वृद्धावस्थेबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे आणि तिची गती कमी करण्यासाठी आपण कोणते उपाय करू शकता

जसजसे लोकांचे वय वाढते, तसतसे बरेच जण ही प्रक्रिया मंदावण्यासाठी आणि तारुण्यपूर्ण रूप व चैतन्य टिकवून ठेवण्यासाठी मार्ग शोधत असतात. वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यासाठी आणि सर्वांगीण आरोग्य व कल्याणाला चालना देण्यासाठी विविध उपाययोजना आणि तंत्रे वापरली जाऊ शकतात.

नवीनतम संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, वृद्धत्वाची प्रक्रिया केवळ हळूहळूच होत नाही, तर ४४ ते ६० या वयोगटात एका विशिष्ट वेळी ती वेगाने सुरू होते.

तुमच्या चाळीशीच्या सुरुवातीपासून, तुमच्या शरीरातील चरबी (लिपिड) आणि अल्कोहोलच्या चयापचयात बदल होतो, तर वयाच्या ६० व्या वर्षी तुमच्या मूत्रपिंडाचे कार्य, कर्बोदकांचे चयापचय आणि रोगप्रतिकारशक्तीचे नियमन कमी होऊ लागते. संशोधकांना ४० ते ६० वयोगटात त्वचा, स्नायू आणि हृदयरोगाच्या जोखमीतही लक्षणीय बदल आढळून आले.

या अभ्यासात २५ ते ७५ वयोगटातील केवळ १०८ कॅलिफोर्नियावासीयांचा समावेश होता आणि या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. तथापि, या निष्कर्षांमुळे वृद्धत्वाशी संबंधित आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी नवीन निदान चाचण्या आणि उपाययोजना विकसित होऊ शकतात.

दीर्घायुष्याचा अर्थ असा नाही की वृद्धापकाळात आरोग्यपूर्ण किंवा सक्रिय जीवन असेल. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील सेंटर फॉर जिनोमिक्स अँड पर्सनलाइज्ड मेडिसिनचे संचालक आणि या अभ्यासाचे वरिष्ठ लेखक डॉ. मायकल स्नायडर यांच्या मते, बहुतेक लोकांसाठी, त्यांचा सरासरी 'हेल्थस्पॅन' - म्हणजेच ते निरोगी अवस्थेत घालवलेला काळ - त्यांच्या आयुर्मानापेक्षा जास्त असतो, जो ११-१५ वर्षे इतका कमी असतो.

निरोगी वृद्धत्वासाठी मध्यमवय महत्त्वाचे आहे.

मागील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मध्यम वयातील (साधारणपणे ४० ते ६५ वयोगटातील) तुमचे आरोग्य, तुमच्या पुढील आयुष्यातील आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करते. 'न्यूट्रिशन' या जर्नलमध्ये २०१८ साली प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, मध्यम वयातील विशिष्ट जीवनशैली घटक, जसे की निरोगी वजन, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, चांगला आहार घेणे आणि धूम्रपान न करणे, यांचा संबंध वाढत्या वयातील सुधारलेल्या आरोग्याशी जोडला गेला आहे.²

२०२० मध्ये एका जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालात असेही दिसून आले आहे की, मध्यम वय हा मेंदूच्या आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा संक्रमण काळ आहे. आयुष्याच्या या टप्प्यात रक्तदाब नियंत्रित ठेवल्याने आणि सामाजिक, बौद्धिक व शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्याने, आयुष्याच्या उत्तरार्धात स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते, असे या अहवालात म्हटले आहे.

हा नवीन अभ्यास आरोग्यकाळ संशोधनाच्या क्षेत्रात भर घालतो आणि आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळातच विशिष्ट जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो.

