निरोगी वृद्धत्वाविषयी आता आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

आपण आयुष्याच्या प्रवासात पुढे जात असताना, वार्धक्याची संकल्पना एक अटळ वास्तव बनते. तथापि, आपण वार्धक्याच्या प्रक्रियेकडे ज्या प्रकारे पाहतो आणि तिचा स्वीकार करतो, त्याचा आपल्या सर्वांगीण आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. निरोगी वार्धक्य म्हणजे केवळ जास्त काळ जगणे नव्हे, तर उत्तम प्रकारे जगणे होय. यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक पैलूंचा समावेश होतो, जे वाढत्या वयात एक परिपूर्ण आणि उत्साही जीवन जगण्यासाठी योगदान देतात.

दीर्घायुष्य म्हणजे केवळ दीर्घायुषी होणे नव्हे, तर उत्तम जीवन जगणे होय.

अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानवी सेवा विभागाने असा अंदाज वर्तवला आहे की, २०४० पर्यंत पाचपैकी एकापेक्षा जास्त अमेरिकन नागरिक ६५ किंवा त्याहून अधिक वयाचे असतील. ६५ वर्षीय व्यक्तींपैकी ५६% पेक्षा जास्त लोकांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या दीर्घकालीन सेवांची आवश्यकता असेल.

सुदैवाने, तुमचे वय काहीही असो, वाढत्या वयात तुम्ही निरोगी राहाल याची खात्री करण्यासाठी काही गोष्टी करता येतात, असे चॅपेल हिल येथील नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील वृद्धरोगतज्ञ डॉ. जॉन बेसिस म्हणतात.

युनिव्हर्सिटी ऑफ नॉर्थ कॅरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन आणि गिलिंग्ज स्कूल ऑफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ येथील सहयोगी प्राध्यापक बॅटिस, निरोगी वृद्धत्वाविषयी लोकांनी काय जाणून घेतले पाहिजे, हे सीएनएनला सांगतात.

काही लोक आजारी पडू शकतात. काही लोक वयाच्या नव्वदीतही उत्साही राहतात. माझे असे रुग्ण आहेत जे अजूनही खूप निरोगी आणि सक्रिय आहेत - ते कदाचित २० वर्षांपूर्वीइतके सक्रिय नसतील, पण त्यांना ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या ते अजूनही करत आहेत.

तुम्हाला स्वतःची ओळख, जीवनाचा उद्देश शोधावा लागेल. तुम्हाला कशामुळे आनंद मिळतो हे शोधावे लागेल, आणि ही गोष्ट आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर वेगळी असू शकते.

तुम्ही तुमचे जनुके बदलू शकत नाही आणि तुमचा भूतकाळही बदलू शकत नाही. पण ज्या गोष्टी तुम्ही बदलू शकता, त्यापैकी काही गोष्टी करून तुम्ही तुमचे भविष्य बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर याचा अर्थ तुमचा आहार बदलणे, व्यायामाची वारंवारता बदलणे, सामाजिक उपक्रमांमध्ये सहभागी होणे, किंवा धूम्रपान व मद्यपान सोडणे असा असेल – तर या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात आहेत. आणि अशी काही साधने आहेत – जसे की तुमच्या आरोग्यसेवा टीमसोबत काम करणे आणि सामाजिक संसाधने – जी तुम्हाला ही उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यास मदत करू शकतात.

त्याचाच एक भाग म्हणजे, 'हो, मी बदलायला तयार आहे,' असे म्हणण्यापर्यंत पोहोचणे. तो बदल घडवून आणण्यासाठी तुमच्यात बदलण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे.

वृद्धत्वाची प्रक्रिया प्रभावी करण्यासाठी लोकांनी आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात कोणते बदल करावेत असे तुम्हाला वाटते?

हा एक उत्तम प्रश्न आहे, आणि मला तो नेहमी विचारला जातो—केवळ माझे रुग्ण आणि त्यांची मुलेच नाही, तर माझे कुटुंबीय आणि मित्रमंडळीसुद्धा. निरोगी वृद्धत्वाला चालना देणारे अनेक घटक वारंवार दिसून आले आहेत, पण खरं तर याला काही मोजक्या घटकांपुरतेच मर्यादित ठेवता येईल.

पहिली गोष्ट म्हणजे योग्य पोषण, जे खरं तर बाल्यावस्थेत सुरू होते आणि बालपण, पौगंडावस्था आणि अगदी वृद्धावस्थेपर्यंत चालू राहते. दुसरी गोष्ट म्हणजे, नियमित शारीरिक हालचाल आणि व्यायाम अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. आणि मग तिसरी प्रमुख बाब म्हणजे सामाजिक संबंध.

आपण अनेकदा या गोष्टींना स्वतंत्र घटक मानतो, पण प्रत्यक्षात या घटकांचा एकत्रितपणे आणि समन्वयाने विचार करणे आवश्यक आहे. एक घटक दुसऱ्यावर प्रभाव टाकू शकतो, पण सर्व घटकांची एकत्रित बेरीज ही संपूर्ण घटकापेक्षा मोठी असते.

योग्य पोषण म्हणजे काय?

