काळ आहे. रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि जीवनाच्या या टप्प्यावर सामाजिक, संज्ञानात्मक आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे पुढील आयुष्यात स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते, असे अहवालात म्हटले आहे.

नवीन अभ्यास हेल्थस्पॅन संशोधनाच्या क्षेत्रात भर घालतो आणि जीवनाच्या सुरुवातीच्या काळात काही जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो.

अलाबामा युनिव्हर्सिटीच्या सेंटर फॉर इंटिग्रेटेड रिसर्च ऑन एजिंगचे संचालक केनेथ बूकवार म्हणाले, “तुम्ही ६०, ७० किंवा ८० वर्षांचे असताना तुम्ही किती निरोगी आहात हे तुमच्या आधीच्या दशकांमध्ये तुम्ही काय केले यावर अवलंबून आहे. बर्मिंगहॅम. ” पण अभ्यासात सहभागी नव्हते.

ते पुढे म्हणाले की नवीन संशोधनावर आधारित विशिष्ट शिफारसी करणे खूप लवकर होते, परंतु ज्या लोकांना त्यांच्या 60 च्या दशकात निरोगी राहायचे आहे त्यांनी त्यांच्या 40 आणि 50 च्या दशकात त्यांच्या आहार आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे सुरू केले पाहिजे.

वृद्धत्व अपरिहार्य आहे, परंतु जीवनशैलीतील बदल निरोगी आयुष्य वाढवू शकतात

नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की वृद्धत्वाशी संबंधित रेणू आणि सूक्ष्मजीव जीवनचक्राच्या विशिष्ट टप्प्यांमध्ये कमी होतात, परंतु वेगवेगळ्या लोकसंख्येमध्ये समान आण्विक बदल होतात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी भविष्यातील संशोधन आवश्यक आहे.

स्नायडर म्हणाले, "आमची निरीक्षणे प्रत्येकाला लागू होतात की नाही हे पाहण्यासाठी आम्ही देशभरातील अधिक लोकांचे विश्लेषण करू इच्छितो - केवळ खाडी क्षेत्रातील लोकांनाच नाही," स्नायडर म्हणाले. "आम्हाला पुरुष आणि स्त्रिया यांच्यातील फरकांचे विश्लेषण करायचे आहे. स्त्रिया जास्त काळ जगतात आणि याचे कारण आम्हाला समजून घ्यायचे आहे."

वृद्धत्व अपरिहार्य आहे, परंतु जीवनशैलीतील काही बदल वृद्धत्वाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, इतर अनेक घटक जसे की पर्यावरण, आर्थिक स्थिरता, आरोग्य सेवा आणि शैक्षणिक संधी देखील निरोगी वृद्धत्वावर परिणाम करतात आणि व्यक्तींना नियंत्रित करणे कठीण आहे.

स्नायडर म्हणाले की, लोक किडनीचे आरोग्य राखण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे, वजन प्रशिक्षणाने स्नायू वाढवणे आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास कोलेस्टेरॉलची औषधे घेणे यासारखे लहान जीवनशैली बदल करू शकतात.

ते पुढे म्हणाले: "हे वृद्धत्व थांबवू शकत नाही, परंतु यामुळे आपण पाहत असलेल्या समस्या कमी होतील आणि लोकांचे निरोगी आयुष्य वाढविण्यात मदत होईल."

वृद्धत्वास विलंब करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते?

वृद्धत्व कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे निरोगी जीवनशैली राखणे. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घेणे समाविष्ट आहे. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, जास्त साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी टाळल्याने शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते आणि संपूर्ण आरोग्याला मदत होते. भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहणे देखील निरोगी त्वचा आणि अवयव राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

नियमित व्यायाम हा निरोगी जीवनशैलीचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतो. शारीरिक क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास, स्नायू वस्तुमान राखण्यास आणि एकूण गतिशीलता आणि लवचिकतेस समर्थन देण्यास मदत करते. चालणे, पोहणे, योगासने किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्याने तुमचे शरीर तरुण आणि अधिक उत्साही दिसण्यास मदत होते.

आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त, वृद्धत्व कमी करण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्वाचे आहे. दीर्घकालीन तणावाचा शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा माइंडफुलनेस यासारख्या तणाव-कमी तंत्रांचा सराव केल्याने विश्रांती आणि एकूणच कल्याण होण्यास मदत होते.

वृद्धत्व कमी करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे पुरेशी झोप. शरीराच्या दुरुस्तीसाठी आणि पुनरुत्पादनासाठी झोप आवश्यक आहे आणि दर्जेदार झोपेची कमतरता अकाली वृद्धत्वास कारणीभूत ठरू शकते. नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार केल्याने आणि झोपण्याची आरामशीर वेळ तयार केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन मिळू शकते.

जीवनशैलीच्या घटकांव्यतिरिक्त, विविध उपचार आहेत जे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये त्वचेची निगा राखण्याची दिनचर्या, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि वैद्यकीय हस्तक्षेप यांचा समावेश असू शकतो. सनस्क्रीन वापरणे आणि आपल्या त्वचेला मॉइश्चरायझिंग केल्याने सूर्याचे नुकसान टाळता येते आणि तरुण देखावा टिकवून ठेवता येतो. बोटॉक्स, फिलर्स आणि लेसर उपचार यांसारख्या सौंदर्यप्रसाधन प्रक्रिया देखील सुरकुत्या आणि बारीक रेषा कमी करण्यास मदत करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, काही अँटी-एजिंग सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत जे संपूर्ण आरोग्य आणि चैतन्यस समर्थन देऊ शकतात. मायटोकॉन्ड्रियल आरोग्य सुधारण्यात आणि वृद्धत्व कमी करण्यात त्यांच्या भूमिकेचे समर्थन करणारे सर्वात वैज्ञानिक पुरावे असलेल्या पूरकांमध्ये एनएडी+ पूर्ववर्ती आणि यूरोलिथिन ए आहेत.

