मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वाचे खनिज असून ते चांगली झोप, चिंतामुक्ती आणि हृदयाच्या सुधारित आरोग्याशी संबंधित आहे. 'युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन'मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अलीकडील अभ्यासानुसार, मॅग्नेशियमच्या सेवनाला प्राधान्य देण्याचा आणखी एक फायदा आहे: ज्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते, त्यांना दीर्घकालीन अपक्षयी रोगांचा धोका जास्त असतो.
जरी हा नवीन अभ्यास लहान असला आणि संशोधकांना यातील संबंधाबद्दल अधिक जाणून घेण्याची गरज असली तरी, या निष्कर्षांवरून हे लक्षात येते की आपल्याला पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत आहे याची खात्री करणे किती महत्त्वाचे आहे.
मॅग्नेशियम आणि आजाराचा धोका
तुमच्या शरीराला अनेक कार्यांसाठी मॅग्नेशियमची गरज असते, परंतु त्यातील एक सर्वात महत्त्वाचे कार्य म्हणजे डीएनएची प्रतिकृती तयार करण्यासाठी आणि त्याची दुरुस्ती करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या एन्झाइम्सना आधार देणे. तथापि, डीएनएचे नुकसान टाळण्यामधील मॅग्नेशियमच्या भूमिकेचा सखोल अभ्यास झालेला नाही.
हे जाणून घेण्यासाठी, ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी १७२ मध्यमवयीन लोकांच्या रक्ताचे नमुने घेतले आणि त्यांच्यातील मॅग्नेशियम, होमोसिस्टीन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी१२ ची पातळी तपासली.
या अभ्यासातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे होमोसिस्टीन नावाचे अमिनो आम्ल, जे आपण खाल्लेल्या अन्नातून चयापचय होऊन तयार होते. रक्तातील होमोसिस्टीनची उच्च पातळी डीएनएच्या नुकसानीच्या वाढत्या धोक्याशी संबंधित आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की, या नुकसानीमुळे स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर आणि पार्किन्सन्स रोग यांसारखे मज्जासंस्थेचे आजार, तसेच न्यूरल ट्यूबमधील दोष निर्माण होऊ शकतात.
अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, ज्या सहभागींमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी होती, त्यांच्यामध्ये होमोसिस्टीनची पातळी जास्त होती आणि याउलटही दिसून आले. ज्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी जास्त असते, त्यांच्यामध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी१२ ची पातळी देखील जास्त असल्याचे दिसून येते.
मॅग्नेशियमची कमी पातळी आणि होमोसिस्टीनची उच्च पातळी यांचा संबंध डीएनए नुकसानीच्या उच्च बायोमार्कर्सशी आढळला, ज्यावरून संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मॅग्नेशियमच्या कमी पातळीचा संबंध डीएनए नुकसानीच्या उच्च जोखमीशी असू शकतो. परिणामी, यामुळे काही विशिष्ट दीर्घकालीन अपक्षयी रोगांचा धोका वाढू शकतो.
मॅग्नेशियम इतके महत्त्वाचे का आहे
आपल्या शरीराला ऊर्जा निर्मिती, स्नायूंचे आकुंचन आणि चेतासंक्रमणासाठी पुरेशा मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. मॅग्नेशियम हाडांची सामान्य घनता राखण्यास आणि निरोगी रोगप्रतिकार प्रणालीला आधार देण्यासही मदत करते.
मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्यामुळे स्नायू पेटके येणे, थकवा आणि हृदयाचे ठोके अनियमित होणे यांसारख्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. दीर्घकाळ मॅग्नेशियमची पातळी कमी राहिल्यास ऑस्टिओपोरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि टाईप २ मधुमेहाचा धोका वाढतो.
मॅग्नेशियम केवळ जागे असतानाच मदत करत नाही, तर काही अभ्यासांनुसार ते झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी देखील सुधारू शकते. मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी झोपेच्या पद्धती सुधारण्याशी जोडली गेली आहे, कारण ते मेलाटोनिनसारख्या झोपेसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या न्यूरोट्रान्समीटर आणि हार्मोन्सचे नियमन करते.
