मॅग्नेशियम महत्वाचे का आहे आणि आपण ते पूरक करावे?

मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे जे चांगली झोप, चिंतामुक्ती आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासात असे सूचित केले आहे की मॅग्नेशियमच्या सेवनास प्राधान्य दिल्यास आणखी एक फायदा आहे: कमी मॅग्नेशियम पातळी असलेल्या लोकांना दीर्घकालीन डीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका जास्त असतो.

नवीन अभ्यास लहान असताना आणि संशोधकांना लिंकबद्दल अधिक जाणून घेण्याची आवश्यकता असताना, निष्कर्ष हे एक स्मरणपत्र आहे की तुम्हाला पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे.

मॅग्नेशियम आणि रोग धोका

तुमच्या शरीराला अनेक कार्यांसाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते, परंतु त्यातील सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे डीएनएची प्रतिकृती आणि दुरुस्ती करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एन्झाईम्सना समर्थन देणे. तथापि, डीएनएचे नुकसान टाळण्यासाठी मॅग्नेशियमची भूमिका पूर्णपणे अभ्यासली गेली नाही.

हे शोधण्यासाठी, ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी 172 मध्यमवयीन लोकांच्या रक्ताचे नमुने घेतले आणि त्यांच्यातील मॅग्नेशियम, होमोसिस्टीन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 चे स्तर तपासले.

अभ्यासातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे होमोसिस्टीन नावाचे अमिनो आम्ल, जे तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून चयापचय केले जाते. रक्तातील होमोसिस्टीनची उच्च पातळी डीएनए खराब होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की या नुकसानीमुळे न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग जसे की स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोग तसेच न्यूरल ट्यूब दोष होऊ शकतात. 

अभ्यासाच्या परिणामांमध्ये असे आढळून आले की कमी मॅग्नेशियम पातळी असलेल्या सहभागींमध्ये होमोसिस्टीनची पातळी जास्त असते आणि त्याउलट. उच्च मॅग्नेशियम पातळी असलेल्या लोकांमध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी देखील जास्त असल्याचे दिसून येते.

कमी मॅग्नेशियम आणि उच्च होमोसिस्टीन डीएनए नुकसानीच्या उच्च बायोमार्कर्सशी संबंधित होते, ज्याचा अर्थ संशोधकांचा असा विश्वास आहे की कमी मॅग्नेशियम डीएनए नुकसान होण्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे. या बदल्यात, याचा अर्थ काही क्रॉनिक डिजनरेटिव्ह रोगांचा धोका वाढू शकतो.

मॅग्नेशियम इतके महत्वाचे का आहे

आपल्या शरीराला उर्जा निर्मिती, स्नायू आकुंचन आणि मज्जातंतूंच्या संक्रमणासाठी पुरेसे मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम सामान्य हाडांची घनता राखण्यास मदत करते आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते.

कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे विविध समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात स्नायू पेटके, थकवा आणि अनियमित हृदयाचे ठोके यांचा समावेश होतो. दीर्घकालीन कमी मॅग्नेशियम पातळी ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे.

मॅग्नेशियम केवळ जागृत असतानाच मदत करत नाही, काही अभ्यासानुसार ते झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारू शकते. पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम पातळी सुधारित झोपेच्या नमुन्यांशी जोडली गेली आहे कारण ते न्यूरोट्रांसमीटर आणि मेलाटोनिन सारख्या झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन्स नियंत्रित करते.

मॅग्नेशियम कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास आणि चिंतेची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते असे मानले जाते, जे दोन्ही झोप सुधारण्यास मदत करू शकतात. ,

मॅग्नेशियम आणि मानवी आरोग्य

1. मॅग्नेशियम आणि हाडांचे आरोग्य

ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांच्या कमी वस्तुमानामुळे आणि हाडांच्या ऊतींच्या मायक्रोस्ट्रक्चरला झालेल्या हानीमुळे ओळखला जाणारा एक पद्धतशीर हाडांचा रोग आहे, ज्यामुळे हाडांची नाजूकता आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते. कॅल्शियम हा हाडांचा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि मॅग्नेशियम हाडांच्या वाढीमध्ये आणि विकासातही महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम प्रामुख्याने हाडांमध्ये हायड्रॉक्सीपाटाइटच्या स्वरूपात असते. रासायनिक घटक म्हणून हाडांच्या निर्मितीमध्ये सहभागी होण्याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम हाडांच्या पेशींच्या वाढ आणि भिन्नतेमध्ये देखील सामील आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांच्या पेशींचे कार्य असामान्य होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांची निर्मिती आणि देखभाल प्रभावित होते. . अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतर करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीचे सक्रिय स्वरूप कॅल्शियम शोषण, चयापचय आणि सामान्य पॅराथायरॉइड संप्रेरक स्राव वाढवते. जास्त मॅग्नेशियम सेवन हा हाडांच्या घनतेच्या वाढीशी जवळचा संबंध आहे. मॅग्नेशियम पेशींमध्ये कॅल्शियम आयनच्या एकाग्रतेचे नियमन करू शकते. जेव्हा शरीर जास्त प्रमाणात कॅल्शियम घेते तेव्हा मॅग्नेशियम हाडांमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि हाडांमध्ये कॅल्शियमचा साठा सुनिश्चित करण्यासाठी मूत्रपिंड उत्सर्जन कमी करू शकते.