NAD+ पूरक

जिथे मायटोकॉन्ड्रिया आहेत, तिथे NAD+ (निकोटीनामाइड ॲडेनाइन डायन्यूक्लियोटाइड), ऊर्जा उत्पादन वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेला रेणू आहे. NAD+ नैसर्गिकरित्या वयानुसार घटते, जे माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शनमधील वय-संबंधित घटाशी सुसंगत दिसते.

संशोधन दाखवते की NAD+ वाढवून, तुम्ही माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन वाढवू शकता आणि वय-संबंधित ताण टाळू शकता. NAD+ पूर्ववर्ती पूरक स्नायूंचे कार्य, मेंदूचे आरोग्य आणि चयापचय सुधारू शकतात आणि संभाव्यत: न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांशी लढा देतात. याव्यतिरिक्त, ते वजन कमी करतात, इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतात आणि लिपिड पातळी सामान्य करतात, जसे की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करणे.

Coenzyme Q10

NAD+ प्रमाणे, कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादनात थेट आणि महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. astaxanthin प्रमाणे, CoQ10 ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते, माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादनाचे उपउत्पादन जे मायटोकॉन्ड्रिया अस्वास्थ्यकर असताना खराब होते. CoQ10 ची पूर्तता केल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मृत्यूचा धोका कमी होतो. CoQ10 वयानुसार कमी होत जातो हे लक्षात घेता, CoQ10 ची पूर्तता केल्यास वृद्धांना दीर्घायुष्य लाभ मिळू शकतात.

युरोलिथिन ए

डाळिंब, स्ट्रॉबेरी आणि अक्रोड यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे पॉलीफेनॉल खाल्ल्यानंतर आपल्या आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे युरोलिथिन ए (UA) तयार होते. मध्यमवयीन उंदरांमध्ये UA सप्लिमेंटेशन sirtuins सक्रिय करते आणि NAD+ आणि सेल्युलर ऊर्जा पातळी वाढवते. महत्त्वाचे म्हणजे, UA मानवी स्नायूंमधून खराब झालेले मायटोकॉन्ड्रिया साफ करते, ज्यामुळे शक्ती, थकवा प्रतिकार आणि ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते. म्हणून, यूए पूरक स्नायू वृद्धत्वाचा प्रतिकार करून आयुष्य वाढवू शकते.

स्पर्मिडीन

NAD+ आणि CoQ10 प्रमाणे, spermidine हा नैसर्गिकरित्या होणारा रेणू आहे जो वयानुसार कमी होतो. UA प्रमाणेच, शुक्राणूंची निर्मिती आपल्या आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे केली जाते आणि माइटोफॅजीला चालना मिळते - अस्वास्थ्यकर, खराब झालेले मायटोकॉन्ड्रिया काढून टाकणे. माऊसच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शुक्राणूजन्य पूरक हृदयविकार आणि स्त्री पुनरुत्पादक वृद्धत्वापासून संरक्षण करू शकते. याव्यतिरिक्त, आहारातील स्पर्मिडीन (सोया आणि धान्यांसह विविध पदार्थांमध्ये आढळतात) उंदरांमध्ये स्मरणशक्ती सुधारते. या निष्कर्षांची मानवांमध्ये प्रतिकृती केली जाऊ शकते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ही FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आहे जी उच्च-गुणवत्तेची आणि उच्च-शुद्धता urolithin A पावडर प्रदान करते.

Suzhou Myland Pharm मध्ये आम्ही सर्वोत्तम किमतीत उच्च दर्जाची उत्पादने देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत. आमच्या युरोलिथिन ए पावडरची शुद्धता आणि सामर्थ्य यासाठी कठोरपणे चाचणी केली जाते, ज्यामुळे तुम्ही विश्वास ठेवू शकता असे उच्च-गुणवत्तेचे सप्लिमेंट मिळेल. तुम्हाला सेल्युलर आरोग्याला पाठिंबा द्यायचा असेल, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची असेल किंवा एकूणच आरोग्य वाढवायचे असेल, आमचा युरोलिथिन ए पावडर हा योग्य पर्याय आहे.

30 वर्षांच्या अनुभवासह आणि उच्च तंत्रज्ञान आणि उच्च ऑप्टिमाइझ केलेल्या R&D धोरणांमुळे, Suzhou Myland Pharm ने स्पर्धात्मक उत्पादनांची श्रेणी विकसित केली आहे आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान पूरक, सानुकूल संश्लेषण आणि उत्पादन सेवा कंपनी बनली आहे.

याव्यतिरिक्त, Suzhou Myland Pharm देखील FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आहे. कंपनीची R&D संसाधने, उत्पादन सुविधा आणि विश्लेषणात्मक साधने आधुनिक आणि बहु-कार्यक्षम आहेत, आणि ते मिलीग्राम ते टन स्केलमध्ये रसायने तयार करू शकतात आणि ISO 9001 मानके आणि GMP उत्पादन वैशिष्ट्यांचे पालन करू शकतात.