निरोगी वृद्धत्वाबद्दल आपल्याला आता काय माहित असणे आवश्यक आहे

आपण जीवनाचा प्रवास करत असताना, वृद्धत्वाची संकल्पना एक अपरिहार्य वास्तव बनते. तथापि, वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेकडे आपण ज्या प्रकारे संपर्क साधतो आणि स्वीकारतो त्याचा आपल्या एकूण आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. निरोगी वृद्धत्व म्हणजे केवळ दीर्घकाळ जगणे नव्हे तर चांगले जगणे. यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक पैलूंचा समावेश आहे जे आपण मोठे झाल्यावर परिपूर्ण आणि चैतन्यमय जीवनात योगदान देतात.

दीर्घायुष्य म्हणजे केवळ दीर्घायुष्य नव्हे तर चांगले जगणे.

यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेसने अंदाज वर्तवला आहे की 2040 पर्यंत, पाचपैकी एक अमेरिकन 65 किंवा त्याहून अधिक वयाचा असेल. 65 वर्षांच्या 56% पेक्षा जास्त लोकांना काही प्रकारच्या दीर्घकालीन सेवांची आवश्यकता असेल.

सुदैवाने, चॅपल हिल येथील नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील वृद्धारोगतज्ञ डॉ. जॉन बेसिस म्हणतात, जसे जसे वर्षे जात आहेत तसतसे तुम्ही निरोगी राहता याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही तुमचे वय काहीही असले तरी करू शकता.

बॅटीस, नॉर्थ कॅरोलिना युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन आणि गिलिंग स्कूल ऑफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ येथील सहयोगी प्राध्यापक, लोकांना निरोगी वृद्धत्वाबद्दल काय माहित असले पाहिजे ते CNN ला सांगतात.

काही लोक आजारी होऊ शकतात. काही लोक त्यांच्या ९० च्या दशकातही उत्साही राहतात. माझ्याकडे असे रूग्ण आहेत जे अजूनही खूप निरोगी आणि सक्रिय आहेत - ते 20 वर्षांपूर्वी जेवढे सक्रिय होते तितके कदाचित ते सक्रिय नसतील, परंतु ते अजूनही त्यांना करू इच्छित असलेल्या गोष्टी करत आहेत.

तुम्हाला स्वतःची जाणीव, उद्देशाची जाणीव शोधावी लागेल. तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो ते शोधावे लागेल आणि ते जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर वेगळे असू शकते.

तुम्ही तुमची जीन्स बदलू शकत नाही आणि तुमचा भूतकाळ बदलू शकत नाही. पण तुम्ही बदलू शकणाऱ्या काही गोष्टी करून तुमचे भविष्य बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. याचा अर्थ तुमचा आहार बदलत असल्यास, तुम्ही किती वेळा व्यायाम करता किंवा सामुदायिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होता, किंवा धूम्रपान किंवा मद्यपान सोडता - या गोष्टी तुम्ही नियंत्रित करू शकता. आणि अशी साधने आहेत — जसे की तुमच्या आरोग्य सेवा टीम आणि समुदाय संसाधनांसह काम करणे — जे तुम्हाला ही उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

त्याचा एक भाग प्रत्यक्षात त्या बिंदूपर्यंत पोहोचत आहे जिथे तुम्ही म्हणता, "होय, मी बदलण्यास तयार आहे." तो बदल घडवून आणण्यासाठी तुम्हाला बदल करण्याची तयारी असली पाहिजे.

प्रश्न: लोकांनी त्यांच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर परिणाम करण्यासाठी कोणते बदल आयुष्यात लवकर करावेत असे तुम्हाला वाटते?

उत्तर: हा एक चांगला प्रश्न आहे, आणि एक प्रश्न मला नेहमी विचारला जातो—केवळ माझ्या रुग्णांनी आणि त्यांच्या मुलांनीच नाही, तर माझे कुटुंब आणि मित्र देखील. निरोगी वृद्धत्वाला चालना देण्यासाठी अनेक घटक वारंवार दर्शविले गेले आहेत, परंतु आपण ते खरोखर काही घटकांवर उकळू शकता.

पहिले योग्य पोषण आहे, जे बालपणापासून सुरू होते आणि बालपण, पौगंडावस्थेतील आणि अगदी वृद्धापकाळापर्यंत चालू राहते. दुसरे म्हणजे, नियमित शारीरिक हालचाली आणि व्यायाम महत्त्वपूर्ण आहेत. आणि मग तिसरी मोठी श्रेणी म्हणजे सामाजिक संबंध.

आम्ही बऱ्याचदा या गोष्टींचा स्वतंत्र घटक म्हणून विचार करतो, परंतु प्रत्यक्षात तुम्हाला या घटकांचा एकत्रितपणे आणि समन्वयाने विचार करणे आवश्यक आहे. एक घटक दुसऱ्यावर प्रभाव टाकू शकतो, परंतु भागांची बेरीज संपूर्ण भागापेक्षा मोठी आहे.

प्रश्न: योग्य पोषण म्हणजे काय?