"तुम्ही ६०, ७० किंवा ८० वर्षांचे असताना किती निरोगी असाल, हे खरोखरच तुम्ही त्याआधीच्या दशकांमध्ये काय केले आहे यावर अवलंबून असते," असे बर्मिंगहॅम येथील अलाबामा विद्यापीठातील 'सेंटर फॉर इंटिग्रेटेड रिसर्च ऑन एजिंग'चे संचालक, एमडी केनेथ बूकवार म्हणाले, "परंतु ते या अभ्यासात सहभागी नव्हते."

ते पुढे म्हणाले की, नवीन संशोधनाच्या आधारे विशिष्ट शिफारसी करणे खूप घाईचे ठरेल, परंतु ज्या लोकांना साठीत निरोगी राहायचे आहे, त्यांनी चाळीशी आणि पन्नाशीपासूनच आपल्या आहाराकडे आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देण्यास सुरुवात केली पाहिजे.

म्हातारपण अटळ आहे, पण जीवनशैलीतील बदलांमुळे निरोगी आयुष्य वाढवता येते.

नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की जीवनचक्राच्या विशिष्ट टप्प्यांमध्ये वृद्धत्वाशी संबंधित रेणू आणि सूक्ष्मजीव कमी होतात, परंतु वेगवेगळ्या लोकसंख्येमध्ये असेच आण्विक बदल होतात की नाही हे निश्चित करण्यासाठी भविष्यात अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

"आमची निरीक्षणे केवळ बे एरियातील लोकांनाच नव्हे, तर देशभरातील सर्वांना लागू होतात का, हे पाहण्यासाठी आम्हाला अधिक लोकांचे विश्लेषण करायचे आहे," असे स्नायडर म्हणाले. "आम्हाला पुरुष आणि स्त्रियांमधील फरकांचे विश्लेषण करायचे आहे. स्त्रिया जास्त जगतात आणि आम्हाला त्याचे कारण समजून घ्यायचे आहे."

वृद्धत्व अटळ आहे, परंतु जीवनशैलीतील काही बदलांमुळे वृद्धत्वाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, पर्यावरण, आर्थिक स्थिरता, आरोग्यसेवा आणि शैक्षणिक संधी यांसारखे इतर अनेक घटक देखील निरोगी वृद्धत्वाच्या परिणामांवर प्रभाव टाकतात आणि व्यक्तींना त्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते.

मूत्रपिंडाचे आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे, वेट ट्रेनिंगने स्नायू बळकट करणे आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास कोलेस्ट्रॉलची औषधे घेणे यांसारखे छोटे जीवनशैलीतील बदल लोक करू शकतात, असे स्नायडर म्हणाले.

ते पुढे म्हणाले: "यामुळे वृद्धत्व कदाचित थांबणार नाही, परंतु आपल्याला दिसणाऱ्या समस्या कमी होतील आणि लोकांचे निरोगी आयुष्य वाढण्यास मदत होईल."

वृद्धत्वाची प्रक्रिया लांबवण्यासाठी काय करता येईल?

वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यामधील सर्वात महत्त्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे निरोगी जीवनशैली राखणे. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांनी समृद्ध संतुलित आहाराचा समावेश होतो. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अतिरिक्त साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी टाळल्याने शरीरातील दाह कमी होण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास मदत होऊ शकते. निरोगी त्वचा आणि अवयव टिकवून ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी पिऊन शरीरात पाण्याची पातळी राखणे देखील अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

नियमित व्यायाम हा निरोगी जीवनशैलीचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि तो वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यास मदत करू शकतो. शारीरिक हालचालींमुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, स्नायूंचे वस्तुमान टिकून राहते आणि एकूणच हालचाल व लवचिकता वाढण्यास मदत होते. चालणे, पोहणे, योग किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यांसारख्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी झाल्याने तुमचे शरीर अधिक तरुण आणि उत्साही दिसण्यास मदत होऊ शकते.

आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळच्या तणावामुळे शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे दाह वाढतो आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा सजगता यांसारख्या तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव केल्याने आराम मिळण्यास आणि सर्वांगीण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे पुरेशी झोप घेणे. शरीराच्या दुरुस्ती आणि पुनरुज्जीवनासाठी झोप आवश्यक आहे, आणि दर्जेदार झोपेच्या अभावामुळे अकाली वृद्धत्व येऊ शकते. झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठरवणे आणि झोपण्याची वेळ आरामदायक ठेवणे, झोपेचा दर्जा सुधारण्यास आणि सर्वांगीण आरोग्यास मदत करू शकते.

जीवनशैलीच्या घटकांव्यतिरिक्त, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यासाठी विविध उपचार उपलब्ध आहेत. यामध्ये त्वचेची काळजी घेण्याच्या पद्धती, सौंदर्य प्रसाधन प्रक्रिया आणि वैद्यकीय उपचारांचा समावेश असू शकतो. सनस्क्रीन वापरल्याने आणि त्वचेला मॉइश्चराइझ केल्याने सूर्याच्या हानीपासून बचाव होतो आणि तारुण्य टिकून राहते. बोटॉक्स, फिलर्स आणि लेझर उपचारांसारख्या सौंदर्य प्रसाधन प्रक्रिया देखील सुरकुत्या आणि बारीक रेषा कमी करण्यास मदत करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, काही वृद्धत्वविरोधी पूरक आहार उपलब्ध आहेत जे सर्वांगीण आरोग्य आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. मायटोकाँड्रियल आरोग्य सुधारण्यात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यात त्यांच्या भूमिकेला समर्थन देणारे सर्वाधिक वैज्ञानिक पुरावे असलेल्या पूरक आहारांमध्ये NAD+ प्रीकर्सर्स आणि युरोलिथिन A यांचा समावेश आहे.

NAD+ पूरक

जिथे मायटोकाँड्रिया असतात, तिथे NAD+ (निकोटिनमाइड एडेनाइन डायन्यूक्लिओटाइड) असतो, जो ऊर्जा उत्पादन जास्तीत जास्त करण्यासाठी आवश्यक असलेला एक रेणू आहे. वयानुसार NAD+ नैसर्गिकरित्या कमी होतो, जे मायटोकाँड्रियल कार्यामध्ये वयानुसार होणाऱ्या घटीशी सुसंगत असल्याचे दिसते.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की NAD+ वाढवून, तुम्ही मायटोकाँड्रियल ऊर्जा उत्पादन वाढवू शकता आणि वयानुसार येणारा ताण टाळू शकता. NAD+ प्रीकर्सर सप्लिमेंट्स स्नायूंचे कार्य, मेंदूचे आरोग्य आणि चयापचय सुधारू शकतात, तसेच न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांशी लढण्यास संभाव्यतः मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते वजन वाढ कमी करतात, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारतात आणि लिपिडची पातळी सामान्य करतात, जसे की LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करणे.

कोएन्झाइम क्यू१०

NAD+ प्रमाणेच, कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) मायटोकाँड्रियल ऊर्जा उत्पादनात थेट आणि महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अ‍ॅस्टॅक्सॅन्थिनप्रमाणेच, CoQ10 ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते. हा ताण मायटोकाँड्रियल ऊर्जा उत्पादनाचा एक उप-उत्पाद आहे, जो मायटोकाँड्रिया अस्वस्थ असताना अधिकच वाढतो. CoQ10 चे पूरक सेवन केल्याने हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि मृत्यूचा धोका कमी होतो. वाढत्या वयानुसार CoQ10 चे प्रमाण कमी होत जाते हे लक्षात घेता, CoQ10 चे पूरक सेवन केल्याने वृद्ध व्यक्तींना दीर्घायुष्याचे फायदे मिळू शकतात.

