मॅग्नेशियम एल-थ्रियोनेट तुमच्या मेंदूचा सर्वोत्तम मित्र का असू शकतो

बाजारात इतके मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स उपलब्ध असल्याने, आपल्यासाठी योग्य सप्लिमेंट निवडणे कठीण होऊ शकते. मॅग्नेशियमला ​​टॉरीन किंवा क्लोराईडसारख्या दुसऱ्या पदार्थासोबत एकत्र करून एक स्थिर मॅग्नेशियम सॉल्ट संरचना तयार करणे आवश्यक असते. वेगवेगळ्या संयुगांच्या रचनेचा शरीरातील मॅग्नेशियमच्या शोषणावर आणि वितरणावर अनेकदा परिणाम होतो.

मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेटहे केवळ पचनसंस्थेद्वारे शरीरात चांगल्या प्रकारे शोषले जाण्याच्या क्षमतेमुळेच नव्हे, तर रक्तामधून मेंदूत प्रवेश करण्याच्या अद्वितीय क्षमतेमुळेही खास आहे. हे वैशिष्ट्य त्याला पारंपरिक मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सपासून वेगळे ठरवते, ज्यांचा मेंदूतील न्यूरॉन्सच्या सभोवतालच्या मॅग्नेशियमच्या पातळीवर फारसा परिणाम होत नाही.

मेमरी ऑप्टिमाइझ करते

न्यूरोप्लास्टिसिटी, शिक्षण आणि स्मृतीमध्ये मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेटची भूमिका ही एन-मिथाइल-डी-अस्पार्टेट (NMDA) रिसेप्टरसोबतच्या त्याच्या आंतरक्रियेवर अवलंबून असते. हा रिसेप्टर न्यूरॉन्सवर स्थित असतो, जिथे तो येणाऱ्या न्यूरोट्रान्समीटरकडून संकेत ग्रहण करतो आणि नंतर कॅल्शियमला ​​आत प्रवाहित होऊ देण्यासाठी चॅनल उघडून तो संकेत यजमान न्यूरॉनकडे प्रसारित करतो.

मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट एका द्वारपालाप्रमाणे कार्य करते, जे रिसेप्टर मार्गाला अवरोधित करते, जेणेकरून पुरेसा मजबूत चेतासंकेत मिळाल्यावरच कॅल्शियम आत प्रवेश करू शकेल. ही कार्यप्रणाली विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु ती रिसेप्टर्स आणि जोडण्यांची संख्या वाढवून, पार्श्वभूमीतील गोंगाट कमी करून, आणि संकेतांना खूप तीव्र होण्यापासून रोखून शिकण्याची आणि स्मरणशक्ती वाढवू शकते; कारण असे झाल्यास मेंदूमध्ये पेशींचा मृत्यू आणि दाह होऊ शकतो.

वृद्ध लोकांना मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा विशेषतः धोका असतो आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्झायमर रोगामागे हे एक संभाव्य कारण असू शकते.

२. शामक परिणाम

मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट झोप सुधारण्यास मदत करते का? स्मरणशक्ती आणि आकलनशक्ती सुधारण्यास संभाव्य मदत करण्याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियममुळे मन शांत होणे, चिंता कमी होणे आणि झोप सुधारणे असे परिणाम देखील होऊ शकतात.

मॅग्नेशियम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात एक परस्परसंबंध आहे. मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु याउलट, तणावामुळे मूत्रपिंडांद्वारे लघवीतून बाहेर टाकल्या जाणाऱ्या मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे शरीरातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण प्रत्यक्षात कमी होते. म्हणून, तणावाचा सामना करताना किंवा चिंताग्रस्त वाटत असताना मॅग्नेशियमची पूरक मात्रा घेणे विशेषतः महत्त्वाचे असू शकते.

मॅग्नेशियम चिंता कशी कमी करते याबद्दल इतरही अनेक सिद्धांत आहेत, ज्यामध्ये NMDA रिसेप्टर्सना अवरोधित करून मेंदूतील अतिउत्तेजक संकेत कमी करणे आणि मेंदूचा मुख्य निरोधक न्यूरोट्रान्समीटर असलेल्या GABA कडून शांततेचे संकेत ग्रहण करणाऱ्या व प्रसारित करणाऱ्या रिसेप्टर्सची क्रियाशीलता वाढवणे यांचा समावेश आहे.