मॅग्नेशियममुळे कॉर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास आणि चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, असेही मानले जाते, आणि या दोन्ही गोष्टी झोप सुधारण्यास मदत करू शकतात.
मॅग्नेशियम आणि मानवी आरोग्य
१. मॅग्नेशियम आणि हाडांचे आरोग्य
ऑस्टिओपोरोसिस हा हाडांचा एक प्रणालीगत आजार आहे, ज्यामध्ये हाडांची घनता कमी होते आणि हाडांच्या ऊतींच्या सूक्ष्म रचनेला नुकसान पोहोचते. यामुळे हाडे अधिक ठिसूळ होतात आणि त्यांना फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते. कॅल्शियम हा हाडांचा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि मॅग्नेशियम देखील हाडांच्या वाढीमध्ये आणि विकासामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम प्रामुख्याने हाडांमध्ये हायड्रॉक्सीॲपेटाइटच्या स्वरूपात आढळते. एक रासायनिक घटक म्हणून हाडांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेण्याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम हाडांच्या पेशींच्या वाढीमध्ये आणि विभेदनामध्ये देखील सहभागी असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हाडांच्या पेशींचे कार्य असामान्य होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांची निर्मिती आणि देखभाल यावर परिणाम होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीचे त्याच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतर करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीचे सक्रिय स्वरूप कॅल्शियमचे शोषण, चयापचय आणि पॅराथायरॉइड हार्मोनचा सामान्य स्राव वाढवते. मॅग्नेशियमचे जास्त सेवन हाडांची घनता वाढण्याशी जवळून संबंधित आहे. मॅग्नेशियम पेशींमधील कॅल्शियम आयनचे प्रमाण नियंत्रित करू शकते. जेव्हा शरीरात जास्त कॅल्शियम जाते, तेव्हा मॅग्नेशियम हाडांमध्ये कॅल्शियम जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि मूत्रपिंडाद्वारे होणारे उत्सर्जन कमी करून हाडांमध्ये कॅल्शियमचा साठा सुनिश्चित करू शकते.
२. मॅग्नेशियम आणि हृदयाचे आरोग्य
हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आजार हे मानवी आरोग्याला धोका निर्माण करणारे मुख्य कारण आहे आणि उच्च रक्तदाब, हायपरलिपिडेमिया (रक्तातील चरबीचे प्रमाण वाढणे) व हायपरग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे) हे हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आजारांसाठी प्रमुख धोक्याचे घटक आहेत. मॅग्नेशियम हृदय व रक्तवाहिन्यांचे नियमन आणि कार्य टिकवून ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम एक नैसर्गिक रक्तवाहिका विस्फारक (vasodilator) आहे, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना शिथिल करून त्यांच्या प्रसरणास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो; मॅग्नेशियम हृदयाची लय नियंत्रित करूनही रक्तदाब कमी करू शकते. जेव्हा रक्तपुरवठा खंडित होतो, तेव्हा मॅग्नेशियम हृदयाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करू शकते आणि हृदयविकारामुळे होणारा अचानक मृत्यू कमी करू शकते. शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आजारांचा धोका वाढतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे हृदयाला रक्त आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा करणाऱ्या धमन्यांमध्ये आकुंचन (spasm) होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका (cardiac arrest) आणि अचानक मृत्यू येऊ शकतो.
हायपरलिपिडेमिया हा एथेरोस्क्लेरोसिससाठी एक महत्त्वाचा धोकादायक घटक आहे. मॅग्नेशियम रक्तातील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसची प्रतिक्रिया रोखू शकते, धमनीच्या आतील थरातील (आर्टेरियल इंटिमा) दाहक प्रतिक्रिया कमी करू शकते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसची निर्मिती कमी होते. तथापि, मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्यांमधील कॅल्शियम वाढते, रक्तवाहिनीच्या भिंतीवर ऑक्झॅलिक ऍसिड जमा होते आणि प्रथिनांद्वारे रक्तवाहिन्यांमधून कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्याचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो.