युरोलिथिन ए

डाळिंब, स्ट्रॉबेरी आणि अक्रोड यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे पॉलीफेनॉल सेवन केल्यानंतर, आपल्या आतड्यातील जीवाणूंमार्फत युरोलिथिन ए (UA) तयार होते. मध्यमवयीन उंदरांमध्ये UA पूरक आहारामुळे सिर्टुइन्स सक्रिय होतात आणि NAD+ व पेशीय ऊर्जा पातळी वाढते. महत्त्वाचे म्हणजे, UA मानवी स्नायूंमधील खराब झालेले मायटोकॉन्ड्रिया काढून टाकते, ज्यामुळे ताकद, थकवा सहन करण्याची क्षमता आणि खेळातील कामगिरी सुधारते, असे दिसून आले आहे. त्यामुळे, UA पूरक आहार स्नायूंचे वृद्धत्व रोखून आयुर्मान वाढवू शकतो.

स्पर्मिडाइन

NAD+ आणि CoQ10 प्रमाणेच, स्पर्मिडिन हा एक नैसर्गिकरित्या आढळणारा रेणू आहे, जो वयानुसार कमी होतो. युरिक ॲसिडप्रमाणेच, स्पर्मिडिन आपल्या आतड्यातील जीवाणूंद्वारे तयार होते आणि मायटोफॅगीला चालना देते – म्हणजेच, अस्वास्थ्यकर, खराब झालेल्या मायटोकॉन्ड्रियाला काढून टाकते. उंदरांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्पर्मिडिनचे पूरक सेवन हृदयरोग आणि महिलांच्या प्रजनन क्षमतेच्या वृद्धत्वापासून संरक्षण करू शकते. याव्यतिरिक्त, आहारातील स्पर्मिडिनमुळे (जे सोया आणि धान्यांसह विविध पदार्थांमध्ये आढळते) उंदरांची स्मरणशक्ती सुधारली. हे निष्कर्ष मानवांमध्येही लागू होऊ शकतात की नाही हे ठरवण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

सुझोउ मायलँड फार्म अँड न्यूट्रिशन इंक. ही एफडीए-नोंदणीकृत उत्पादक कंपनी आहे जी उच्च-गुणवत्तेची आणि उच्च-शुद्धतेची युरोलिथिन ए पावडर पुरवते.

सुझो मायलँड फार्ममध्ये आम्ही सर्वोत्तम किमतीत उच्चतम दर्जाची उत्पादने देण्यास कटिबद्ध आहोत. आमच्या युरोलिथिन ए पावडरची शुद्धता आणि परिणामकारकतेसाठी कसून चाचणी केली जाते, ज्यामुळे तुम्हाला एक विश्वासार्ह आणि उच्च-गुणवत्तेचे सप्लिमेंट मिळेल याची खात्री होते. तुम्हाला पेशींचे आरोग्य जपायचे असेल, तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवायची असेल किंवा संपूर्ण आरोग्य सुधारायचे असेल, तर आमची युरोलिथिन ए पावडर हा एक उत्तम पर्याय आहे.

३० वर्षांचा अनुभव आणि उच्च तंत्रज्ञान तसेच अत्यंत अनुकूलित संशोधन आणि विकास (R&D) धोरणांच्या जोरावर, सुझो मायलँड फार्मने स्पर्धात्मक उत्पादनांची श्रेणी विकसित केली आहे आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान पूरक, सानुकूल संश्लेषण आणि उत्पादन सेवा कंपनी बनली आहे.

याव्यतिरिक्त, सुझो मायलँड फार्म ही एफडीए-नोंदणीकृत उत्पादक देखील आहे. कंपनीची संशोधन आणि विकास संसाधने, उत्पादन सुविधा आणि विश्लेषणात्मक उपकरणे आधुनिक आणि बहु-कार्यक्षम आहेत, आणि ती मिलिग्रॅमपासून टनांपर्यंतच्या प्रमाणात रसायनांचे उत्पादन करू शकतात, तसेच आयएसओ ९००१ मानके आणि जीएमपी उत्पादन विनिर्देशांचे पालन करतात.