३. मनःस्थिती सुधारण्याचे फायदे

अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट नैराश्य कमी करणारे परिणाम दर्शवू शकते आणि नैराश्यविरोधी औषधांची परिणामकारकता वाढवू शकते. मॅग्नेशियमचे हे नैराश्य कमी करणारे परिणाम कुठून येतात? हे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवण्याच्या त्याच्या कार्याशी संबंधित असल्याचे दिसते. जर सेरोटोनिनचे उत्पादन मर्यादित असेल, तर या बाबतीत मॅग्नेशियम कमी प्रभावी ठरू शकते.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नैराश्य आणि टाईप २ मधुमेह असलेल्या व मॅग्नेशियमची पातळी कमी असलेल्या वृद्ध व्यक्तींमध्ये, १२ आठवड्यांसाठी मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्यास नैराश्याची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास नैराश्यविरोधी औषधे घेण्याइतकीच प्रभावीपणे मदत होऊ शकते.

४. एकाग्रता वाढवा

अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असलेल्या १५ प्रौढांवर केलेल्या एका छोट्या प्रायोगिक अभ्यासात असे दिसून आले की, १२ आठवडे मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेटचे सेवन केल्यानंतर, सहभागी व्यक्तींच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. जरी या अभ्यासात नियंत्रण गटाचा अभाव असला तरी, हे प्राथमिक निष्कर्ष लक्ष देण्यासारखे आहेत. ADHD वरील संभाव्य परिणामांसाठी मॅग्नेशियमचा मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला गेला आहे, आणि मॅग्नेशियमची विविध रूपे वापरली गेली असली तरी, त्या सर्वांनी सकारात्मक परिणाम दर्शवले आहेत. यावरून असे सूचित होते की, मॅग्नेशियममध्ये ADHD साठी एक पूरक उपचार पद्धती बनण्याची क्षमता आहे.

५. सर्वसाधारण वेदना कमी करणे

नवीन पुराव्यांनुसार, मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट रजोनिवृत्तीशी संबंधित दीर्घकालीन वेदनांमध्ये संरक्षक किंवा पुनरुज्जीवन करणारी भूमिका बजावू शकते. उंदरांवरील प्रयोगांमध्ये, मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेटचे पूरक सेवन कमी झालेल्या इस्ट्रोजेन पातळीमुळे निर्माण होणाऱ्या चेतासंस्थेतील दाहक प्रतिक्रियांमध्येही संरक्षक किंवा पुनरुज्जीवन करणारी भूमिका बजावू शकते, ज्यामुळे रजोनिवृत्तीशी संबंधित दीर्घकालीन वेदनांच्या समस्येवर आशेचा किरण दिसतो. एकत्रितपणे, हे अभ्यास दर्शवतात की मॅग्नेशियममध्ये दाहक प्रतिक्रियांशी संबंधित विविध प्रकारच्या वेदनांपासून संरक्षण करण्याची आणि त्या कमी करण्याची बहुआयामी क्षमता असू शकते, ज्यामुळे निःसंशयपणे वेदना निवारणाच्या संशोधन क्षेत्रात नवीन कल्पनांचा विस्तार होतो.

अन्न स्रोत

मॅग्नेशियम एल-थ्रिओनेट केवळ सप्लिमेंटच्या स्वरूपात उपलब्ध असले तरी, बहुतेक लोक त्यांच्या दैनंदिन आहारातून मॅग्नेशियमचे सेवन अनुकूल करू शकतात. मॅग्नेशियम विविध नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते, ज्यात हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, सुकामेवा आणि बिया, ॲव्होकॅडो आणि सॅल्मन यांचा समावेश आहे. यांपैकी, शिजवलेली फळे आणि भाज्या खाण्यापेक्षा कच्ची फळे आणि भाज्या खाणे अधिक फायदेशीर ठरते.

दूध, चहा आणि कॉफी मॅग्नेशियमच्या शोषणात अडथळा आणतात, त्यामुळे जर जेवणात मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असेल, तर जेवणानंतर २ तासांच्या आत ही पेये टाळावीत. व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी६ ची पूरक मात्रा घेतल्याने आहारातून आणि सप्लिमेंट्समधून अधिक मॅग्नेशियम शोषून घेण्यास व साठवण्यास मदत होऊ शकते.