हायपरग्लायसेमिया हा एक सामान्य दीर्घकालीन आजार आहे. इन्सुलिनच्या स्रावाचे प्रमाण आणि संवेदनशीलता टिकवून ठेवण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे हायपरग्लायसेमिया आणि मधुमेहाची शक्यता वाढू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन केल्याने चरबीच्या पेशींमध्ये अधिक कॅल्शियम जमा होऊ शकते, ऑक्सिडेटिव्ह ताण, दाह आणि इन्सुलिन प्रतिरोध वाढू शकतो, ज्यामुळे स्वादुपिंडातील आयलेट पेशींचे कार्य कमकुवत होते आणि रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण होते.
३. मॅग्नेशियम आणि मज्जासंस्थेचे आरोग्य
मॅग्नेशियम मेंदूतील ५-हायड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन, गॅमा-अमिनोब्युटेरिक ॲसिड, नॉरएपिनेफ्रिन इत्यादींसारख्या विविध संकेतक पदार्थांच्या संश्लेषण आणि चयापचयात भाग घेते आणि चेतासंस्थेमध्ये एक महत्त्वाची नियामक भूमिका बजावते. नॉरएपिनेफ्रिन आणि ५-हायड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन हे चेतासंस्थेतील असे संदेशवाहक आहेत जे सुखद भावना निर्माण करू शकतात आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतात. रक्तातील गॅमा-अमिनोब्युटेरिक ॲसिड हा मुख्य न्यूरोट्रान्समीटर आहे जो मेंदूची क्रिया मंद करतो आणि चेतासंस्थेवर शांत करणारा प्रभाव टाकतो.
अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे या संदेशवाहक पदार्थांची कमतरता आणि बिघाड होऊ शकतो, ज्यामुळे चिंता, नैराश्य, निद्रानाश आणि इतर भावनिक विकार उद्भवतात. मॅग्नेशियमची योग्य पूरक मात्रा घेतल्यास हे भावनिक विकार कमी होऊ शकतात. मॅग्नेशियममध्ये मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्याचे संरक्षण करण्याची क्षमता देखील आहे. मॅग्नेशियम स्मृतिभ्रंशाशी संबंधित अमायलोइड प्लेक्सचे विघटन करून त्यांची निर्मिती रोखू शकते, स्मृतिभ्रंशाशी संबंधित प्लेक्समुळे चेतापेशींच्या कार्याला होणारे नुकसान टाळू शकते, चेतापेशींच्या मृत्यूचा धोका कमी करू शकते आणि चेतापेशींचे सामान्य कार्य टिकवून ठेवू शकते. हे चेता ऊतींच्या पुनर्निर्मिती आणि दुरुस्तीस प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे स्मृतिभ्रंश टाळला जातो.
तुम्ही दररोज किती मॅग्नेशियमचे सेवन केले पाहिजे?
मॅग्नेशियमची शिफारस केलेली आहारातील मात्रा (RDA) वय आणि लिंगानुसार बदलते. उदाहरणार्थ, प्रौढ पुरुषांना वयानुसार साधारणपणे दररोज ४००-४२० मिग्रॅची आवश्यकता असते. प्रौढ महिलांना वय आणि गर्भधारणेच्या स्थितीनुसार ३१० ते ३६० मिग्रॅची आवश्यकता असते.
साधारणपणे, तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळू शकते. पालक आणि केल यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या, तसेच सुकामेवा आणि बिया, विशेषतः बदाम, काजू आणि भोपळ्याच्या बिया, हे मॅग्नेशियमचे उत्तम स्रोत आहेत.
तुम्ही ब्राऊन राईस आणि क्विनोआ यांसारख्या संपूर्ण धान्यांमधून, तसेच काळे बीन्स आणि मसूर यांसारख्या कडधान्यांमधूनही काही प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळवू शकता. सॅल्मन आणि मॅकरेल यांसारखे चरबीयुक्त मासे, तसेच दह्यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करण्याचा विचार करा, कारण त्यातूनही काही प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळते.
मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ
मॅग्नेशियमच्या सर्वोत्तम अन्न स्रोतांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
●पालक
●बदाम
● काळे बीन्स
●क्विनोआ
● भोपळ्याच्या बिया
●ॲव्होकॅडो
●टोफू
तुम्हाला मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सची गरज आहे का?
जवळपास ५०% अमेरिकन प्रौढ व्यक्ती मॅग्नेशियमचे शिफारस केलेले प्रमाण सेवन करत नाहीत, ज्यामागे अनेक वेगवेगळी कारणे असू शकतात.