उत्तर: आपण सामान्यतः निरोगी पोषणाचा विचार करतो संतुलित आहार, म्हणजेच भूमध्य आहार.

खाण्याचे वातावरण अनेकदा आव्हानात्मक असते, विशेषतः पाश्चात्य औद्योगिक समाजात. फास्ट फूड उद्योगापासून दूर जाणे कठीण आहे. पण घरगुती स्वयंपाक - स्वतःसाठी ताजी फळे आणि भाज्या शिजवणे आणि त्या खाण्याचा विचार करणे - खरोखर महत्वाचे आणि पौष्टिक आहे. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक संपूर्ण पदार्थांचा विचार करा.

हे खरोखर अधिक सुसंगत विचार आहे. अन्न हे औषध आहे, आणि मला वाटते की ही एक संकल्पना आहे जी वैद्यकीय आणि गैर-वैद्यकीय प्रदात्यांद्वारे वाढत्या प्रमाणात पाठपुरावा आणि प्रचार केला जात आहे.

ही प्रथा केवळ वृद्धत्वापुरती मर्यादित नाही. तरुणपणापासून सुरुवात करा, त्याची शाळांमध्ये ओळख करून द्या आणि शक्य तितक्या लवकर व्यक्ती आणि मुलांना गुंतवून ठेवा जेणेकरून ते आजीवन शाश्वत कौशल्ये आणि पद्धती विकसित करतील. हे कामाच्या ऐवजी दैनंदिन जीवनाचा भाग होईल.

प्रश्न: कोणता व्यायाम सर्वात महत्वाचा आहे?

प्रश्न: वारंवार चालणे आणि सक्रिय व्हा. दर आठवड्याला 150 मिनिटे क्रियाकलाप, 5 दिवसांच्या मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापाने भागून, खरोखर शिफारस केली जाते. या व्यतिरिक्त, एखाद्याने केवळ एरोबिक क्रियाकलापच नव्हे तर प्रतिकार क्रियाकलापांचा देखील विचार केला पाहिजे. वयानुसार स्नायूंचे द्रव्यमान आणि स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवणे अधिक महत्त्वाचे बनते कारण आम्हाला माहित आहे की जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे तुम्ही या क्षमता राखण्याची क्षमता गमावत आहात.

प्रश्न: सामाजिक संबंध इतके महत्त्वाचे का आहेत?

उत्तर: वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत सामाजिक जोडणीचे महत्त्व अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते, कमी संशोधन केले जाते आणि कमी मूल्यमापन केले जाते. आपल्या देशाला भेडसावणाऱ्या आव्हानांपैकी एक म्हणजे आपल्यापैकी बरेच जण विखुरलेले आहेत. हे इतर देशांमध्ये कमी सामान्य आहे, जेथे रहिवासी पसरलेले नाहीत किंवा कुटुंबातील सदस्य शेजारी किंवा त्याच शेजारी राहतात.

मी ज्या रुग्णांना भेटतो त्यांच्यासाठी देशाच्या विरुद्ध बाजूस राहणारी मुले किंवा देशाच्या विरुद्ध बाजूस राहणारे मित्र असू शकतात हे सामान्य आहे.

सोशल नेटवर्किंग खरोखर उत्तेजक संभाषण करण्यास मदत करते. हे लोकांना स्वतःची, आनंदाची, उद्देशाची आणि कथा आणि समुदाय सामायिक करण्याची क्षमता देते. गंमत आहे. हे लोकांच्या मानसिक आरोग्यास मदत करते. आम्हाला माहित आहे की नैराश्य हा वृद्ध प्रौढांसाठी धोका आहे आणि ते खरोखरच आव्हानात्मक असू शकते.

प्रश्न: हे वाचत असलेल्या वृद्ध लोकांबद्दल काय? या सूचना अजूनही लागू होतात का?

उत्तर: निरोगी वृद्धत्व आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर होऊ शकते. हे फक्त तरुणपणात किंवा मध्यम वयात घडत नाही आणि ते फक्त निवृत्तीच्या वयात घडत नाही. हे अजूनही एखाद्याच्या 80 आणि 90 च्या दशकात येऊ शकते.

निरोगी वृद्धत्वाची व्याख्या बदलू शकते आणि मुख्य म्हणजे स्वतःला विचारणे म्हणजे तुमच्यासाठी याचा काय अर्थ आहे? तुमच्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे? तुमच्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे ते आम्ही कसे साध्य करू शकतो आणि नंतर आमच्या रुग्णांना ती उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी योजना आणि धोरण कसे विकसित करू शकतो? हे महत्त्वाचे आहे, ते वरपासून खाली जाणारा दृष्टिकोन नसावा. यात खरोखर रुग्णाला गुंतवून ठेवणे, त्यांच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते समजून घेणे आणि त्यांना मदत करणे, त्यांना त्यांच्यासाठी महत्त्वाचे काय आहे ते साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांना धोरणे प्रदान करणे समाविष्ट आहे. तो आतून येतो.