2. मॅग्नेशियम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे मानवी आरोग्यास धोक्यात आणणारे मुख्य कारण आहे आणि उच्च रक्तदाब, हायपरलिपिडेमिया आणि हायपरग्लायसेमिया हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे मुख्य जोखीम घटक आहेत. मॅग्नेशियम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी नियमन आणि कार्य देखभाल मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम हे एक नैसर्गिक वासोडिलेटर आहे जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती शिथिल करू शकते आणि रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारास प्रोत्साहन देऊ शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो; मॅग्नेशियम हृदयाची लय नियंत्रित करून रक्तदाब देखील कमी करू शकते. मॅग्नेशियम रक्त पुरवठा अवरोधित केल्यावर हृदयाच्या नुकसानापासून संरक्षण करू शकते आणि हृदयविकारामुळे अचानक मृत्यू कमी करू शकते. शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे हृदयाला रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवठा करणाऱ्या धमन्यांमध्ये उबळ येऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि अचानक मृत्यू होऊ शकतो.

एथेरोस्क्लेरोसिससाठी हायपरलिपिडेमिया हा एक महत्त्वाचा धोका घटक आहे. मॅग्नेशियम रक्तातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव प्रतिक्रिया रोखू शकते, धमनी इंटिमामध्ये दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसची निर्मिती कमी होते. तथापि, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे इंट्राव्हस्कुलर कॅल्शियम वाढेल, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतीवर ऑक्सॅलिक ऍसिड जमा होईल आणि उच्च-घनता लिपोप्रोटीन कमी होईल. प्रथिनेद्वारे रक्तवाहिन्यांमधून कोलेस्टेरॉल काढून टाकल्याने एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो.

हायपरग्लेसेमिया हा एक सामान्य जुनाट आजार आहे. इंसुलिनचे स्राव प्रमाण आणि संवेदनशीलता राखण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमची कमतरता हायपरग्लेसेमिया आणि मधुमेहाच्या घटना आणि विकासास प्रोत्साहन देऊ शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अपुरा मॅग्नेशियम सेवन केल्यामुळे चरबीच्या पेशींमध्ये जास्त कॅल्शियम प्रवेश करू शकतो, ऑक्सिडेटिव्ह ताण, जळजळ आणि इन्सुलिन प्रतिरोध वाढतो, ज्यामुळे स्वादुपिंडाच्या आयलेटचे कार्य कमकुवत होते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अधिक कठीण होते.

3. मॅग्नेशियम आणि मज्जासंस्था आरोग्य

मॅग्नेशियम 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन, γ-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड, नॉरपेनेफ्रिन इत्यादींसह मेंदूतील विविध सिग्नलिंग पदार्थांच्या संश्लेषण आणि चयापचयमध्ये भाग घेते आणि मज्जासंस्थेमध्ये महत्त्वपूर्ण नियामक भूमिका बजावते. Norepinephrine आणि 5-hydroxytryptamine हे मज्जासंस्थेतील संदेशवाहक आहेत जे आनंददायी भावना निर्माण करू शकतात आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या सर्व पैलूंवर परिणाम करू शकतात. रक्त γ-aminobutyric ऍसिड हे मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे मेंदूची क्रिया कमी करते आणि मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पाडते.

मोठ्या संख्येने अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे या सिग्नलिंग पदार्थांची कमतरता आणि बिघडलेले कार्य होऊ शकते, ज्यामुळे चिंता, नैराश्य, निद्रानाश आणि इतर भावनिक विकार होऊ शकतात. योग्य मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन या भावनिक विकारांना दूर करू शकते. मॅग्नेशियममध्ये मज्जासंस्थेच्या सामान्य ऑपरेशनचे संरक्षण करण्याची क्षमता देखील असते. मॅग्नेशियम विघटन करू शकते आणि स्मृतिभ्रंश-संबंधित अमायलोइड प्लेक्सची निर्मिती रोखू शकते, स्मृतिभ्रंश-संबंधित फलकांना न्यूरोनल फंक्शन खराब होण्यापासून रोखू शकते, न्यूरोनल मृत्यूचा धोका कमी करू शकतो आणि न्यूरॉन्स राखू शकतो. सामान्य कार्य, मज्जातंतूंच्या ऊतींचे पुनरुत्पादन आणि दुरुस्ती करण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे स्मृतिभ्रंश प्रतिबंधित होते.