कधीकधी, लोकांना आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू पेटके येणे, थकवा किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. पचनसंस्थेचे आजार, मधुमेह किंवा दीर्घकालीन मद्यपान यांसारख्या विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियम शोषणाची समस्या देखील निर्माण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, शरीरातील मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी राखण्यासाठी लोकांना पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता भासू शकते.
खेळाडू किंवा उच्च-तीव्रतेचा शारीरिक व्यायाम करणाऱ्या लोकांना देखील मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचा फायदा होऊ शकतो, कारण हे खनिज स्नायूंच्या कार्याला आणि पुनरुद्धाराला मदत करते. वृद्ध व्यक्तींमध्ये मॅग्नेशियमचे शोषण कमी होऊ शकते आणि ते शरीराबाहेर जास्त प्रमाणात टाकले जाऊ शकते, त्यामुळे इष्टतम पातळी राखण्यासाठी त्यांना सप्लिमेंट्स घेण्याची अधिक शक्यता असते.
परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटचा फक्त एकच प्रकार नाही, तर प्रत्यक्षात अनेक प्रकार आहेत. प्रत्येक प्रकारच्या मॅग्नेशियम सप्लिमेंटचे शरीराद्वारे शोषण आणि वापर वेगवेगळ्या प्रकारे होतो—याला जैवउपलब्धता (बायोअव्हेलेबिलिटी) म्हणतात.
मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट - संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते. मॅग्नेशियम थ्रिओनेट हे मॅग्नेशियमचे एक नवीन स्वरूप आहे जे अत्यंत जैवउपलब्ध आहे, कारण ते मेंदूचा अडथळा पार करून थेट आपल्या पेशींच्या पडद्यांमध्ये प्रवेश करू शकते, ज्यामुळे मेंदूतील मॅग्नेशियमची पातळी थेट वाढते. स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि मेंदूवरील ताण कमी करण्यासाठी याचा खूप चांगला परिणाम होतो. विशेषतः बौद्धिक काम करणाऱ्यांसाठी याची शिफारस केली जाते!
मॅग्नेशियम टॉरेट यात टॉरीन नावाचे अमिनो आम्ल असते. संशोधनानुसार, मॅग्नेशियम आणि टॉरीनचा पुरेसा पुरवठा रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतो. याचा अर्थ, या प्रकारचे मॅग्नेशियम रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते. प्राण्यांवर केलेल्या एका अलीकडील अभ्यासानुसार, उच्च रक्तदाब असलेल्या उंदरांच्या रक्तदाबात लक्षणीय घट दिसून आली. टीप: मॅग्नेशियम टॉरेट तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
जर तुम्हाला व्यावसायिक गरजांसाठी मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट किंवा मॅग्नेशियम टॉरेट मोठ्या प्रमाणात मिळवायचे असेल, तर सुझो मायलँड फार्म अँड न्यूट्रिशन इंक. ही डायटरी सप्लिमेंट घटकांची FDA-नोंदणीकृत उत्पादक आणि एक नाविन्यपूर्ण जीवन विज्ञान सप्लिमेंट्स, कस्टम सिंथेसिस आणि उत्पादन सेवा कंपनी आहे. जवळपास ३० वर्षांच्या उद्योग अनुभवाने आम्हाला लहान रेणूंच्या जैविक कच्च्या मालाच्या डिझाइन, संश्लेषण, उत्पादन आणि वितरणात तज्ञ बनवले आहे.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो कोणताही वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. ब्लॉग पोस्टमधील काही माहिती इंटरनेटवरून घेतलेली असून ती व्यावसायिक नाही. ही वेबसाइट केवळ लेखांची क्रमवारी लावणे, स्वरूपन करणे आणि संपादन करण्यासाठी जबाबदार आहे. अधिक माहिती देण्याच्या उद्देशाचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यातील मतांशी सहमत आहात किंवा त्यातील मजकुराच्या सत्यतेची पुष्टी करता. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी किंवा तुमच्या आरोग्यविषयक नित्यक्रमात बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट करण्याची वेळ: १० सप्टेंबर २०२४