उत्तर: आपण सामान्यतः निरोगी पोषण म्हणजे संतुलित आहार, म्हणजेच भूमध्यसागरीय आहार असे मानतो.

जेवणाचे वातावरण अनेकदा आव्हानात्मक असते, विशेषतः पाश्चात्य औद्योगिक समाजांमध्ये. फास्ट फूड उद्योगापासून दूर होणे कठीण आहे. पण घरी स्वयंपाक करणे—म्हणजे स्वतःसाठी ताजी फळे आणि भाज्या शिजवणे आणि त्या खाण्याचा विचार करणे—हे खरोखरच महत्त्वाचे आणि पौष्टिक आहे. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा आणि संपूर्ण नैसर्गिक पदार्थांचा अधिक विचार करा.

हा खरंतर अधिक सुसंगत विचार आहे. अन्न हेच ​​औषध आहे, आणि मला वाटते की ही एक अशी संकल्पना आहे जिचा वैद्यकीय आणि गैर-वैद्यकीय दोन्ही क्षेत्रांतील व्यावसायिकांकडून अधिकाधिक पाठपुरावा आणि प्रचार केला जात आहे.

ही प्रथा केवळ वृद्धांपुरती मर्यादित नाही. लहान वयातच सुरुवात करा, शाळांमध्ये याचा परिचय करून द्या आणि व्यक्ती व मुलांना शक्य तितक्या लवकर यात सामील करून घ्या, जेणेकरून त्यांच्यामध्ये आयुष्यभर टिकणारी कौशल्ये आणि सवयी विकसित होतील. हे एक कंटाळवाणे काम न राहता, दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनेल.

कोणत्या प्रकारचा व्यायाम सर्वात महत्त्वाचा आहे?

नियमितपणे चाला आणि सक्रिय राहा. आठवड्यातून ५ दिवस मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करून १५० मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, केवळ एरोबिकच नव्हे, तर रेझिस्टन्स व्यायामाचाही विचार केला पाहिजे. जसजसे वय वाढते, तसतसे स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद टिकवून ठेवणे अधिक महत्त्वाचे ठरते, कारण आपल्याला माहित आहे की वाढत्या वयानुसार या क्षमता टिकवून ठेवण्याची आपली क्षमता कमी होते.

सामाजिक संबंध इतके महत्त्वाचे का असतात?

वृद्धावस्थेच्या प्रक्रियेत सामाजिक संबंधांचे महत्त्व अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते, त्यावर पुरेसे संशोधन झालेले नाही आणि त्याचे महत्त्व कमी लेखले जाते. आपल्या देशासमोरील एक आव्हान हे आहे की, आपल्यापैकी बरेच जण विखुरलेले आहेत. इतर देशांमध्ये हे कमी प्रमाणात आढळते, जिथे रहिवासी दूरवर पसरलेले नसतात किंवा कुटुंबातील सदस्य शेजारी किंवा एकाच परिसरात राहतात.

माझ्या भेटीला येणाऱ्या रुग्णांमध्ये हे सामान्य आहे की, त्यांची मुले देशाच्या वेगवेगळ्या टोकांवर राहतात किंवा त्यांचे मित्र देशाच्या वेगवेगळ्या टोकांवर राहतात.

सामाजिक माध्यमांमुळे विचारप्रवर्तक संभाषणे करण्यास खरोखरच मदत होते. त्यामुळे लोकांना आत्मभान, आनंद, जीवनाचा उद्देश आणि कथा व समुदायाची देवाणघेवाण करण्याची संधी मिळते. हे मजेशीर आहे. त्यामुळे लोकांच्या मानसिक आरोग्याला मदत होते. आपल्याला माहित आहे की वृद्ध व्यक्तींसाठी नैराश्य हा एक धोका आहे आणि ते खरोखरच आव्हानात्मक असू शकते.

प्रश्न: हे वाचणाऱ्या ज्येष्ठ नागरिकांबद्दल काय? या सूचना त्यांनाही लागू होतात का?

निरोगी वृद्धत्व आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर येऊ शकते. ते केवळ तारुण्यात किंवा मध्यम वयातच घडते असे नाही, आणि ते केवळ सेवानिवृत्तीच्या वयातच घडते असेही नाही. ते एखाद्या व्यक्तीला वयाच्या ८० आणि ९० व्या वर्षीही येऊ शकते.

निरोगी वृद्धत्वाची व्याख्या वेगवेगळी असू शकते, आणि महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःला विचारणे की तुमच्यासाठी याचा अर्थ काय आहे? तुमच्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे? तुमच्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे ते आपण कसे साध्य करू शकतो आणि मग आपल्या रुग्णांना ती ध्येये गाठण्यास मदत करण्यासाठी योजना व धोरणे कशी विकसित करू शकतो? हे महत्त्वाचे आहे, हा वरून लादलेला दृष्टिकोन नसावा. यामध्ये खऱ्या अर्थाने रुग्णाला सहभागी करून घेणे, त्यांच्यासाठी अंतर्मनात काय महत्त्वाचे आहे हे जाणून घेणे आणि त्यांना मदत करणे, त्यांच्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे ते साध्य करण्यासाठी त्यांना धोरणे पुरवणे यांचा समावेश असतो. हे सर्व आतून येते.