तुम्ही दररोज किती मॅग्नेशियम खावे?

मॅग्नेशियमसाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता (RDA) वय आणि लिंगानुसार बदलतो. उदाहरणार्थ, प्रौढ पुरुषांना वयानुसार साधारणपणे 400-420 मिग्रॅ प्रतिदिन आवश्यक असते. प्रौढ महिलांना वय आणि गर्भधारणेच्या स्थितीनुसार 310 ते 360 मिलीग्राम आवश्यक असते.

सहसा, आपण आपल्या आहाराद्वारे पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवू शकता. पालक आणि काळे यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जसे नट आणि बिया, विशेषतः बदाम, काजू आणि भोपळ्याच्या बिया.

तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआ आणि काळ्या सोयाबीन आणि मसूर सारख्या शेंगा यासारख्या संपूर्ण धान्यांमधून तुम्हाला काही मॅग्नेशियम देखील मिळू शकते. सॅल्मन आणि मॅकेरल सारखे फॅटी मासे, तसेच दही सारखे दुग्धजन्य पदार्थ घालण्याचा विचार करा, जे काही मॅग्नेशियम देखील प्रदान करतात.

मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ

मॅग्नेशियमच्या सर्वोत्तम अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

●पालक

● बदाम

●काळे बीन्स

●क्विनोआ

●भोपळ्याच्या बिया

● ॲव्होकॅडो

●टोफू

तुम्हाला मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची गरज आहे का?

जवळजवळ 50% अमेरिकन प्रौढ शिफारस केलेल्या प्रमाणात मॅग्नेशियम वापरत नाहीत, जे विविध कारणांमुळे होऊ शकते.

कधीकधी, लोकांना अन्नातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू पेटके, थकवा किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह किंवा तीव्र मद्यविकार यासारख्या काही वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये देखील मॅग्नेशियम मालाबसोर्प्शन विकसित होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, लोकांना शरीरात मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी राखण्यासाठी पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

क्रीडापटू किंवा उच्च-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलेल्या लोकांना देखील मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचा फायदा होऊ शकतो, कारण हे खनिज स्नायूंचे कार्य आणि पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करते. वृद्ध प्रौढ व्यक्ती कमी मॅग्नेशियम शोषून घेतात आणि ते अधिक उत्सर्जित करू शकतात, म्हणून त्यांना इष्टतम पातळी राखण्यासाठी पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असते.

परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की मॅग्नेशियम सप्लीमेंटचा फक्त एक प्रकार नाही - प्रत्यक्षात अनेक आहेत. प्रत्येक प्रकारचे मॅग्नेशियम सप्लिमेंट शरीराद्वारे वेगळ्या पद्धतीने शोषले जाते आणि वापरले जाते - याला जैवउपलब्धता म्हणतात.

मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट - संज्ञानात्मक कार्य आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. मॅग्नेशियम थ्रोनेट हे मॅग्नेशियमचे एक नवीन रूप आहे जे अतिशय जैवउपलब्ध आहे कारण ते मेंदूच्या अडथळ्यातून थेट आपल्या पेशींच्या पडद्यामध्ये जाऊ शकते, थेट मेंदूच्या मॅग्नेशियमची पातळी वाढवते. . स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि मेंदूचा ताण कमी करण्यासाठी याचा खूप चांगला परिणाम होतो. हे विशेषतः मानसिक कामगारांसाठी शिफारसीय आहे!

मॅग्नेशियम टॉरेट टॉरिन नावाचे अमीनो आम्ल असते. संशोधनानुसार, मॅग्नेशियम आणि टॉरिनचा पुरेसा पुरवठा रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करतो. याचा अर्थ या प्रकारचे मॅग्नेशियम निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते. प्राण्यांचा समावेश असलेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार, हायपरटेन्सिव्ह उंदरांना रक्तदाबात लक्षणीय घट झाली आहे. टीप मॅग्नेशियम टॉरेट आपल्या हृदयाचे आरोग्य वाढवू शकते.

तुमच्या व्यावसायिक गरजा असल्यास आणि तुम्हाला मॅग्नेशियम एल-थ्रेओनेट किंवा मॅग्नेशियम टॉरेट मोठ्या प्रमाणात शोधायचे असल्यास, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ही आहारातील पूरक घटकांची FDA-नोंदणीकृत निर्माता आहे आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान पूरक, सानुकूल संश्लेषण आणि उत्पादन सेवा आहे. कंपनी सुमारे 30 वर्षांच्या उद्योग संचयामुळे आम्हाला लहान रेणू जैविक कच्च्या मालाची रचना, संश्लेषण, उत्पादन आणि वितरण यामध्ये तज्ञ बनले आहे.